Ang mga lider sa nilalaman ng bakal, o ang ilang mga produkto upang madagdagan ang pula ng dugo

Halos lahat ng tao pamilyar sa mga problema ng mababang pula ng dugo. May isang tao pa nakikilala sa kanya ng personal, ngunit ang isang tao ay mag-alala tungkol sa kanilang mga anak o iba pang miyembro ng pamilya. Matapos ang lahat, ayon sa statistics, isa sa limang tao sa planeta magdusa mula sa anemya. Ang bulk ng mga kaso - ang mga kababaihan, dahil ito ay ang kanilang Ina Kalikasan ay pinagkalooban nito na magbata ng regla, pagbubuntis, paggagatas panahon, pati na rin ang spring sa manas at matibay mono-diyeta, kung saan maraming mga kababaihan sinusubukan upang mabawi ang masarap na pagsasamahan.

Paano upang makilala ang isang mababang pula ng dugo?

Isang mahalagang pag-aari ng pula ng dugo (iron-protina naka-embed sa erythrocytes) ay ipinahayag sa ang kakayahan upang maghatid ng oxygen sa lahat ng bahagi ng katawan at tisyu ng tao. Kapag ang minarkahan ng kakulangan ng pula ng dugo sa pamamagitan ng oxygen gutom nakakaapekto sa lahat ng bahagi ng katawan, lalo na ang utak at bato.

Palatandaan ng anemia at ang mga pangunahing sintomas ay ang mga: labis at pagkapagod, kahinaan, sakit sa ulo, ingay sa tainga, "merzlyavost" limbs, pagkawala ng gana sa pagkain at hindi pagkakatulog. Feeling tulad ng pagkakasakit, kailangan mo munang upang makita ang isang doktor upang matukoy ang diagnosis. Kung walang mga problema sa ang pagsipsip ng bakal sa Gastrointestinal tract, pagkatapos ay ang therapist o nutrisyunista ang magsasabi sa iyo kung ano ang mga bawal na gamot at kung ano ang mga produkto upang madagdagan ang pula ng dugo.

Nang nakapag-iisa makuha ang mga bitamina na parmasya iron doktor ay hindi inirerekomenda, dahil ang mga ibig sabihin nito ay labis na dosis nagiging sanhi ng nakataas pula ng dugo ay maaaring makapukaw ng ang pangyayari ng kanser, diabetes, atherosclerosis, sakit sa buto. Ang isang mahusay na alternatibo sa mga medikal na paggamot para sa isang maliit na pagbabawas ng sangkap na ito ay maaaring maging isang diyeta mayaman sa heme iron. Pag-alam kung ano ang mga pagkain upang madagdagan ang pula ng dugo, at kung aling mga bahagi makagambala sa bakal pagsipsip, maaari intelligently ayusin ang kanilang mga diyeta.

Norma bakal, at kung paano gumawa ng up ang deficit?

Normal iron, kanikanilang mga kasarian ng tao, ay tungkol sa 1.5 mg / araw. Gayunman, ang katawan ay maaaring absorb lamang ng isang ikasampu ng ions mineral. Iyan ay mahalaga upang mapanatili ang dami ng iron kinakailangang paggamit ng hindi bababa sa 15 mg ng Microcell.

Namumuno sa heme bakal nilalaman itinuturing na mga produkto ng karne, na kung saan ang katawan ay maaaring absorb ng hindi bababa sa 30% ng ang nais na mineral. Sa pangalawang lugar ay isda at itlog mula sa kung saan ang tao na natatanggap ng 15% iron. At ang ikatlong - ang mga prutas at gulay na nagbibigay sa amin ang tungkol sa 5% ng mga sangkap. Hindi ito nangangahulugan na ang mga tao na diyeta ay dapat mananaig produkto ng karne para sa hemoglobin sa kapinsalaan ng iba. Ang isang balanseng diyeta kasama ang tamang paggamit ng mga pinggan nang hiwalay sa kanilang mga antagonists mabilis na ibalik ang mga kinakailangang mga halaga ng protina.

Optimum produkto - bakal supplier

Unang lugar sa pagraranggo ng mga pagkaing mayaman sa heme bakal, nagkakahalaga ng karne ng baka. Sa pangalawang - karne ng usa, kuneho at atay ng mga hayop at mga ibon. Dapat silang maghanda ng barbecue o steak, at atay magprito "na may dugo." Ito ay sa mga pagkaing produkto panatilihin ang bakal, at kapag pagluluto o paglagay ng trace elemento ay nawasak.

Meat mga produkto na may mababang pula ng dugo - isang tunay na panlunas sa lahat, ngunit dapat sila ay pinagsama sa pinakuluang (kinakailangan upang ibunyag), bakwit, mula sa raw beet at karot salad, mansanas, kalabasa, granada, mga kamatis, currants, cranberries, pinatuyong prutas, linga buto, paayap. Ang gulay produkto ng bakal ay naiiba, at ang antas ng paglagom, masyadong, ngunit ito ay mas maraming paraan upang gamitin ang mga ito sa kanyang likas na form, nang walang subjecting sa init paggamot.

Ano ang mga produkto ay maaaring taasan ang pula ng dugo sa mga vegetarians? Ang kanilang pagkain ay pinangungunahan ng puting halamang-singaw, kelp, ang lahat ng mga uri ng mga mani, mga gulay, gulay na buto, prutas, berries (maaari mong gamitin ang juice o smoothies, cocktails).

Seafood lover ay maaaring makakuha ng iron mula sa tulya, pusit, hipon, itlog ng isda ng marine isda. Egg yolks, dark chocolate (na may isang mataas na nilalaman ng kakaw pulbos), sabaw ng nettles, klouber, ngiping leon root at fireweed, honey, red wine, beer yeast at mga nogales - ito ay isang hindi kumpletong sagot sa tanong ng kung ano ang mga produkto upang madagdagan ang pula ng dugo.

Ilang salita tungkol sa mga "Katulong" at "blockers" ng bakal pagsipsip

Pasiglahin ang maximum absorption ng iron bitamina C, A, B12, folic acid. Ngunit kape at tsaa harangan ang pagsipsip ng mga sangkap. Kung ito ay mahirap na magbigay ng tulad ng isang paboritong inumin, at pagkatapos ay hindi nagkakaroon ng mga ito kaagad pagkatapos ng pagkain, at isang oras o dalawa o tatlo. Calcium din interferes sa bakal pagsipsip, kaya gatas at iba pang mga produkto na may ganitong sangkap sa pagtaas ng iron-na naglalaman ng protina ay kinakailangan upang limitahan. Manatiling malusog!