Paano upang palakasin ang mga kalamnan ng puki? Ang mabisang pamamaraan at pagsasanay

Ang tanong ng kung paano upang palakasin ang mga kalamnan ng puki, ay may-katuturan para sa mga kababaihan ng anumang edad. Ang mga batang babae ay masyadong nababanat at malakas, ngunit may edad na at pagkatapos ng panganganak ay maaaring makabuluhang magpatabang. Baguhin ang situasyon na ito ay maaaring maging sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay.

Magsanay upang palakasin ang mga kalamnan ng puki

Gynecologist ay may matagal na concluded na kalusugan ng babae ay depende pangunahin sa kalagayan ng vaginal kalamnan. Arnold Kegel bumuo ng isang sistema ng pagsasanay na dinisenyo upang kontrolin ang vaginal kalamnan, sa unang bahagi ng 40-ies ng XX siglo. Ngayon, maraming mga kababaihan ng iba't ibang edad sa exercise sistema Kegel. Upang dagdagan ang kalamnan tono ng perineyum at mga espesyal na pagsasanay ay upang mapabuti ang reproductive system. Ngunit bukod sa ito western diskarte, may practice: Tantric, Chinese at Indian. West School ay may mahabang kasaysayan. Siya ay lumitaw sa unang bahagi ng ikadalawampu siglo at ay inilaan para sa pag-iwas sa maraming sakit ng babaeng reproductive system.

Paano upang palakasin ang vaginal kalamnan para sa Kegel system?

Ang pangunahing layunin ng Kegel system - pagpapatibay ng pelvic palapag kalamnan. Mayroong dalawang pangunahing pagsasanay:

1. Long-matagalang kalamnan pag-urong sa loob ng sampung segundo. Ulitin dapat itong maging sa loob ng limang minuto.
2. Rhythmic kalamnan contraction sa loob ng dalawang minuto. Compression para sa limang segundo, at pagkatapos ay mamahinga ang mga bisita sa loob ng limang segundo.

Regular Kegel exercise sa system ay makakatulong upang palakasin ang intimate kalamnan weakened sa pamamagitan ng panganganak at pagbubuntis. Lalo na dahil ito ay hindi nangangailangan ng maraming oras, at maaari kang makisali sa, nang hindi nakakaabala araw-araw na gawain.

Paano upang sanayin ang mga kalamnan ng puki sa tulong ng yoga?

Ito uri ng gymnastics, yoga, ay mayroon ding isang iba't ibang mga pagsasanay upang palakasin ang vaginal kalamnan at pelvic palapag. Mapapansin tatlo sa mga pinaka-epektibong at simpleng sa ehersisyo.

1. "Butterfly" o bandha Konasana. Upang magsagawa ng pagsasanay na kailangan mo upang kumonekta sa paanan at babaan ang iyong tuhod na malapit sa sahig. Ito ay mahalaga na hindi yumuko ang iyong likod, at panatilihin ito tuwid.
2. Pose isang sumo mambubuno. Upang gawin ito pustura, binti ay kumalat bukod, paa pagturo sa iba't ibang direksyon. Kailangan namin na kumuha ng sa gayon ay upang bumuo ng isang tuwid na linya sa pagitan ng iyong mga tuhod. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito ay dapat huminga nang palabas pisilin kalamnan ng puki at anus at hilahin ang abdominals.
3. Sukkhasana. Paano upang palakasin ang mga kalamnan ng puki sa tulong ng mga pagsasanay na ito? Kailangan mong umupo sa sahig sa kanyang mga binti crossed at ang kanyang mga kamay sa namaste kastilyo. Susunod, mula sa posisyon na ito kailangan mo upang makakuha ng up dahan-dahan, nang pinapanatili ang kanyang balanse. Ang likod ay dapat na tuwid, top up dahil ito ay umaabot.

Paano upang palakasin ang mga kalamnan ng puki gamit vaginal bola

Kailangan mo upang simulan ang pagsasanay sa ang pinakasimpleng bola. Iron ay magiging masyadong mabigat. Balls paunang grasa lubricated at ilagay sa puki. Pagkatapos ay maaari mong tumayo at, halimbawa, upang tumalon. Ang iyong gawain - upang panatilihin ang mga bola sa loob. Ito ay nauunawaan na sa una ito ay magiging mahirap na gawin, ngunit pagkatapos ng regular na pagsasanay hindi lamang ikaw ay i-hold ang mga ito, ngunit ay ililipat din alternately tensing kalamnan.