Simple at epektibong pagsasanay para sa mga tinik straightening

Straight pustura na tinatawag na hari o reyna. Man na may likod tuwid at baba nakataas mataas na ay palaging isang mapagmataas, tiwala sa sarili. Ang mahal na tao bayad na marami pansin sa isang magandang bikas. Batang babae at lalaki ay tinuruan ang sining ng pagsunod pabalik mula sa isang maagang edad. Sila ay imbibed na may gatas ng ina, na maganda ang hitsura at regal bearing talk tungkol marangal dugo. Sa kasalukuyan, panatilihin ang iyong likod tuwid sinanay mananayaw, mananayaw, modelo, militar. Maaari silang laging nakikita sa ng mga madla. Sila ay nakikilala sa pamamagitan ng isang tunay na magandang bikas.

Human kalikasan ay orihinal na ibinigay tuwid likod. Ngunit sa edad, mula sa di-wastong pag-upo, dahil sa mahinang maskulado paha at iba pang mga kadahilanan, may kurbada ng tinik, na kung saan correspondingly malakas na epekto sa iyong pustura. Upang iwasto ang mga paglabag at upang ipatupad ang pag-iwas sa scoliosis ay maaaring, kung regular mong magsagawa ng pagsasanay para sa mga tinik straightening. Humarap sa kanila ng mas mahusay na sa isang araw o araw-araw. Time ay hindi nakakaapekto sa pagiging epektibo ng pagsasanay. Ito ay kanais-nais upang magsagawa ng pagsasanay upang ihanay ang mga tinik lamang sa kaso ng isang viral disease. Gayundin umiwas sa mga klase para sa 1.5 na oras matapos paglunok. Kung may pagdududa kung maaari mong gawin ang mga pagsasanay para sa straightening ang mga tinik, kumonsulta sa doktor: neurologist at siruhano.

Kaya, isaalang-alang ang kumplikado, na kung saan ay makakatulong upang iwasto ang maling pustura. Umupo sa sahig, cross-legged. Tiyakin na ang iyong likod ay tuwid sa panahon ng buong ehersisyo, iyon ay, ang epekto ay dapat na ibinigay lamang sa cervical spine. Diretsong tanawin ng maaga. Sa pamamagitan ng hininga gumuhit sa isang baba, na parang nagdidirekta sa vertebrae likod. Sa huminga nang palabas, mabatak ang iyong baba pasulong kilusan ay dapat na kahilera sa sahig surface. Magsagawa ng kahaliling aalis ng vertebrae pabalik - forward. Exercise ay dapat tumagal ng tungkol sa 30 - 40 segundo.

Ngayon magsanay upang ituwid ang mga tinik sa balikat magsinturon. Tumayo ka, subukan upang alisin ang pag-igting mula sa likod. Kasabay nito sundin ang mga blades sa gayon ay sa panahon ng ehersisyo sila ay medyo mahigpit pipi sa likod. Sa lumanghap, iangat ang katawan ng tao up, na may singaw, babaan ito pababa malaya. Ito ay hindi kinakailangan sa kasong ito upang ibunyag ang dapat na natupad higit dibdib kilusan sa kahabaan ng gulugod. Gawin ito 10 ulit.

Nakatayo, clasped ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang likod. Inspiratory kamay iangat up, pagbubukas ng dibdib at nagdadala nang sama-sama ang mga blade hangga't maaari. Hands hilahin mas malapit sa ulo, pakiramdam ang lahat ng mga kasukasuan isiwalat. Tungkol sa 20 segundo hold ang posisyon na ito, at pagkatapos ay mas mababa ang iyong mga arm malaya sa kahabaan ng katawan.

Maging sigurado na gamitin ang pagsasanay upang mabatak ang spine. Lumupagi, kamay iangat sa ibabaw ng iyong ulo, ituwid ang kanilang mga elbows. Sa lumanghap kahabaan up sa ibabaw ng tuktok ng ulo at mga daliri. Para sa isang ilang segundo, pindutin nang matagal ang iyong hininga, imagining kung paano bawat bertebra ay ngayon lifted up. Exhale dahan-dahan mamahinga ang iyong mga tinik, ngunit iwanan ito sa isang vertical na posisyon, ito ay hindi yumuko.

Magsanay upang ituwid ang tinik ay dapat laging gawin sa isang medyo mabagal mong bilis. Huwag kalimutan na ang ilan sa vertebrae ay puno ng nerve endings, at sa gayon ang anumang mga maling ilipat maaaring humantong sa sakit at pinsala. Ngunit sa labas ng takot sa paggawa ng aking sarili na mas masahol pa ay hindi magbibigay sa up-aaral, ang pangunahing bagay - upang obserbahan ang banayad mong bilis.

Isa rin itong magandang helper ay isang magandang pustura paha. Siya, siyempre, ay hindi pampalit sa ehersisyo, ngunit ay angkop bilang isang katulong. Magsuot ng hindi ito ay dapat na sa lahat ng oras, ngunit ito ay ipinapayong gumamit ng pana-panahon.

Kung nais mong iwasto ang iyong pustura, maging matiyaga sa paggawa ng pagsasanay na inilarawan complex. Unti-unti ang gulugod bumalik sa normal, at ikaw ang magiging stress-free na panatilihin ang iyong likod tuwid.