Ang ideal na timbang para sa mga kababaihan: sa table. paglago ratio, timbang at edad

Ang lahat ng mga kababaihan managinip na ang kanilang timbang ay perpekto. River impormasyon sa anyo ng lahat ng uri ng mga produkto sa advertising na pangako upang slim at maganda katawan, fashion magasin at palabas na extols payat modelo, lumikha ng pangkalahatang paniwala na kagandahan ay maaari lamang magkaroon ng isang pisikal na anyo. Long gone panahon kababaihan Rubens sa kanyang marangyang curvaceous. Ngunit bukod sa mga pisikal na-akit ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng kababaihan.

Timbang kababaihan at kalusugan

Para sa mga babae, ang labis na taba sa tiyan lugar ay nagdadala mas higit na panganib sa kalusugan kaysa sa isang labis sa ito sa hips. Maaari itong maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, predisposition sa diabetes at unang bahagi ng pag-unlad ng coronary sakit sa puso. Mayroong maraming debate tungkol sa kung ano ay dapat na ang bigat ng babae. Ngunit kitang-kita argument ay na magandang babae - ay una ng isang malusog at masaya babae. Sa ganitong mahalagang papel nilalaro sa pamamagitan ng kanyang timbang.

Pamamaraan para sa pagkalkula ng mga ideal na timbang

Medyo matagal na tagal ng panahon upang makalkula ang perpektong timbang ng katawan kinawiwilihan formula Broca. Ito ay ang lahat ng magagamit na paraan ng pagkalkula ng mga ideal na timbang para sa isang partikular taas at edad. Ito ay medyo madali upang malaman ng sapat na taas, timbang, babae, mula sa paglago sa sentimetro gawin ang mga numero ng 100 at ay ang perpektong timbang. Ngunit ito formula ay sa halip mabuti, upang makalkula ang timbang para sa mga kababaihan 40-50 taong gulang. Para sa 20-30 taong gulang ay magbibigay sa ang perpektong timbang ay 10-12% mas mababa, at para sa mga kababaihan sa paglipas ng 50 taon, ang bilang ay nagdaragdag sa pamamagitan ng 5-7%.

Ngayon unting ginagamit ng iba't ibang mga formula at mga talahanayan, pagkuha sa account din ang pangangatawan. Upang matukoy kung magkano ang timbang sa ideal na timbang sa mga tuntunin ng medicine, ito ay kinakailangan upang makalkula ang BMI gamit ang formula: katawan timbang sa kilo na hinati sa taas sa metro squared V / (P * P). Halimbawa: taas - 180 cm; timbang - 75 kg.

Ito ay lumiliko: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

Bilang karagdagan, BMI ay nakakaapekto sa kasarian, uri ng katawan at edad. Ito ay lumiliko out na sa edad na pagbabago ng komposisyon ng katawan ng tao, at kalamnan mass at mataba tissue. Samakatuwid, ang anumang mga bagong formula, nang isinasaalang-alang ang edad na mga katangian ng katawan ng tao. Sa una BMI ay kinakalkula gamit ang formula: taas sa pulgada hinati sa pamamagitan ng ang bigat sa kilo nakalapat. Pagkatapos, upang makalkula ang BMI para sa edad, gamitin ang edad-adjust.

Paano upang makalkula ang BMI para sa edad at pangangatawan?

Given edad na babae, ang perpektong BMI ay ang mga sumusunod:

• 19-24 taon - 19.5;
• 25-34 - 23.2;
• 35-44 - 23.4;
• 45-54 - 25.2;
• 55-64 - 26;
• 65-27.3.

Kung isaalang-alang namin ang BMI pamantayan, ang lahat ng napaka-indibidwal. Dapat itong makitid ang isip sa isip na ang mga pamantayan para sa mga kababaihan ay depende sa kanyang edad. Sa 25 at 50 Maaaring mag-iba lubos ideal na timbang para sa mga kababaihan. Table para sa BMI Maaaring hindi tama para sa mga tinedyer, mga matatanda, mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, pati na rin ang mga atleta. index na ito ay ginagamit para sa mga kalalakihan at kababaihan 20-65 taon.

Normal na timbang ay dapat magkaroon ng isang numero sa hanay ng mga 18.5 - 25. Kung ang index ay mas mababa ang mga pamantayan, mayroong isang panganib ng kawalan ng mga kinakailangang nutrients katawan. Ang index ng 25 hanggang 29 ay nagpapahiwatig na ng sobra sa timbang, at higit sa 30 mga pag-uusap tungkol sa labis na katabaan. Ang mas malaki ang BMI ay sa itaas normal, mas maaga mas kailangan mo upang simulan ang pagkawala ng timbang. Ito ay hindi lamang mapadali ang katawan, ngunit din mabawasan ang panganib ng coronary sakit, diabetes at hypertension. Ngunit hindi lamang ang taas at edad makakaapekto sa ideal na timbang para sa isang babae, mesa isinasaalang-alang uri ng katawan ng babae, dahil malutong at malaking mga kababaihan ay napaka-iba't ibang mga ideal na timbang.

Table pinakamainam na timbang para sa anumang mga katawan

Upang maayos na ipakita ang ideal na timbang para sa isang babae, ang mga talahanayan ay dapat magkaroon ng isang maliit na pagwawasto. Ang susog na ito ay para sa mga batang babae.

Babae na may edad na 18-25 taon, upang makalkula ang timbang, ito ay kinakailangan upang ibawas 0.45 kg para sa bawat taon hanggang sa 25 taon.

Ang pagpili ng isang indibidwal na pagbaba ng timbang plano

Ang path sa ideal na timbang ay simple: upang magkaroon ng isang mahusay na hugis, huwag kumain nang labis at maging mas gumagalaw. Ang pangunahing panuntunan - hindi kalabisan at gutom. Ang bilang ng mga araw-araw na calories sumunog sa iyo ay depende sa antas ng pisikal na aktibidad. Samakatuwid, depende sa pang araw-araw pagkainit ng paggamit at pisikal na aktibidad pagbaba ng timbang iskedyul sa bawat babae kanya upang makuha ang ideal na timbang. Para sa mga kababaihan Ang talahanayan sa ibaba ay magiging kapaki-pakinabang upang makuha ang iyong pagkain, ibinigay ang antas ng pisikal na aktibidad.

Ang talahanayan sa ay nagpapakita na ang isang babae na humahantong sa isang moderately aktibong pamumuhay, nang hindi binabago ang timbang ay maaaring kumonsumo ng tungkol sa 1,500 calories sa isang araw. Gayunpaman, kung plano mong upang mawala ang timbang, mayroon kang upang limitahan ang iyong sarili. Practice nagpapakita na ang pagbabawas ng calorie araw-araw na menu hanggang sa 1200 calories nabawasan timbang malumanay, mabilis, mahusay at walang nagiging sanhi ng pinsala sa kalusugan.

Paano upang mawala ang timbang?

Ang pagpili ng iyong sariling personal na pagbaba ng timbang plano, kailangan mo upang planuhin ang iyong pagkain araw-araw, pagsasama-sama ng mga ito sa iba't-ibang uri ng pagkain: carbohydrates, protina, prutas, mga gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, taba - sa gayon ay hindi lumampas sa pinapayagan na bilang ng mga araw-araw na calories. ay dapat na natupad proseso ng pagkawala ng timbang ay unti-unting, pagbabago ng mga menu at pagtaas ng pisikal na aktibidad.

Ang pinaka-angkop na bilis ng pagbaba ng timbang - hindi hihigit sa 500-800 gramo bawat linggo. Kung katawan timbang nabawasan mas mabilis, mayroong isang panganib ng nasusunog hindi lamang ang labis na taba, ngunit din ng kalamnan tissue. At muscles ay nagbibigay ng hindi lamang pisikal na lakas, ngunit din ang rate ng metabolismo. Ang mas binuo kalamnan, ang mas madali ito ay upang mapanatili ang normal na timbang. Magtapon ng kalahating kilong taba bawat linggo, kailangan mong magbayad para sa oras na ito para sa 3,500 kcal mahigit kinunan gamit pagkain. Maaari mong kumain ng mas mababa pagkain, ngunit sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkain, ito ay mahirap upang mapanatili sa loob nito ang mga kinakailangang nutrients. Ito ay mas madali at mas kapaki-pakinabang, unti-unting pagbabawas ng calorie paggamit, pinatataas motor aktibidad ng organismo.

Paano gumagana ang bigat ng babae?

Nutrisyon at pagbaba ng mga pamantayan para sa mga kababaihan ay maaaring baguhin ang buong buhay. Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay nagiging mas mahirap, lalo na sa huling tatlong buwan. Sa average para sa panahon ng pagdala ng isang bata siya ay nagdadagdag sa pagitan ng 11 at 16 kg. Sa unang tatlong buwan ng mga pangangailangan ng enerhiya kanyang katawan madagdagan lamang bahagyang, at pagkatapos ay kailangan mo upang makakuha ng iyong katawan ng karagdagang 300 kcal bawat araw, kabilang ang mga kinakailangang mga bitamina at mineral. Pagbubuntis at panganganak, pati na rin sa pag-aalaga para sa mga bata ay nangangailangan ng isang malaking paggasta ng enerhiya. Samakatuwid, ang mga batang ina na kailangan higit pang mga nutrients, at samakatuwid calories.

Ngunit lahat ng mga batang moms humingi sa lalong madaling panahon upang mabawi ang bago manganak pagkakatugma at kagandahan. Gayunpaman, na may mga pagkain ay mas mahusay na maghintay, dahil pagpapasuso at pagbubuntis maubos ang mga bitamina at mineral, kaya ang batang ina ay dapat makatanggap ng sapat na nutrisyon, ang parehong para sa kanilang sarili at para sa mga bata. Kapag nagpapasuso ay inirerekomenda upang madagdagan ang pang araw-araw pagkainit nilalaman ng tungkol sa 500 kcal, hindi bababa sa pansamantalang, hanggang sa ang supply ng gatas ay hindi nagpapatatag, at lamang pagkatapos ay napaka-dahan-dahan upang mabawasan ang bilang ng mga calories natupok upang mawala ang timbang.

7 diyeta panuntunan

Ang bawat babae pinipili ang pinaka-angkop na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit may mga pangunahing panuntunan para sa maayos na pagbaba ng timbang, na kung saan ay hindi maaaring napapabayaan. Ito ay kinakailangan sa pag-inom ng isang baso ng tubig bago ang bawat pagkain. Ito ay tumutulong upang punan ang tiyan at maiwasan ang overeating. Ito ay mahalaga upang tiyakin na kumain ng almusal. Sa kabilang banda, ang hapunan ay kinakain masyadong maraming. Kung maaga sa umaga walang gana sa pagkain, maaari kang kumuha ng light lunch kasama mo sa trabaho. Chew pagkain ay dapat na hangga't maaari: ang mas mabagal hinihigop ng pagkain, ang mas mabilis na napupunta ang pakiramdam ng kagutuman. Hindi ka dapat kumain on the go. Maging sigurado kailangan mo munang umupo, at pagkatapos ay simulan ang pagkain.

store ay dapat lamang pumunta sa isang buong tiyan, upang bumili ng mga produkto na mahigpit na alinsunod sa mga naka-iskedyul na listahan, hindi nagpapahintulot sa kanyang sarili dagdag na sweets. Limitahan ang pag-ingest ng mataba pagkain, dahil ang taba ay may isang 2-fold mas mataas calorific halaga kaysa sa protina at carbohydrates. Iba pang mga produkto ay dapat na kinuha sa pagmo-moderate. Gulay ay maaaring kinakain nang walang paghihigpit. Kung nais mong isang suplemento ay hindi dapat ay dadalhin nang sabay-sabay, at maghintay para sa 5-10 minuto, tiyak na katawan ay makakakuha ng signal saturation at ang mga additive ay maaaring iwasan.

Ideal timbang at sikolohikal na pagpapakandili

Sa pamamagitan ng proseso ng pagbaba ng timbang bawat babae ay dapat na nilapitan Matalinong, dahil sa marami, sa pagkakaroon ng isang normal na katawan mass index, ikaw ay hindi nasisiyahan sa kanilang mga hitsura at malamang na mawalan ng timbang hangga't maaari at mabilis. Kailangan nating isaalang-alang ang lahat ng mga parameter: taas, timbang, edad. Dapat ito ay remembered na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay humahantong sa isang pagpapahina ng puwersa sa pagbawi ng katawan, na nagiging sanhi ng iba't-ibang pathologic proseso doon. At ang problema ng hindi kasiyahan sa kanilang timbang, lalo na sa ulo at psychologically sa kanyang minamahal.