Ano ang trainer para sa hyperextension?

Simulator para sa hyperextension ganap na kilala sa lahat ng mga mahilig sa sports, kahit sa mga taong hindi alam ang tamang pangalan. Adaptations sa anyo ng isang bench na may clamps para sa mga binti ay karaniwan sa mga gym. Sa view ng ang simple ng disenyo, ito ay makatotohanang upang gumawa ng isang simulator para sa hyperextension ng kanyang mga kamay. Tulad ng isang aparato ay perpekto para sa trabaho sa bahay, bilang ay compact at functional.

Ano ang hyper?

simulator na disenyo para sa pagsasanay sa hyperextension ay simple sapat. Devices, tinutukoy popularly Roman upuan, ay binubuo ng isang bakal na frame, isang platform para sa produksyon ng mga paa, roll sa ilalim ng harap ng hita, at rollers para sa may hawak na mga binti.

Karamihan sa mga modelo ay naiiba cast construction. Ang tanging elemento na lends mismo sa regulasyon, pabor sa axis simulator. Ito ay dahil sa kanyang mga configuration, ito ay posible pagsasaayos ng posisyon ng mga elemento na aparato sa ilalim ng katawan ng mga setting ng user.

Sino inirerekomenda simulator Reverse Hyper?

Ang aktwal na pagsasanay sa giprekstenzii tumingin para sa mga nagsisimula. Ang mga taong nagsisimula pa lang na may training sa gym, madalas sumakit ang likod, labis na pasanin ang mga kalamnan sa panahon pandak at mataba na may isang barbell, thrust sa slope. Hyperextension (simulator, litrato ng kung saan ay makikita sa materyal na ito ay nagbibigay-daan para sa mga naturang isang ehersisyo) ay nagbibigay ng pagkakataon upang maghanda para sa mga pinahusay na pagsasanay, palakasin ang likod extensor kalamnan at, dahil dito, ang buong lumbar area.

Mga Klase sa hyperextension naging lubhang kailangan para sa mga tao na magdusa mula sa sakit ng likod. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang tamang pagpapatupad ng pagsasanay sa simulator strengthens panlikod kalamnan at tendons. Kaya, ang mga gumagamit na nakakaranas ng mga problema sa gulugod, ay magagawang upang dahan-dahang sanayin sa likod, dahan-dahan lumipat sa pinahusay na pagsasanay.

Sa huli magsanay sa hyperextension ay kapaki-pakinabang para sa mga tao na humantong sa isang laging nakaupo, hindi aktibo lifestyle. Matapos ang lahat, ang grupong ito ng populasyon pinaka-malamang na magtiis sa lahat ng uri ng curvatures ng gulugod, osteochondrosis, intervertebral luslos. Regular na ehersisyo upang payagan ang hyperextension pretty sa lalong madaling panahon upang makakuha ng alisan ng mga problema, i-promote ang pagbuo ng maganda, anatomically tamang pustura.

Tips para sa Pagpili

Upang pumili ng isang tunay na praktikal na trainer para sa hyperextension, kapag bumili ka dapat bigyang-pansin ang sumusunod na mga punto:

1. Inirerekomenda na huminto na may isang malakas na modelo disenyo. Ito ay mas mahusay na kung ang aparato ay hindi magkaroon ng mga paghihigpit sa timbang.
2. Ng mga partikular na kahalagahan ay ang katatagan ng ang simulator. Housed sa bench, ang gumagamit ay hindi dapat pag-aatubili o slide, risking pinsala.
3. Simulator para sa hyperextension dapat magkaroon ng isang malawak na platform para sa mga paa posisyon. Maligayang pagdating variant na may slip patong.
4. Ito ay kanais-nais na ang mga panloob na pagpupuno ng malambot na mga elemento ng simulator ay nababanat, ngunit hindi maging sanhi ng anumang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng kurso.
5. Dapat bigyan ang kagustuhan sa mga modelo na nag-aalok mahusay na pagkakataon para sa flexible pagsasaayos ng mga parameter para sa mga indibidwal na mga pangangailangan ng mga gumagamit.

Diskarteng ito magsanay hyperextension

Medyo madalas, ang isang trainer para sa back hyperextension pinatatakbo ng mga gumagamit ng deretsahan mali. Ang ilang mga bagong dating pamilyar sa mga device ng plano, trabaho sa masyadong malaki amplitude, labis na baluktot likod, gumawa ng isang buong bungkos ng iba pang mga error.

Upang maiwasan ang pinsala sa kanilang sariling kalusugan, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang kung paano gamitin ang simulator para sa hyperextension:

1. Panimulang posisyon - isang simulator ay kinokontrol sa ilalim ng katawan ng mga setting ng user. Ang front rollers ay matatagpuan sa bending thighs zone. Lower leg holders ay naka-set sa isang posisyon sa itaas ng Achilles litid. Ang karagdagang mamugad mga paa sa ilalim ng platen, likod tumatagal ng isang antas ng posisyon nakahanay sa tuwid na mga binti.
2. magsanay magsimula - matapos ang ampon ng ang paunang posisyon, na ipinapakita sa mga kalamnan ng boltahe gluteal. User "Pinaghihiwa ang" pabahay sa pamamagitan ng front rollers simulator at leans down hanggang sa katawan ay hindi ay yumuko sa isang anggulo ng ⁶⁰ °. Kamay nakatiklop sa kanyang dibdib, na pagkatapos ng isang pag-aangat katawan at isang katawan bumalik sa panimulang posisyon. Paggawa ng pagsasanay ayon sa tamang pamamaraan na nagsasangkot ng pagbaba ng katawan sa paghinga at umakyat upang huminga nang palabas.

Mga karaniwang mga error sa ang pagganap ng hyperextension

Isa sa mga pangunahing mga error na katangian para sa mga nagsisimula protrudes sobra-sobra mababang pagbaba ng katawan kapag ang katawan ay umabot sa isang liko anggulo ng ⁹⁰ °. Ang ganitong mga isang sagisag ng ehersisyo ay lamang na posible para sa mga tao na may isang malakas, malusog na likod.

Hindi nito dalhin ganap na walang pakinabang masyadong malaki pagpapalihis sa phase pabahay pagbawi. Ito diskarte sa pagsasanay lamang nagdaragdag ng panganib ng pinsala sa panlikod likod bilang isang resulta ng labis na stress sa vertebrae.

Maling desisyon sa pabor ng trabaho ayon sa buong malawak. Ang pagsasagawa ng isang mabilis, nakamamanghang paggalaw ng palawit ay hindi nagbibigay ng mga kinakailangang load sa mga kalamnan at tendons.

Medyo madalas, kapag nakikibahagi sa hyper batang atleta over-liko ng mga binti sa tuhod joints. Upang makisali sa paraang ito ay hindi inirerekomenda. Wastong pamamaraan na nagsasangkot ng straightening ang katawan.

Ang ilang mga atleta subukan sa lalong madaling panahon upang gumawa ng likod ng lunas, resorting sa paggamit ng mga weights. Upang gawin ito sa mga nagsisimula ring hindi katumbas ng halaga. Sa una, trabaho ay dapat na "walang laman", dahil upang makakuha ng back pinsala, paglalapat ng dagdag na timbang ay isang snap.

sa pagtatapos

Tulad ng maaaring makita, para sa isang hyperextension bench ay epektibo simulators, na magbibigay-daan sa mga aralin upang palakasin ang panlikod gulugod, pagprotekta sa mga atleta mula sa pinsala sa katawan mas mababang likod. Regular na ehersisyo payagan medyo mabilis na upang maghanda musculoskeletal system upang maisagawa ang pagsasanay ng lakas, bumuo ng isang malusog pustura.