Complex pagsasanay upang iwasto ang pustura: paglalarawan, uri at katangian

Ito ay walang lihim na ang tamang pustura ay hindi lamang panlabas na mga karapatan sa apela, ngunit din sa paggana ng kanyang mga laman-loob. Gayunman, isa sa mga pinaka-karaniwang mga problema na may kaugnayan sa kalusugan ng modernong lipunan ay isang paglabag sa pustura. Ano ang mga sanhi ng gayong mahihirap na kalagayan, at kung paano upang maalis ito?

Ano ang ayos ng buong katawan?

Ang pinakasimpleng kahulugan ng ang konsepto ng representasyon ay isang pamilyar na pustura relaxed tao, depende sa mga kadahilanan tulad ng hugis ng mga tinik, ang kasapatan ng pisikal na pag-unlad (kasama na ang mga kalamnan ng katawan), at iba pa. Walang pagsala, ang tamang pustura ay ng mahusay na aesthetic halaga, gayunpaman, ang pinaka-mahalagang kalamangan ay isang makabuluhang epekto sa tao pisyolohiya, lalo, upang dagdagan ang kahusayan pati na rin ang pagpapabuti ng paggana ng sistema ng paghinga at sirkulasyon ng dugo.

Ito ay mahalaga na tandaan na ang pag-uulat na aspeto ay investigated mula ulo hanggang paa. Kaya, diyan ay ganap na simetriko-aayos na may paggalang sa lahat ng bahagi ng katawan na may isang malusog na tinik pustura. Tulad ng para sa visual na pagmamasid, ang pinaka-nagbibigay-kaalaman ay ang katangi-vertebral column ganap sa lahat ng panig. Iyon ay kung bakit ang bawat tao ay may kakayahan na nakapag-iisa matukoy ang kawastuhan ng kanilang sariling pustura, sinusuri ang kanyang sarili maingat harap, likod at sa profile.

Babala hindi tamang pustura

Sinusuportahan ang isang malusog pustura at, kung kinakailangan, ang pag-aayos ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagpapatupad ng komprehensibong mga hakbang, kabilang ang:

• pagrarasyon rehimen ng tulog at pahinga;
• Eradication pagkalulong;
• swimming;
• pagsasanay upang iwasto ang ayos ng buong katawan.

Dapat ito ay nabanggit na ang pinaka-madalas na kinakatawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang depekto sa mga bata at kabataan, na kung saan ay kung bakit ang pagwawasto ng pustura ay pangunahing nakadirekta sa naaangkop na bahagi ng populasyon. Kaya, ito ay ng mga partikular na kahalagahan sleeper tao. Ang ideyal na layunin sa kasong ito ay mahigpit na kama. Sa karagdagan, ang mga medikal na patlang, mga eksperto pinapayo na sleeping sa iyong likod o sa iyong tiyan.

Pinakamainam na samahan ng araw ay isa sa mga pangunahing elemento na pumipigil sa hindi tamang pustura. Alinsunod sa probisyon na ito, para sa bawat tao na ito ay mahalaga upang magtabi ng ilang oras para sa pagkain, pagtulog at kawalan ng tulog, pagsasagawa ng pagsasanay para sa pagbuo ng tamang tindig at humantong laging nakaupo lifestyles.

Ito ay ipinag-uutos na magbigay ng masamang ugali, na kung saan, una sa lahat, dapat isama ang hindi tamang ayos ng buong katawan sa desk o sa sopa. Mahalaga at ang load sa gulugod, na kung saan ay kung bakit kaya maligayang pagdating swimming.

Ang pangunahing sanhi ng depekto

Sa una, dapat ito ay mapapansin na ang mga sanhi kurbada ng tinik iniuri ng mga katutubo at nakuha. Kaya, ang unang pangkat nauugnay na paglabag sapat na pangsanggol pag-unlad, na kung saan entails underdevelopment vertebrae o mga karagdagang pormasyon.

Ang bilang ng mga nakuha sanhi ng isang mas mas malawak na:

• iba't-ibang mga sakit (rakitis, sayatika, tuberculosis at iba pa);
• iba't-ibang mga pinsala (hal spinal fracture);
• Mali ang posisyon ng katawan dahil sa pisyolohiya ng tao (flat, hindi pantay binti haba, mahinang paningin sa malayo, at iba pa).

Sa mundo ngayon doon ay isang trend ng paglago ng populasyon na may mga problema pustura, nakuha ng pagsunod sa pagsasakatuparan ng mga propesyonal na mga gawain. Ito ay madaling hulaan na pagdating sa opisina ng trabaho, na kinasasangkutan ng mahabang vremyanahozhdenie mesa. Samakatuwid, ang mga empleyado ng mga kumpanya, aaral, mga mag-aaral at manggagawa sa ibang mga lugar na kailangan mo upang masubaybayan ang sitwasyon ng katawan sa panahon ng operasyon, pati na rin sa bawat posibleng paraan upang mapabuti ang sitwasyon: swim, dumikit ang rehimen ng araw, gawin ang mga pagsasanay para sa pag-unlad ng tamang tindig at iba pa ..

Ang kahihinatnan ng mga mahihirap pustura

Kadalasan ang mga tao gumawa ng isang malaking pagkakamali sa pamamagitan ng hindi pag-aalaga tungkol sa katayuan ng gulugod, at sa katunayan upang humantong sa isang malusog na pamumuhay at regular na ehersisyo sa tamang pustura - ay hindi bilang mahirap bilang mo ibalik na mawawala. Ano ang mga kahihinatnan entails napakatanga kapabayaan?

Una, dito ay dapat isama ang isang malinaw mababang sakit ng likod dahil sa madalas na kalamnan hindi mabuting samahan sa gulugod.

Pangalawa, ito ay isang pangunahing paglabag ng mga respiratory proseso na sanhi ng kahungkagan ng ang dibdib at itaas na katawan, na kung saan ay direktang nakakaapekto sa ang halaga ng oxygen hinihigop ng tao. Sa karagdagan, sa hakbang sa ang kurbada ng gulugod at pagkawala ng paglago ay, ang dahilan para sa na ay ang epekto pagkakuba.

Kadalasan, ang mga taong may hindi tamang pustura magreklamo ng sakit sa likod at leeg, pati na rin pananakit ng ulo. Ito ay dahil sa tuloy-tuloy na tilt ang ulo pasulong, nagiging sanhi ng labis na pabalik strain at leeg kalamnan. Ito ay natural na sa sitwasyong ito ang pangkalahatang kagalingan, pati na rin ang mood ng isang tao ay nagbabago para sa mas masahol pa. Ito ay nagmumungkahi isang kagyat na pangangailangan na baguhin ang isang bagay, lalo na sumali sa pool, i-optimize ang mode ng araw, magsagawa ng regular na pagsasanay upang iwasto ang ayos ng buong katawan at, siyempre, panatilihin ang iyong likod tuwid sa lugar ng trabaho.

testing pustura

Salamat sa modernong medikal na pananaliksik, lahat ng tao ay mabibigyan ng pagkakataon sa sariling pagtatasa ng kanilang sariling mga pustura. Ang pinakamadaling paraan ay ang kailangan upang maging isang pader sa paraan na ang mga paa ay nasa closed posisyon, handa na ang plane hinawakan, at ang kaniyang kamay ay sa kanyang panig.

Ano ang mga sumusunod ay ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay: kung ang iyong mga kamay ay hindi kasya sa pagitan ng mga pader at sa mga baywang, ang postural okay. Pasadong sa pagitan ng mga palm iniharap pang-eksperimentong mga elemento ng pakikipag-usap tungkol sa mga kagyat na pangangailangan upang magsagawa ng pagsasanay upang iwasto ang ayos ng buong katawan at magsagawa ng spinal pagsasaayos sa ibang mga paraan, dahil ang mga kalamnan ng tiyan ay lubhang mahina na entails batak ang tiyan gulugod forward (sa gamot na ito ay tinatawag na lordosis).

Society ay dapat nagsusumikap para sa kahusayan, na kung saan ay kung bakit sa panahon ng pagtatanghal ng mga test isang mainam na pagpipilian para sa lahat, nang walang exception, ay ang posisyon ng ulo at katawan sa parehong vertical deploy balikat sa isang taning na antas, simetriko relief leeg, ang standard ay makikita physiological kurbada ng tinik, binawi tiyan, itinaas sa suso, at pati na rectified sa tuhod at balakang joints ng binti.

Magsanay upang iwasto ang pustura, "ahas", "pusa", "board"

Kung ang pagpapatupad ng pagsubok na inilarawan sa itaas ay nagpakita ng isang disappointing resulta, panukala ay dapat madala agad. Kami ay pakikipag-usap tungkol sa pisikal na aktibidad. Sa pangkalahatan, ang iniharap hanay ng mga pagsasanay para sa pagbuo ng tamang pustura ay angkop, kahit na kapag sinubukan upang ipakita ang isang positibong resulta, dahil walang limitasyon sa pagiging perpekto:

1. Exercise na tinatawag na "ahas" ay ginanap sa banig (pati na rin ang lahat ng iba pang mga elemento ng complex) at Ipinagpapalagay pustura tiyan pababa. Elbows ay dapat na naayos na sa sahig at ang iyong wrists ay dapat na clenched sa isang kamao. Susunod na kailangan mo upang abutin ang sa kanyang forearms pasulong, nang walang pagkuha ng kanyang katawan mula sa sahig, na sinusundan ng sa paggalaw ng mga elbow sa parehong direksyon at ulitin ang operasyon. Alinsunod sa mga pamamaraan sa itaas ay dapat ilipat sa 2-4 metro.
2. Kapag ang "kuting" pagsasanay ay nararapat magsiluhod, at pagkatapos ay mas mababa ang iyong puwit sa iyong takong, mabatak ang iyong mga armas hangga't maaari at liko pasulong. Advantageously-uulit ng naturang galaw para sa 3 minuto.
3. "Board" ay isinasagawa mula sa tsansa ng posisyon. Mga kamay at paa ay dapat na pinalawig at off ang sahig, na nagpapahintulot sa katawan upang tumayo tuwid sa isang linya. Ito ay kinakailangan upang ayusin ang reception para sa 15 segundo, at pagkatapos ay ulitin ito 10 ulit.

Ehersisyo para sa pagbuo ng tamang pustura, "bangka", "banner", "rifts"

"Boat" ay ilunsad mula sa isang posisyon sa isa pa. pagsasanay na ito ay katulad ng nakaraang isa, ngunit ang kanyang "chip" ay mas aktibo bilang isang resulta ng kilusan sa eroplano ng mga upper at lower bahagi ng katawan alternately. Ang mga pagkilos ay dapat na patuloy na para sa tatlong minuto, pagkatapos ay lumipat sa susunod na set ng pagsasanay na tinatawag na "lumalawak."

Una kailangan mo upang hindi nagsasabi ng totoo sa sahig sa likod down, ituwid ang iyong mga binti, mabatak ang iyong mga kamay sa gilid, yumuko ang kaliwang binti at, nang walang straightening, dahan-dahan ilipat ito sa kanan. Kaya, ang mas mababang likod at gulugod ay napapailalim sa pamamaluktot. Ito ay mahalaga na tandaan na sa panahon ng operasyon ang mga balikat ay dapat hunhon sa sahig. Ipinagkaloob ang posisyon ay naantala para sa 10 segundo, at pagkatapos ay paulit-ulit, ngunit sa iba pang direksyon.

Ang mga sumusunod na ehersisyo, tinutukoy bilang ang rifts, ay ginanap mula sa isang sitting posisyon. Ito ay kinakailangan upang i-cross ang ankles, tuhod, hilahin up bilang malapit hangga't maaari sa katawan at babaan ang ulo kaya na ang iyong baba touches iyong dibdib. Pagkatapos fixation ay dapat malumanay na pinagsama sa first vane at pagkatapos ay bumalik muli (at kaya ng 6 na beses).

Pilates para Posture

Pisikal na maging perpekto - ito ay isang mahusay na resulta ng pagsusumikap. Kaya, lamang ang pinaka-motivated ay magagawang upang makamit ang tunay na resulta sa pagtugis ng kagandahan at kalusugan. Ito ay mahalaga na tandaan na sa kasalukuyan-shuffling aktibong itaguyod ang makabagong teknolohiya at mga programa na angkop sa mga kaugnay na patlang.

Iyon ay kung bakit ang pagsasanay na ani ang tamang pustura, iba't ibang mga espesyal na iba't-ibang araw na ito. Bilang karagdagan, mayroong maraming mga makabagong mga paraan upang iwasto ang mga problema sa likod, bukod sa kung saan ang Pilates.

Ang program na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ibalik o mapabuti ang antas ng kakayahang umangkop ng katawan, at gawin ang mga kalamnan, ligaments at joints bago at ganap na malusog. Ang isang malaking kalamangan ay ang posibilidad ng Pilates pagsasanay sa bahay. Magsanay iniharap complex ibukod ang mga pangunahing kapangyarihan, na kung saan ay nagsasangkot ng kumpletong relaxation ng mga kalamnan at dalhin ang mga ito sa tono.

Ito ay lumiliko out na ang mabuting kalusugan at pagpapanatili ng kagandahan para sa maraming mga taon - ito ay hindi lamang na posible, ngunit medyo uncomplicated.

Yoga ayos ng buong katawan

Sa pamamagitan ng mga medikal na panitikan at Internet resources ay maaaring endlessly upang pag-aralan kung ano ang magsanay bumuo ng magandang pustura, gayunpaman, ang standard na mga sistema ay hindi palaging magagawang upang rekindle ang isang tunay na interes sa tao. Iyon ang dahilan kung bakit dumating sa aid Eastern kasanayan.

Sa regular na pagganap ng ilang mga asanas ito ay lubos na posible upang bumuo ng panloob na corset, magagawang upang mapanatili ang tamang pustura. Very kagiliw-giliw na ito ay ang opinyon ng silangang healers sa isyung ito. Sila magtaltalan na ito ay hindi ang tamang posisyon ng gulugod ay humantong sa taba ng katawan, ngunit sa salungat, kadahilanan na ito Ipinagpapalagay ng isang makabuluhang paghina sa metabolismo. Naturally, ito ay sa lalong madaling panahon humantong sa pagbuo ng taba.

Isa sa mga pinaka-karaniwang mga kasanayan sa yoga ay isang makapal na tabla magpose.

1. Para sa pagpapatupad nito ito ay kinakailangan upang umupo sa bended tuhod, buksan ang iyong mga binti ng kaunti, mabatak ang iyong mga kamay sa sahig, at pagkatapos ay ilipat ang bigat sa iyong mga kamay. Ito ay mahalaga na tandaan na ang pulso joints ay dapat na manatiling sa ilalim lamang ng balikat.
2. Ito ay nakatitig sa direksyon ng sahig kaya na ang leeg ay isang pagpapatuloy ng mga likod.
3. Pagkatapos ng paggawa ng sa itaas na kailangang mag try nang paunti-unti upang isama sa iyong mga kalamnan ng tiyan proseso, hindi forgetting upang alisin ang pagpapalihis sa baywang.
4. Ang susunod na hakbang ay alisan ng balat ang iyong tuhod off ang sahig at pag-aayos ng mga daliri.

Biglang tumigil sa kamay - hindi isang madaling gawain. Ito ay maaaring gawin lamang sa isang tiyak na timbang ng katawan. Ngunit ang isang mahusay na alternatibo sa pagtitistis ay kinakatawan ng ang posisyon ng forearms sa sahig, ang direksyon ng daliri mula sa kanya, at ang lokasyon ng mga siko nang direkta sa ilalim ng balikat joints. Sa kasong ito, ang likod ay dapat na ganap na flat.

Lakas magsanay upang iwasto ang pustura

Kadalasan ang mga tao gumamit ng isang hanay ng mga pagsasanay upang iwasto ang pustura o anumang iba pang sa pakikipagsapalaran upang makamit ang isang iba't ibang mga layunin: paglutas ng mga problema sa ilang mga lugar ng katawan, pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng katawan, pagwawasto pustura. Sa huli kaso ng isang mahusay na diwa ay ang pagpapatupad ng kapangyarihan magsanay.

Isang malinaw na bentahe ay ang posibilidad ng naturang gawain sa bahay na kasanayan, gayunpaman, at sa fitness center, maaari mong madalas na mahanap ang isang tao ay nakikibahagi sa mga gawain para sa pag-aalis ng kurbada ng tinik

Ehersisyo para sa likod (sa tamang ayos ng buong katawan) ng kapangyarihan ng kalikasan ay partikular na magkakaibang. Ang pinaka-popular na mga araw na ito ay ang mga sumusunod na hanay:

• Una, kailangan mong magsagawa ng matalim jerk ang bigat ng kanyang kamay;
• sinundan sa pamamagitan ng pagtataas ng timbang sa sitting posisyon at ang standard emissions.

Ito ay mahalaga na tandaan na sa proseso ng pagsasanay ay angkop sa unti-unti pagtaas sa ang bigat ng Dumbbell, kung saan ang pangunahing bagay - huwag lumampas ang luto ito.

Mga benepisyo ng tamang tindig

Tamang ayos ng buong katawan - ito ay isang magandang hakbang light, na kung saan ang ulo gaganapin mataas at ang kanyang mga balikat unatin. Bilang ito naka-out, sa sandaling maabot ito, dapat na patuloy na suportahan ang mga kalamnan at joints, dahil upang manatili para sa isang mahabang oras sa isang nakapirming posisyon, ngunit may magandang pustura, magkano ang mas masahol pa kaysa sa isang regular na drive na may isang masamang isa. Iyon ang dahilan kung bakit pagsasanay upang iwasto ang ayos ng buong katawan ng mga bata at matatanda - ito ay isa sa mga pinaka-mahalagang mga nuances ng mabuting kalusugan at isang mahusay na tao.

Walang pagsala, para sa pagpapatupad ng naturang mga simpleng mga tuntunin ng katawan generously thanks tao. Ito ay ipinahayag:

• bilang suporta sa tamang posisyon ng mga buto at joints para sa lubhang epektibong aktibidad ng kalamnan;
• upang mabawasan ang labis na presyon sa articular ibabaw (upang maiwasan ang sakit sa buto), pati na rin ang mga ligaments ng kasukasuan ng pagkarga gulugod;
• sa mga pumipigil sa pagkapirmi ng gulugod sa isang hindi malusog na posisyon;
• Corrective pangkalahatang pagkapagod, stresses at kawalang-kilos.

Kaya, pagpapanatili ng tamang tindig malulutas nito ang maraming problema, bubukas ang paraan upang perpektong kalusugan, at tiyak na gumagawa ng isang tao mas maganda minsan.