Gymnastics para sa mga tinik: Ehersisyo at pamamaraan

Panatilihin ang iyong kalusugan sa maraming paraan. Ang isa sa kanila ay - physiotherapy, upang ilagay ito lamang - mag-ehersisyo therapy. Sa artikulong ito Gusto kong makipag-usap tungkol sa kung paano mo maaaring makatulong sa iyong gulugod ng isang hanay ng mga pagsasanay.

Ang ilang mga simpleng patakaran

Una sa lahat ng ito ay mahalaga upang sabihin na ehersisyo therapy para sa mga tinik ay hindi dapat magdala ng isang tao ang sakit at maging sanhi ng masyadong maraming kalamnan igting na ito ay maaaring mangyari sa gym. Ang katotohanan na ito therapeutic exercise, hindi timbang pagsasanay. Ito rin ay kinakailangan upang malaman kung ano ang mahusay na magsimula sa mga simpleng pagsasanay at gawin ang mga ito ng isang pares ng mga beses para sa isang bilang ng mga approach na ito. Lamang na may oras ay maaaring taasan ang bilang ng mga naglo-load. Upang maiwasan ang kahit maliit na sakit sa panahon ng session, siguraduhin na magpainit ng katawan. Ito ay maaaring gawin sa isang mainit na paliguan ng tubig o sa paggamit ng steamed tuwalya. Ang isa pang napakahalaga dalas pagganap ng lahat ng mga pagsasanay. Kaya, para sa mga tinik pisikal na therapy ay dapat na maging isang ugali, lalo na pagdating sa mga taong may malalang sakit. Kaysa sa regular na mga klase ay gaganapin, ang mas mahusay na mga resulta at ang estado ng kalusugan ng mga pasyente. Gayunman, huwag kang matakot, dahil kahit araw-araw na mga klase para lamang 10-20 minuto ay maaaring magdala ng mahusay na mga resulta. Ang isang maliit na caveat: kung ang isang tao ay minsan exacerbated sa sakit, sa ganitong mga sandali ito ay mas mahusay na hindi upang i-hold mga klase at ipinagpaliban para sa isang tiyak na panahon. At, siyempre, perpekto - sa anumang mga kahina-hinala na okasyon upang kumonsulta sa iyong doktor, na, sa pamamagitan ng ang paraan, maaari mismo humirang ng isang pisikal na therapy pagsasanay para sa mga tinik.

cervical spine

Bihirang-bihira, ang isang tao ay may problema sa buong gulugod. Karamihan sa mga madalas na ito ay isang tiyak na bahagi nito ay maaaring mang-istorbo sa mga pasyente. Dito ay ang kanyang pinakamahusay at tren. Kaya, ngayon kami ay tumutok sa kung ano ang dapat na mag-ehersisyo therapy para sa servikal gulugod. Ito ay nagkakahalaga ng upang sabihin na ito ay mahalaga din na malaman ang iyong problema. Matapos ang lahat, maaari mo lamang sanayin ang kadaliang mapakilos ng vertebrae, at ito ay posible upang italaga sa isang klase ng sakit na lunas. Iyan na lamang ang tungkol dito ay napag-usapan. Kaya, komplikadong kalamnan relaxation at sakit pagbabawas ay binubuo ng 5 simpleng pagsasanay, na kung saan, gayunpaman, ay magbibigay ng mahusay na mga resulta.

Ang unang ehersisyo: sa isang upo posisyon upang ilagay ang kanyang kamay sa kanyang noo at gumawa tilts ang ulo pasulong, ang kanyang kamay na tila tutol ito. Magpatuloy sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay 10 segundo ng pahinga. Ang ideal na bilang ng mga na paglalapit: 10. Ang pagsasanay na ito ay mabuti dahil ito ay nagsisigurado ang tamang posisyon ng ulo at ang pagbuo ng ang kadaliang mapakilos ng vertebrae.

Ang ikalawang ehersisyo: upang palakasin ang lateral kalamnan ng leeg, ito ay kinakailangan din sa upo posisyon upang ilagay ang kanyang kamay, ngunit hindi sa noo at sa templo, counteracting ang kamay galaw ng mga ulo. Muli, gawin ang sampung set ng 10 segundo na may parehong bilang ng mga palugit.

Ang ikatlong exercise: nakatayo o nakaupo kamay down sa iyong panig. Ito ay kinakailangan upang taasan ang mga balikat bilang mataas hangga't maaari, nang pinapanatili ang mga ito sa isang masikip na posisyon tungkol sa 15 segundo, unti-unting pagbaba ng mga ito. Pahinga: 10 segundo, ang bilang ay nalalapit sa 10 beses.

Ang ika-apat na ehersisyo: tinatamad na kailangan ang iyong sarili sa masahe ang bahagi sa pagitan ng leeg buto at malambot na bahagi nito, kung saan kalamnan ay. Ito ay dapat gawin ng humigit-kumulang 3-4 minuto, hindi matakot na pindutin ang lugar na ito. Ito ay dapat gawin upang mabawasan ang sakit, pati na rin upang makaya na may isang sakit ng ulo.

Ang ika-limang puntos ehersisyo massage attachment ng leeg muscles sa blades. Upang gawin ito, ang mga rehiyon sa itaas at sa gitna ng mga blades sa massage masigla para sa 3-4 minuto. Ito ay mahalaga upang sabihin na ang sakit ay maaaring mangyari sa simula, gayunpaman, sila lang mawala sa oras.

dibdib

Ang susunod na panahon na ang sakit ay maaari ring makatulong pisikal na therapy: thoracic osteochondrosis gulugod. Upang gawin ito, maaari mo ring kunin ang isang hanay ng mga epektibong pagsasanay. Ito ay nakadirekta sa pagpapabuti ng kadaliang mapakilos ng thoracic tinik, pati na rin ang pagbabalik ng ang posibilidad ng malalim na paghinga.

Exercise isa: kailangan mong umupo sa isang upuan gamit ang isang mataas na balik malakas. Una, isang mabuting tao bends pasulong, paghila hangga't maaari, pagkatapos ay leans likod. Exercise ay pinakamahusay upang ulitin 3-5 beses.

Ehersisyo Dalawang: kailangan ng isang roller diameter ng tungkol sa 10 cm, kung na ay hindi, maaaring sugat towel sa rolling pin. Ang aparatong ito ay nakalagay sa ilalim ng dibdib, ang isang tao ay namamalagi sa kanyang likod, tucking ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Ang pasyente ay dapat munang yumuko, pagkatapos ay iangat ang katawan ng tao. Ito ay dapat gawin 3-4 beses. Upang sanayin ang iba't ibang bahagi ng thoracic tinik roller dapat na inilipat.

Mag ikatlong, isang assistant: Assistant ay dapat na isang maliit na masahe ang lugar sa pagitan ng balikat blades. Pagkatapos ang pasyente sa puwersa pinagsasama ang mga ito nang sama-sama, nang pinapanatili para sa isang habang sa posisyong ito, at pagkatapos ay mag-relaks. Sa kasong ito, isang magandang katulong presses sa balikat, na tila upang matulungan ang mga ito upang ang maximum na upang makakuha ng diborsiyado sa kamay.

lumbosacral

Mayroon ding mga magsanay para sa pisikal na therapy lumbosacral gulugod. Kaya, maaari mo lamang sanayin ang lugar na ito, at maaaring maging isang maliit na kahabaan ng gulugod upang mapawi ang presyon sa mga tissue sa lugar na may problema sa likod.

Exercise isa: nakahiga sa kanyang likod na may mga binti bahagyang nakatungo tao ay dapat mabanat ang mga kalamnan ng tiyan, habang hindi hawak ang aking paghinga. Ginagawa ito ng 10-15 beses. pagsasanay na ito ay tumutulong sa isang maliit na liko ng tinik.

Ehersisyo Dalawang: kailangan mong kumuha ng suporta, tumayo sa harap ng kanyang mga tuhod, ilagay ang kanyang ulo sa likod at yumuko pataas at pababa habang batak kalamnan. Ang upper at lower posisyon na maging humigit-kumulang 10 segundo, ngunit pumipigil sa sakit ng likod. Ulitin ang ehersisyo 10 beses.

Exercise Three: kailangan mong buksan ang pinto at mag-hang sa kanyang nakabuka arm, baluktot sa parehong oras ang iyong mga tuhod. Kaya huwag mag-hang mas mababa sa isang minuto pagkatapos ng ehersisyo upang magpahinga para sa tungkol sa 10 minuto Ang paggawa ng ilang mga approach na ito sa araw. pagsasanay na ito ay umaabot sa kalamnan ganap na ganap at relieves presyon sa gulugod.

Exercise Apat: upang mag-tambay sa isang nakapahalang na biga sa tuwid armas, pag-on ang katawan ng tao sa kanan at sa kaliwa. Ito ay hindi dapat bumatak na mabuti ang leeg, balikat, lahat ng bagay ay dapat na relaxed sa maximum. Ito rin ay lumalawak pagsasanay na maaaring paulit-ulit na ilang beses sa isang araw. Kaya kailangan mong mag-hang tatlo o apat na minuto.

gulugod bali

Spinal gymnastics kinakailangan sa kaso kung ang isang tao ay nagkaroon ng isang compression fracture. Ngunit eto ay mahalaga upang sabihin na ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat na inireseta ng isang doktor, self-makatulong sa kanilang mga sarili ay hindi inirerekomenda, dahil ang pag-uugali na ito ay maaaring kahit na lumala ang sitwasyon. Gayundin, dapat itong recalled na ang pagbabagong-tatag at pagbawi ng panahon ay masyadong mahaba. Kaya, ang unang panahon ng ehersisyo therapy na may makagulugod fractures magtatagal para sa tungkol sa unang dalawang linggo, kapag ang minimum load, at pagsasanay para sa isang malusog na tao ay maaaring mukhang parang bata sa lahat. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginanap sa tinatamad na posisyon. Ang ikalawang yugto ng pagbabagong-tatag - 3-6 linggo pagkatapos ng pinsala sa katawan, ang mga pagsasanay ay isinagawa nakahiga sa iyong likod at tiyan. Third panahon - ikalawang buwan matapos panggulugod pinsala. Ito ay magiging posible upang magsagawa ng pagsasanay habang nakatayo nakadapa. Ang ika-apat na panahon, ang huling isa - ito ay ang ikatlong buwan pagkatapos ng pinsala sa katawan: idinagdag pagsasanay sa isang standing posisyon, din ng pagsasanay na may bola.

pag-usli

Exercise therapy sa spinal usli itinalaga din. Ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang paraan ng spinal degeneration, na kung saan ay nangyayari sa halos 80% ng mga tao. Ito ay mahalaga na tandaan na ito ay ang unang yugto ng isang luslos, kaya ang problema ay dapat maging napaka-epektibo upang labanan. Ito ay makakatulong sa physiotherapy. Gayunman, ang mga klase ay hindi mahirap unawain, ito ay kinakailangan upang sanayin ang rehiyon kung saan mayroong isang problema. Ang pinaka-karaniwang mga pagpipilian - isang usli lumbar usli Posible rin cervical at thoracic discs. Muli, ito ay mahalaga upang sabihin na ito ay isang sitwasyon na kung saan ang paggamot ay dapat mag-atas lamang ng doktor, bilang siya develops ng isang complex ng mga kapaki-pakinabang na pagsasanay, na kung saan ay lapitan ang taong iyon. Tanging sa paraang ito maaari naming makamit ang ninanais na mga resulta at hindi makapinsala sa kanyang sarili.

scoliosis

Kung ang isang tao ay may scoliosis, ring makatulong sa himnastiko para sa mga tinik. Ehersisyo dito dapat maidirekta hindi upang mabatak ang likod, ay maaaring bahagyang ito ay pasamain kondisyon ng pasyente. Mga klase ay gaganapin sa iba't ibang mga posisyon.

"Nakatayo": paglalakad sa lupa, habang ang pagpapanatili ng isang antas ng pustura; show ng mga kamay up, nakatayo sa tiptoes at makatarungan full stop.

Upang "tinatamad": hilahin ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod at vice versa; Kung hindi naman batak iyong mga tuhod sa iyong dibdib.

Upang "prone": boat - kailangan mo upang mabaluktot up, pag-aayos ng ilang segundo sa posisyong ito. Bumalik sa panimulang posisyon dahan-dahan. Nakasandal sa kamay, iangat ang iyong mga binti bilang mataas hangga't maaari.