Habang umuunat ang gulugod ng kalamnan: function at pagpapatibay

Habang umuunat ang gulugod ng kalamnan ay ang pinaka-makapangyarihang at long sa likod. Ito ay pumupuno sa lahat ng espasyo sa magkabilang gilid ng spinous proseso upang ang buto-buto. Ang isang mahaba, siya ay napupunta sa paligid ng tinik mag-inat. Nagsisimula ito mula sa sekrum at nagpalawak sa base ng bungo. Siya ay lumalahok sa pag-ikot ng ulo at pagbaba ng buto-buto. Ngunit ang pangunahing pag-andar ng mga kalamnan, straightening ang spine - pindutin nang matagal katawan sa isang tuwid na posisyon. Sa paglaki ng matuwid paglalakad sa pamamagitan nito ay naging ang pinakamatibay na kabilang sa mga kalamnan ng katawan.

muscular system Anatomy ng gulugod

Ang katawan sa tamang posisyon i-hold maraming mga kalamnan sa likod, abdominals at dibdib. Sila ang bumubuo ng muscular system, na kung saan pinangangalagaan ang mga tinik at mga laman-loob. Ang ilan sa mga kalamnan ang mas importante, iba - magsagawa ng mga paggana suporta. Ang estado ng spinal column ay depende sa kalusugan ng tao, samakatuwid, malakas na mga kalamnan sa likod ay napakahalaga, tulad ng hawak nila ang vertebrae sa lugar. Ang kabuluhan nito ay mahusay, dahil ang mga ito ay kasangkot sa halos lahat ng mga paggalaw.

Pampatayo spinae kalamnan sumangguni sa mga kalamnan hindi nagsasabi ng totoo malalim. ginagawa nila ang trabaho para sa proteksyon at kilusan ng tinik. Sila rin isama ang isang belt dorsi, na kung saan ay nagpapatakbo ng mula sa thoracic sa cervical vertebrae at nakikilahok sa pan at tilt ulo. Maraming maliliit na kalamnan bundle up transversospinales likod.

Inilagay sa itaas ng mga ibabaw: trapezius, lats, rhomboids, mas mababa at itaas na serratus kalamnan.

kaayusan

Deep kalamnan pabalik, na nagkakaisa sa ilalim ng isang pangalan "straightening ang spine muscles", ay matatagpuan sa kahabaan ng spinal column. Ang mga ito ay ang ilang mga maliliit at malalaking mga bundle ng kalamnan tissue na ilakip sa pelvis, buto-buto at nakahalang proseso ng vertebrae. Ito ay nahahati sa tatlong mga seksyon sa antas ng itaas na panlikod vertebrae.

Sa panlikod na rehiyon ng pinakamalaking kalamnan bundle extend mula sa pelvis at sekrum. Sa puntong ito, ang pag-andar ng extensor pampatayo spinae kalamnan. Naglalakip ito sa panlikod tuktok na bahagi ng ito ay natupad sa mga buto-buto at nakahalang proseso ng vertebrae. Samakatuwid, bahagi na ito ay tinatawag din na ang iliac rib kalamnan.

Longissimus dorsi kalamnan nakalakip sa ang nakahalang proseso ng vertebrae. Ito ay madalas na itinuturing bilang isang solong unit na may iliac rib, ngunit ito ay matatagpuan medially.

Spinalis dorsi kalamnan nakalakip sa spinous proseso ng thoracic at cervical vertebrae.

mga pag-andar

Ito ay tinatawag din na ang extensor o rectifier gulugod. Ang antas ng pag-unlad ng kalamnan ay depende sa pustura ng tao tulin ng takbo, gulugod kalusugan. Siya ay lumalahok sa katawan ng tao bends, balanse retention. Ito stiffens kapag pag-ubo, kilusan ng ang dayapragm at sa proseso ng defecation. Ngunit bukod sa na straightening ang gulugod ng kalamnan ay gumaganap ang mga static na function. Pinapanatili nito ang katawan sa isang tuwid na posisyon at tinitiyak ang katatagan ng ang tinik sa lahat ng mga paggalaw. Ito ay ang mga kalamnan protektahan ang gulugod mula sa anumang pinsala, panatilihin ito sa tamang posisyon.

Pagbabawas ng mga indibidwal na mga bahagi ng kalamnan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ihagis pabalik ang kanyang ulo pabalik upang ituwid ang iba't-ibang mga kagawaran ng tinik, mas mababang rib. Kapag ang isang sarilinan pagbabawas ng kanyang manufactured katawan tilts sa tabi.

Kahulugan pampatayo spinae muscles

Depende ito sa pumustura at panggulugod kalusugan mula sa kanyang trabaho. Kung ito kalamnan ay mahina o tinamaan ng sakit, ang anumang paggalaw ng tao nagiging sanhi ng sakit. May problemang kahit lamang upang panatilihin ang mga katawan patayo. Kung ang gulugod ay baluktot, pagbabago ng lakas ng tunog ng dibdib at abdomen, na hahantong sa iba't ibang sakit ng mga laman-loob.

Problema Nakatagpo sa kanyang gumagana

Habang umuunat ang gulugod ng kalamnan ay madalas na nagiging object ng pasyente reklamo. Higit sa isang buhay, maaari itong mapaglabanan napakalaking load. Pagkatapos ng lahat, ito ay dapat suportahan ang mga tinik katatagan sa lahat ng mga paggalaw. At kung mayroong anumang mga problema sa paggana nito, ang gulugod loses kadaliang mapakilos, apektado ng iba't-ibang mga sakit. Ito ay karaniwang nangyayari sa isang mataas na stress, madalas Weightlifting, colds. Ito ay maaaring bumuo ng myositis, sakit sa laman, lumbago. Ang sakit ay nangyayari rin sa osteochondrosis, displaced vertebrae, intervertebral luslos.

Kung dahil sa labis na trabaho attenuated pampatayo spinae kalamnan, sirang vertebrae katatagan. Maaaring magkaroon ng isang sakit dahil sa kanyang sumpong o dahil sa paglabag ng mga ugat ng nerbiyos. Lalo madalas itong nangyayari sa panlikod tinik. Samakatuwid, ang mga tao sa pagsasagawa ng matagal sa isang posisyon, o sumailalim sa isang baywang mataas na naglo-load, ito ay kinakailangan upang maisagawa ang mga espesyal na pagsasanay.

Pampatayo spinae kalamnan: kung paano upang sanayin at magpahinga

Ang kakaibang uri ng mga kalamnan ay ang kanilang mabagal na pagbawi. Samakatuwid, ang strain sila ay madalas na hindi inirerekomenda. Workout na may lakas ng pagsasanay ay pinakamahusay na tapos na hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo. Ang natitirang bahagi ng oras sa klase ay kinakailangan upang isama ang relaxation pagsasanay at lumalawak ang mga kalamnan. Ito ay makakatulong sa alisin ang mga ito spasm:

• Ang pinakasimpleng ehersisyo upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng likod - pagpasada sa bar. Sa posisyong ito, ito inirerekomenda upang manatili para sa isang ilang minuto 2-3 beses sa isang araw.
• Umupo sa isang upuan, binti malawak na upang ilagay ang, mga kamay pababa. Dahan-dahan huminga nang palabas, salit-salit liko ang spine sa cervical, thoracic at panlikod gulugod, batak ang tiyan. Sa lumanghap upang ituwid up, straightening kanyang likod sa reverse pagkakasunud-sunod.
• Kasinungalingan sa iyong likod, hugging kanyang tuhod baluktot binti. Sa lumanghap upang itulak ang iyong mga paa sa kaniyang mga bisig na parang sinusubukan upang ituwid ang mga ito, huminga nang palabas - sa pag-areglo ang kanyang tuhod na ang kaniyang ulo.

Paano upang palakasin ang mga kalamnan

Habang umuunat ang gulugod ng kalamnan ay gumaganap ang mga pangunahing gawain ng napananatili ang katawan sa isang tuwid na posisyon. Samakatuwid ito ay napakahalaga upang palakasin ang kalamnan corset ng tinik. Maraming sakit ng musculoskeletal system ay dahil sa ang katunayan na ang tunay mahina pampatayo spinae kalamnan. Exercise ay makakatulong upang palakasin ito:

• Maaari kang magsimula sa maginoo trunk baluktot mula sa isang nakatayong posisyon. Pagkatapos ay upang dagdagan ang load weights ay idinagdag.
• Kasinungalingan sa iyong tiyan sa sopa, mga paa sa timbang. Sa samyuin sa pag-angat ng paa, straining puwit at manatili para sa 5-8 segundo, huminga nang palabas - ipaalam sa kanila drop sa ibaba ang antas ng sopa.
• Katulad na ehersisyo ay isinasagawa kapag ang timbang ay sa itaas na katawan. Kamay sa likod ng iyong ulo o sa paligid ng iyong baywang, iangat ang katawan, pag-pause sa tuktok na posisyon para sa 5-8 segundo.
• Nakahiga sa kanyang tiyan, ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Iangat ang itaas na katawan, sunud-sunod straightening ang cervical, thoracic at panlikod tinik. I-hold sa posisyon 5-8 segundo.
• Panimulang posisyon ay pareho. Hands hilahin pasulong at lumanghap nang sabay-sabay itaas ang itaas na katawan at mga binti.

Upang i-back muscles maisagawa ang kanilang mga gawain ng pagprotekta ng gulugod at i-hold ang mga ito sa tamang posisyon, kailangan nila upang ma-strengthened. Para sa mahalagang mga regular na ehersisyo, pagtulog sa ortopedik mattresses at madalas na break sa panahon na laging nakaupo trabaho.