Joseph Pilates - ang lumikha ng isang natatanging diskarte

Joseph (Joseph) Pilates - ay ang lumikha ng isang natatanging hanay ng mga pagsasanay, na pinangalanan sa kanyang karangalan. At ang mga ito ay natatangi sa na sila ay natupad sinasadya. Ano sinenyasan kanya upang i-set up ang system na ito?

History of Joseph Pilates

Yozef Ros napaka-mahina at marupok na batang lalaki na ay patuloy na tuksuhin dahil sa kanyang pisikal na anyo. Ang mga biro at nagsilbi bilang isang puwersa na magtrabaho sa lakas at tibay. Ang batayan para sa sistema ng pisikal na pagsasanay ay ang fortifications, na kung saan ay ginamit sa sinaunang Greece at Rome, iba't-ibang Eastern gawi at yoga. Sa kabila ng ang katunayan na ang Pilates ay self-itinuro, ito ay hindi maiwasan ang kanya upang makamit ang magandang resulta.

Joseph Pilates mamaya binagong kanyang sistema ng pagsasanay sa mas intensive trabaho sa paghinga, kakayahang umangkop, sa pagtuon sa pagsasanay. Ang una, sa kanino ang sistema ay nasubok magsanay ay bilanggo at ipinatapon. Mamaya, kapag Joseph ay inilipat sa isang doktor sa ospital, siya ay nagsimulang makipag-aral sa mga taong nandoon, upang magbigay ng kasangkapan ang mga ito sa kama upang ito ay mas madali upang harapin. Ito ay ang mga ospital na kama ay naging ang prototype simulators.

Paparating sa Amerika, Pilates, kasama Anna Clara binuksan ng studio kung saan ang isang sistema ng pagsasanay itinuro. Pagkatapos ng ilang oras ang kanyang pangalan naging kilala sa buong bansa, maraming mga mananayaw ay nagsimula na nakatuon sa mga rekomendasyon nito. Ang kanyang mga pag-aaral ay itinuturing na hindi lamang isang mahusay na paraan upang mabawi mula sa pinsala, ngunit din makabuluhang nagpapabuti pisikal na pagganap.

Joseph Pilates namatay, kapag siya ay 83. Hanggang sa katapusan, siya ay nanatiling isang masipag, atletiko at masasayang tao. Mamaya, ang kanyang sistema ay naging kilala sa buong mundo.

Pilates libro

Sa sports direksyon ay patuloy na maging isa sa mga pinaka-tanyag na mga libro sa pamamagitan ni Joseph Pilates. Kahit na maraming taon na ang nakalipas, ito ay hindi mawawala ang kaugnayan nito. Bakit? Dahil kung sino ang hindi nagkagusto taga-gawa ng pagsasanay na ito ay magiging mas mahusay na magagawang upang sabihin sa iyo tungkol sa lahat ng mga prinsipyo at ang layunin ng kanyang paraan?

Siya ay nagsulat Joseph Pilates 'Bumalik sa Life "sa 1945. Nakasulat sa tulong ng aklat na ito Nais kong ipahayag sa mga tao ang kahulugan ng kanyang pagsasanay - malusog na buhay, na kung saan ay nagsisimula sa paggising ng katawan sa pamamagitan ng malay-tao pagsasanay. Ang pangunahing layunin - upang matulungan ang mga tao makamit ang mahusay na pisikal at mental na kalusugan.

Ang paraan ng Pilates

Ang sistema ng Joseph Pilates - isang natatanging hanay ng mga pagsasanay batay sa pakikipag-ugnayan ng isip at katawan, samakatuwid nga, lahat sila ay ginanap sinasadya. Ang mga klase ay ganap netravmoopasny, at execute ang mga ito ay mga tao na may iba't ibang grado ng pisikal na fitness.

Ehersisyo binuo ng Pilates system, makatulong upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang mga paggalaw, mapabuti ang pustura, at isang kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, kahit na ang mga na sa araw-araw na buhay ng isang maliit na makibahagi. Ang lahat ng ito ay makakamit sa pamamagitan ng self-monitoring ng lahat ng mga paggalaw.

prinsipyo ng Pilates

1. Wastong paghinga.
2. Tumutok sa pagsasanay.
3. Kontrol sa ang eksaktong pagpapatupad ng mga gawain.
4. Ang kinis ng paggalaw.
5. Regular classes.

Sa panahon Pilates diin ay hindi sa dami ng ehersisyo, ngunit sa kung gaano kahusay sila gumanap. Mga Paglilipat sa pagitan ng pagsasanay ay hindi matalim at maayos na dumaloy sa bawat isa, na kung saan ay nag-aalis ng maalog kilusan, dahil sa na maaaring maging mali ang gumanap sa mga gawain. Dahil sa konsentrasyon nakamit ang eksaktong magsanay na nagbibigay ng pakikipag-ugnayan ng katawan at isip.

Pilates pagsasanay

Binuo sa pamamagitan ng Joseph Pilates pagsasanay ay naglalayong sa pagpapatibay ng mga kalamnan ng tiyan, likod, pinabuting pustura, pag-unlad ng makinis, kaaya-aya paggalaw at gawain sa koordinasyon. Sa ibaba ay mga halimbawa ng pagsasanay ay bibigyan:

• "Boat" - kailangan mong umupo, ilagay ang paa sa sahig upang ang kanyang paa ay sa ang pelvic lapad. Hugging ang kanyang hips at likod tuwid, kailangan mong itaas ang iyong binti parallel sa sahig at manatili para sa isang maikling panahon sa posisyong ito. Pagkatapos, bahagyang bilugan likod, sandalan ng likod. Ulitin nang ilang beses.
• "Plank" - kailangan mo upang makakuha ng up sa lahat ng mga fours, paggawa ng pag-asa sa forearms, tuhod ay nasa linya ng iyong hips. Habang umuunat, kailangan mo upang hilahin pabalik at ilagay sa isang medyas paa halili. Ang katawan ay dapat maging katulad ng isang tuwid na linya mula sa korona at nagtatapos sa mga paa. Kailangan inspiratory na itaas ang hips, pustura ay maging katulad ng isang dolphin. Ang pag-pause sa madaling sabi, exhale bumalik sa panimulang posisyon.
• "Sirena" - pag-upo sa kanang hita, ito ay kinakailangan upang yumuko ang tuhod. Susuportahan kanang kamay, na nais mong ilagay ang ilang distansya. Elbow hindi baluktot, ang kaliwang kamay ay nasa isang libreng posisyon. Sa lumanghap upang itulak ang iyong kanang kamay, iangat ang hips, ang kaliwang kamay ay itataas up. Posture dapat makamukha ang titik "T". Sa lumanghap upang makabalik sa orihinal nitong posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng ilang beses sa bawat direksyon.

Mga halimbawa ng mga pagsasanay na ito ay isinulat sa pagkakasunud-sunod na ang mga mambabasa ay maaaring isipin tukoy na halimbawa Pilates system. Ang bawat ehersisyo ay nagsasangkot ng lahat ng mga grupo ng kalamnan na ginagamit statistical elemento at tamang paghinga.

Tips para sa mga taong nagsisimula pa lang upang makisali sa mga

Kahit na ito ay tila na ang sistema na ito ay simple, ito ay isang napaka-mahalagang nuances, na kung saan maraming mga nagsisimula ay hindi alam o isaalang-alang ang mga ito hindi kailangan.

1. Paghinga - kailangan upang huminga dibdib, sinusubukan hangga't maaari upang palawakin ang mga buto-buto, sakit ng kalamnan at sa parehong oras nabawasan.
2. Ang pindutin ay palaging nasa mabuting samahan.
3. Kailangan mong gawin ang tamang posisyon upang maiwasan ang hindi tamang pagpapatupad.
4. Ang ulo ay dapat na pinananatiling tuwid.
5. Dapat mong subukan upang hilahin ang gulugod mula sa tailbone sa korona.

Joseph Pilates ay nagbigay sa mundo ng pagkakataon na gawin ang ehersisyo nang walang pagkaubos ehersisyo at walang pagpapahalaga uulit ng paggalaw para sa isang coach. Complex klase ng kanyang sistema ay nag-aalis hindi lamang ang katawan kundi pati na rin ang isip ng lahat ng mga hindi kailangan. Pagkatapos ng pagsasanay, sa tingin mo pagkakaisa at kapayapaan.