PormasyonAgham

Mga kalapati, owls at larks: kahulugan ng tao chronotype

Isa sa mga mahalagang bahagi ng bawat buhay ng tao ay isang panaginip. Ito ay isang oras kapag kami ay muling pagtatayo ng kanilang lakas, magpahinga at magpahinga, parehong pisikal at emosyonal. Sa panahon ng pagtulog, may minimization ng aktibidad ng tao na ay sa katawan ay tunay na nakakagamot epekto. Gayunpaman, dapat itong makitid ang isip sa isip na ang wake at tumaas ng panahon ay naiiba sa iba't ibang mga tao, depende sa kanilang chronotype.

Ang isang maliit na kasaysayan

Ang release ng iba't ibang uri ng organismo sumakop ng higit Chinese healers ilang libong taon na ang nakakaraan. Sila rin ay tinutukoy na ang lahat ng tao ay may isang iba't ibang mga pattern ng kawalan ng tulog at pagganap. Ang mga sinaunang Intsik ay magagawang upang malaman kung ano, nakakaabala ang kadena ng maindayog basic na proseso sa katawan, ito ay posible na dumating sa masasaklap na pangyayari, tulad ng mga pangyayari ng iba't-ibang mga pathologies. Kaya ay ipinanganak sa doktrina ng chronotype. Ang pangunahing paksa ng pagsasaalang-alang ay upang matukoy ang pagganap ng bawat isa sa mga tao na bahagi ng katawan katawan, pati na rin ang pagkilala sa mga pinaka-matinding gawain ng ating katawan. Ang tinatawag na panahon ng kahinaan. Kanilang pag-aalis avoids labis load sa tao at pinoprotektahan ang kanyang nervous system manifestations ng depresyon.

Ang modernong pag-unlad ng doktrina ng chronotype natanggap lamang sa seventies ng ikadalawampu siglo. Gayunman, ang impormasyon tungkol sa pagkakaroon ng owls, larks, pigeons at marami kinuha isang napaka-duda. Lamang pagkatapos ng data ay nakumpirma na sa pamamagitan ng maraming mga pang-agham na eksperimento, ang lipunan tinanggap katotohanang ito sineseryoso.

Ang halaga ng mga rhythms sa buhay ng tao

Ang bawat cell sa ating katawan, ang kanyang sistema o katawan ay may parehong sentido at malapad organisasyon. Ito ay nagiging sanhi ng pagiging sensitibo ng katawan bilang isang katangian ng ang circadian cycle.

Buhay rhythms o biorhythms hindi napapansin sa pamamagitan ng sa amin ay nakakaapekto sa lahat ng tao-iral. Sila ay makakaapekto sa kanyang pisikal na aktibidad, at ang kakayahan upang iakma. kakayahan na ito ay lubhang mahalaga kapag ang pagbabago ng oras kundisyon. Ang nasabing biorhythmic aktibidad ng mga organismo na tinatawag na pangalan ng ibon. Maraming mga tao ang malaman na may mga owls at larks. Subalit, may mga kalapati, pati na rin ang intermediate uri din.

Porsyento chronotype

Kaya, scientifically itinatag na may mga tao-owls, larks at pigeons. Paano sa mundo bawat isa sa mga chronotype? Ito ay pinaniniwalaan na ang populasyon ng ating planeta nang tatlumpu't tatlong porsiyento ng owls, labing anim na - larks at limang pu't isang - pigeons. Gayunpaman, ang mga uri halo-halong. Owls net lamang siyam na porsiyento ng larks - limang, at pigeons - labintatlo. Karamihan sa mga tao sa kanilang biorhythm nabibilang sa isang halo-halong uri. Ito ang 73% ng populasyon ng ating planeta. Sa mga ito, 41% ay Zhavoronko bughaw, at 32% - isang kalapati-avestruz.

Ang maagang ibon catches ...

Ano chronotype ay may bawat isa sa atin, udyukan kami biorhythms. Owl, ibon, kalapati - ang lahat ng ito ay depende sa antas ng pagganap sa mga tiyak na oras ng araw. Pagkatapos ng lahat, para sa bawat isa sa mga uri ng mga pinakadakilang intelektuwal at pisikal na aktibidad ay nangyayari sa iba't ibang oras.

Kaya, kung ihambing namin ang mga larks at owls, larks tumaas sa paligid ng anim o pitong sa umaga. Para sa ikalawang ay isang malaking problema. Maagang pagtaas ay humantong sa harap ng pag-charge at jogging. Pagkatapos lark ito ay lubos na handa para sa araw na paggawa. Gayunpaman, sa 06:00 sa gabi ito ay nai-mahirap na makaya sa pagkapagod at pagiging antukin.

Siyentipiko Chronobiology natagpuan na ang biological ritmo ng larks - natural. Sa katunayan, para sa halos ang buong kasaysayan ng pag-iral nito, ang mga tao nang direkta umaasa sa ilalim ng araw. Ang mga tao ay hindi nagpapahintulot sa kanilang mga sarili upang makakuha ng up late, tulad ng lead career sila ay sa ilalim ng liwanag ng araw. At ngayon, sa ritmo ng isang magkatuwaan nakatira remote mula sa sibilisasyon tribo, na sa kanilang buhay ay ginagabayan ng labas ng mundo.

Gayunman, ang mga siyentipiko sabihin na ang isang tao ay maaaring magkaroon ng iba't ibang biorhythm. Maagang ibon, kalapati, kuwago - ay imbento sa pamamagitan ng mga mananaliksik chronotype? Hinding-hindi. Ang umiiral na pagkakaiba, pagturo out na owls at larks, pati na rin ang iba pang mga uri ng mga biorhythms - ang bunga ng modernong sibilisasyon. Unti-unti, na may pag-unlad ng koryente, na binuo namin ang mga uri ng mga gawain ng tao na tumigil sa pag depende sa liwanag ng araw. At may mga avestruz. Kahit na, siyempre, night revelers nakilala sa iba't ibang oras. Ngunit ang mga idle tao ay lubos ng kaunti.

Power lark

Ang mga taong mas gusto pagkuha up maaga, handa na upang gawin ang mga pagkain ay agad-agad pagkatapos ng kanyang paggising. Ito ay naiiba owls at larks din. Ang ideyal na almusal para sa maagang risers ay gatas sinigang o keso, at sandwiches na may sausage o keso. Ang ganitong mga protina-calorie pagkain mula sa Lark ganap na ganap complemented sa pamamagitan nakapagpapalakas bitamina salad.

Tanghalian, tulad ng mga tao ay dapat na karbohidrat. Upang gawin ito, isama granola, pinatuyong prutas, mga cereal at bread lahat sa menu.

Tanghalian sa larks alang para 13-14 na oras. Ito ay karaniwang siksik at calorie. Matapos ang lahat, sa pamamagitan ng oras na ito ang digestive system mas maaga bumangon tao ay pagpasok ng kanyang pangalawang peak ng aktibidad. Para sa tanghalian lark ay mas mahusay na upang kumain ng spaghetti na may keso, sopas o patatas na may karne. Dapat itong makitid ang isip sa isip na ang pagkumpleto ng mga pagkain, isang tasa ng malakas na itim na mga kagamitan sa pagtimpla ay patuloy para sa natitirang bahagi ng labor day mataas na pagganap. Ito ay naiiba owls at larks din. Isa pa, may gusto upang makakuha ng up sa ibang pagkakataon, sa tanghalian ay pinakamahusay na uminom ng kape.

Sa hapunan ang larks ginusto high-carbon pagkain. Magkakaroon naaangkop muesli at sinigang, saging, mga pagsusuri na may jam at tsokolate at green tea. Ito ay nagkakahalaga na nagsasabi na ang mga pagkain ay mayaman sa carbohydrates, madaling natutunaw at tumutulong makabuo ng isang espesyal na hormone - serotonin, kaaya-aya sa magandang pagtulog.

Magtrabaho at mag-ehersisyo Lark

Intelektwal na aktibidad ng mga tao na mas gugustuhing maagang paggising, ay may dalawang peaks. Ang una sa mga account na ito para sa 8-9 na oras sa umaga, na nagreresulta sa 12-13 na oras. Ang ikalawa ay mas mahabang panahon. Ito ay nagsisimula sa 16 am. At tumagal lamang ng dalawang oras.

Umaga ay ang perpektong oras para sa sports. Larks dapat na magplano ng kanilang pagsasanay 11-12 na oras. Sa gabi fitness load ay hindi nagbibigay sa kanila ng positibong resulta.

kuwago schedule

Umaga para sa mga hindi nag-nais na gumising ng maaga, karaniwan ay nagsisimula lamang sa 10-11 h. Sa umaga. Gayunman, ang gawa up ay kinakailangan, kahit na ito ay isang mahusay na trabaho ng mga avestruz. Tune sa nais na fashion tulad tao ay douche o isang tasa ng malakas na kape.

Chronotype owls at larks (o sa likas na katangian ng biological rhythms) ay hindi itinuturing na sa paraan ng panlipunang buhay. Iyon ay kung bakit ang mga tao sa pagkuha ng up ng maaga sa trabaho marami mas madali. Ang katotohanan ay na ang lahat ng mga ahensya ng gobyerno na nagtatrabaho sa ritmo ng larks. Ito ay Kindergarten at mga paaralan, mga ospital at tindahan, mga bangko at post office. Gagana lamang sa accounting para sa, at owls. Ayon sa karamihan sa mga eksperto, sa kasinungalingan ang pangunahing dahilan na ang mga modernong tao kaya madalas nakalabas na sa stress na sanhi ng pare-pareho ang presyon ng oras. Ngunit kung paano upang ayusin ang mga bagay-bagay, walang sinuman ay hindi pa na-imbento.

Power mga taong mas gusto mamaya paggising

Owl at ibon ay may iba't ibang biorhythms. Kaya, ang tiyan ng mga may gusto ng late paggising, nakakagising up lamang dalawang oras pagkatapos pagbawi. Iyon ay kung bakit ang mga owls, hindi katulad larks ay dapat na magkaroon ng almusal lamang pagkatapos ng oras na iyon. Sa unang bahagi ng oras ng naturang mga tao ito ay inirerekomenda lamang sa pag-inom ng isang baso ng mineral na tubig. Ito ay magsisimula sa metabolic proseso sa katawan at linisin mo ang tiyan ng mga toxins na naipon sa loob nito sa paglipas ng gabi. Sa halip ng mineral water maaari kang uminom ng isang baso ng mansanas o suha juice o kumain ng magaan na prutas salad. Owls ay walang umaga upang kumain ng protina na pagkain. Para sa kanila, mas mabuti ng pagawaan ng gatas mga produkto o cereal, at mga inumin - natural na kape. Pagkatapos ng dalawa o tatlong oras breakfast maaaring paulit-ulit sa pagsasama ng honey o tsokolate, kape at crispbread.

Sa tanghalian papalapit digestive system tulad ng mga tao ay nagsisimula upang makakuha ng momentum. Ang mga ito ay ang biological rhythms ng bahaw. Larks ay mayroon nang tanghalian ngunit para sa pagkuha ng up matapos ang isang araw na pagkain ay nagsisimula lamang 15-16 na oras. Ang menu ay dapat isama ang higit pang mga pagkain protina (karne o isda). Sa panahon ng 17.30-18.30 owls ang mga bisita sa yogurt o pinatuyong prutas. Ngunit para sa hapunan, na kung saan ay hindi dapat lalampas sa dalawampung oras, ang ideal na magiging protina pagkain. Maaari itong i-pinakuluang gulay o hilaw at sandalan isda. Ito ang nagbabayad ng espesyal na pansin sa ang uri ng mga tao para sa hapunan kuwago. Lark Mas pinipili sa oras na ito ng araw magagaan na pagkain, at ang isa na nagnanais ang pinakabagong malay-tao, ay hindi maaaring kumain sa buong araw, ang paggawa ng up para sa gabi napalampas na almusal at tanghalian. Of course, tulad ng isang rehimen madalas na humahantong sa mga problema ng pagtunaw at labis na timbang. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tao na kailangan upang kumain sa gabi kakaunting calories hangga't maaari.

Trabaho at exercise owls

Ang mga tao na gusto ang mamaya paggising, mayroong tatlong peak ng kaisipan agap. Ang unang ng mga ito sa araw. Ang tagal ng panahon 13-14 h Ang pangalawang peak ng aktibidad -. Gabi. Ito ay na-obserbahan 18-20 na oras. Ang ikatlong yugto ay isang panggabi aktibidad. Ito ay tumatagal ng 23 na oras. Bago ang 1 hr. Ang pinaka-produktibong panahon ay gabi. Gamit ang sa isip, ang mga taong ito, at plano ay dapat na batay sa kanilang mga araw ng trabaho.

Tulad ng para sa pagsasakatuparan, at pagkatapos ay sa owls umaga ay kontraindikado. Gym at jogging ito ay mas mahusay na mag-iwan sa isang panahon na mas malapit sa hapunan. Ang ideal na oras upang bisitahin ang gym ay ang panahon ng 19-23 na oras. Ito ang panahon kung kailan ang pinaka-epektibong ay magiging mga sesyon sa kalamnan ng nakuha at pagbaba ng timbang.

pigeons

At kung ang isang tao o isang gabi buho o isang maagang ibon? Pagkatapos siya kalapati. Ang mga taong ito-aari sa mga araw-araw na uri. Ang kanilang ritmo ng buhay inangkop sa karaniwan para sa amin pagsasalitan ng gabi at araw.

Komportable paggising pigeons ay nangyayari lalampas Lark, at ang panahon ng pinakamatinding pisikal at mental na aktibidad ay tumatagal mula 10 hanggang 18 na oras. Co. pagtulog tulad ng mga tao umalis tungkol sa 23 na oras.

Pigeons pinakamahusay na iniangkop sa mga pagbabago ng liwanag at kadiliman. Ang offset ang kanilang sariling biological clock ay nangyayari lamang kapag ang paglipat ng mahabang distances kapag may isang pagbabago ng time zone. Halimbawa, kung ang oras pagkakaiba sa 3 oras. Nakarating na-obserbahan pagkakatulog sa gabi, pati na rin pagkapagod at pagiging antukin sa panahon ng araw. Ang mga puntong ito ng kontribusyon sa isang pagbawas sa ang kahusayan at pangkalahatang. Dapat itong makitid ang isip sa isip na kapag lumilipat sa kanluran sa pigeons sinusunod pagpahaba ng biorhythms, at habang naglalakbay sa isang pasilangan direksyon - mantika.

Ang mga taong ito ginusto upang kumain ng isang balanseng pagkain, pag-iwas sa isang malaking halaga ng mataba at malusog na pagkain.

mixed estilo

May mga iba't-ibang mga tao biorhythms. Lark, isang kuwago at isang kalapati - isang purong uri kinilala sa pamamagitan ng siyentipiko. Gayunman, karamihan sa mga tao sumangguni sa iba pang mga ranggo ng "feathered".

Halimbawa, larks, pigeons. Kinatawan ng mga halo-halong uri ay madaling nababagay para sa unang bahagi ng pagtaas, na kung saan makabuluhang nagpapahaba ng kanilang pagtatrabaho araw. Gayunpaman, kung tulad ng isang lark-kalapati ritmo stick para sa isang mahabang panahon, maaaring sila ay pansamantalang recessions pisikal at mental na aktibidad. Karaniwan, ang naturang mga pangyayari nagaganap pagkatapos ng 16 na oras sa tag-araw at pagkatapos ng 17-18 h -.. Winter. Umangkop sa pagbabago ng mga kondisyon ng mga ito uri ng mga tao ay makakatulong sa mga maliliit na pag-idlip. Ito kalahating oras o oras ng pahinga ay nagbabalik ng kalakasan at isang maayos na paglipat sa gabi at gabi trabaho rehimen.

May isa pang mixed chronotype tao. Ito ay tinatawag na Blu-avestruz. Ito ay hindi ang mga manggagawa gabi. Gayunpaman, ang mga tao ay magagawang upang aktibong gumana sa ibang pagkakataon (sa 1-3 na oras. Night). Ngunit ito ay nagkakahalaga ng nadadala sa isip na sa ganitong kalapati owls mode na kailangan lamang ng isang maikling siyesta.

Paano upang mahanap ang kanilang mga sarili

Vyviv iyong chronotype, bawat isa sa atin ay may kakayahang gumamit ng panloob na mga mapagkukunan upang magtatag at espirituwal na balanse ang pinakamabisa. Upang matukoy kung sino ang isang partikular na tao - isang gabi buho o isang maagang ibon, at maaaring maging, at kalapati, may mga iba't-ibang paraan. Ang isa sa kanila ay upang makalkula ang index Hildelbranda. Upang tukuyin ang mga ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang maliit na pananaliksik, pagsukat ng dalas ng paghinga at pulso. Kasunod ang nakuha halaga tumutugma.

Ang pagsusuring ito ay isinagawa sa umaga, sa pag-angat ng kama. Kung ang ratio ng pulse rate at paghinga higit sa limang sa isa, pagkatapos ay ang tao ay isang maagang riser. Kung ang resulta ay mas mababa sa isa hanggang tatlong - siya ay isang gabi buho. Ang ibig sabihin ng halaga ng ang ratio na ito ay nagpapahiwatig chronotype kalapati. ito ay dapat na natupad upang makakuha ng mas tumpak na mga resulta ng pagsubok sa self-paggising sa isang karaniwang araw. Pagsukat ay kanais-nais na gawin ang dalawa o tatlong araw sa isang hilera at gumawa ng para sa kanilang sarili ang average ratio.

Dahil sa ang katunayan na ang kuwago at bird biorhythms ay may iba't ibang chronotype pagpapasiya ay maaaring natupad at sa pamamagitan ng pagsukat ng temperatura ng katawan. Ito ay kinakailangan upang agad pagkatapos nakakagising up, pagkuha mula sa kama. Ang temperatura ay pagkatapos ay sinusukat sa isang oras, sa panahon na kung saan makisali sa mga normal na gawain. Kung ang thermometer ay magpapakita sa parehong halaga, at pagkatapos ay ang tao - ibon. Owls mayroong isang pagtaas sa temperatura sa pamamagitan ng 0.5-1 degrees.

May mga sikolohikal na mga pagsusulit. Kung ang pinakamataas na pagganap at aktibidad ng tao mga account para sa hapon, siya lark. Revitalizing owls ay nangyayari lamang sa 06:00 sa gabi. Kung ang tao mas madali upang harapin ang kanilang mga kaso sa 15 h., At mamaya, siya kalapati.

Chronotype pagtukoy at pagbabago ng mga ito ayon sa iyong araw-araw na gawain, ang bawat isa sa atin ay maaaring makakuha ng alisan ng mga problema na may kaugnayan sa pisikal at mental na kalusugan. Ito ay mahalaga upang makinig sa iyong katawan, ang paggawa ng iyong sariling iskedyul at adhering sa tamang diyeta. Matapos ang lahat, ang tunay na likas na katangian, ay lumilikha ng iba't ibang chronotype, reminds sa amin na ang lahat - indibidwal.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tl.unansea.com. Theme powered by WordPress.