Nakakagaling magsanay para sa scoliosis

Scoliosis ay tinatawag na isang lateral kurbada ng tinik. Ang nasabing pagpapapangit ay maaaring mangyari sa anumang haligi na bahagi Spinebone. Karamihan sa mga madalas na ang sakit na bubuo sa pagkabata o pagbibinata. Ang mga dahilan para sa mga naturang isang paglabag - isang katutubo sakit at strain, masamang pustura kapag upo o paglalakad, hindi pantay na pag-load sa panahon ng ehersisyo, at iba pa Nakakagaling magsanay para sa scoliosis - ay isang mahalagang bahagi ng paggamot. Sa karagdagan, mga pamamaraan na ito ay maaari at dapat gamitin bilang isang pag-iwas sa spinal deformities.

Nakakagaling magsanay para sa scoliosis at kabuluhan nito. Regular pagpapatupad ng mga simpleng pagsasanay ay makakatulong upang patatagin ang mga tinik, na kung saan ay lalong mahalaga sa pagkabata, kapag ang balangkas na nabuo.

Bilang karagdagan, habang ang pagkakaroon ng back muscles ay pinalakas ng malaki. Nakakagaling magsanay para sa scoliosis ay hindi lamang tumutulong upang ihanay ang tinik deformed na lugar, ngunit nagbibigay din ang tamang pustura, sa gayon facilitating kilusan at kagalingan. Ang katotohanan na ang tamang pag-unlad ng gulugod at malakas na mga kalamnan ay makabuluhang nagpapabuti sa proseso ng gas exchange sa baga, pati na rin ang mga gawain ng lahat ng mga laman-loob.

Nakakagaling magsanay para sa scoliosis: ang mga pangunahing panuntunan at babala.

• Upang simulan ang pagsasanay at trabaho kailangan lamang inilaan podiatrist. Ito ay kanais-nais na natupad ang lahat ng mga recreational activity ilalim ng pangangasiwa ng isang karanasan coach.
• Huwag agad-agad na ibigay ang katawan ng isang malawak na pag-load, tulad ng sa scoliosis na maaari lamang karagdagang papangitin ang tagaytay. Ito ay kinakailangan upang magsimula sa ang minimum na boltahe, nang paunti-unti ang pagtaas nito. Kung, pagkatapos ng simula ng pagsasanay sa kalusugan ay worsened, dapat mong ihinto ang pagsasanay at kumonsulta sa isang doktor kaagad.
• Mula sa programa ng pagsasanay ay kinakailangan upang ibukod ang isang aktibong spine lumalawak (eg, pagpasada sa bar), pati na rin ang pagsasanay para flexibility, tulad ng ay maaari lamang itong palalain ang sitwasyon.
• Nakakagaling magsanay para sa scoliosis ay maaaring isama swimming, dahil ito ay sa panahon na ito sport passively umaabot ang gulugod at strengthens ang mga kalamnan pabalik. Ngunit sa pagtakbo at paglukso ay dapat na ibinukod.

Pisikal na pagsasanay para sa scoliosis:

1. Una, kailangan mong mag-ibis ang gulugod at magpainit ng iyong kalamnan. Para sa ito ay perpekto paglakad nakadapa para sa 2 - 3 minuto.
2. Kasinungalingan sa iyong likod, hilahin ang iyong mga kamay sa ibabaw ng iyong ulo. Ngayon simulan upang mabatak ang kanyang mga arm at mga binti sa iba't ibang direksyon. Pag-abot sa pinakamataas pinalawig na posisyon, manatili doon para sa 15 segundo. Ito ay kinakailangan upang isagawa ang exercise 3 - 4 na beses.
3. Ito ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat ng mga kilalang exercise tinatawag na "bisikleta". Kasinungalingan sa iyong likod, ilagay ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo, at nangagaakma ng paa sa tuhod at iangat sa itaas ng palapag. Simulan upang gayahin ang galaw ng pagbibisikleta, pagpapanatili ng isang average mong bilis. Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat na unbent bilang malapit hangga't maaari sa sahig - ikaw ay may sa pakiramdam kung paano panahunan kalamnan ng baywang at tiyan.
4. Panimulang posisyon ay pareho. Binti ituwid at iangat off sa lupa. Simulan upang gawin ang mga pahalang na sipa ang kanilang mga paa ( "gunting"), sinusubukan upang panatilihin ang iyong mga paa bilang malapit hangga't maaari sa sahig, ngunit hindi ito hinahawakan.
5. Kasinungalingan sa iyong tiyan, braso hilahin sa ibabaw ng iyong ulo, binti tuwid. Ngayon sabay na iangat ang iyong mga binti, ulo, braso at balikat sa itaas ng sahig, sinusubukan upang manatili sa isang estado ng stress ng hindi bababa sa 10 segundo.
6. Magandang tulong at ordinaryong squats. Upang magsagawa ng pagsasanay na kailangan mo ng isang salamin, para makita mo madalas na subaybayan ang kanilang sariling mga pustura. Lahat ng squats ay dapat na ginanap sa dahan-dahan o sa daluyan bilis. Una, ilagay ang iyong mga kamay sa belt at tumayo sa iyong mga paa - na mga balikat ay mga matuwid. Ngayon, dahan-dahan maglupasay down, baluktot ang iyong mga tuhod hangga't maaari at nag-iingat ng isang mata sa pustura. Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin para sa isa pang 5 - 10 beses.