Paano mapapabuti ang memorya at pag-andar ng utak. Mga laro para sa pagsasanay ng memorya. Mga bitamina na nagpapabuti sa memorya

Madalas na nakaharap tayo ng buhay sa sitwasyon kung kinakailangan upang mapakilos ang lahat ng mga reserbang utak. Paghahanda para sa sesyon ng pagsusulit, paglipat sa isang bagong trabaho, ang pangangailangan upang matuto ng mga bagong kasanayan at kabisaduhin ang maraming mga mukha at mga pangalan - sa mga kasong ito, isang magandang memorya ay darating sa isang bagay na naaangkop. Sa kasamaang palad, sa ilalim ng stress, ang utak ay nakakaranas ng isang napakalaki na pagkarga at hindi gaanong matalino. Paano mapapabuti ang memorya at gawaing utak upang mapagtagumpayan ang isang mahirap na kalagayan sa buhay?

Maikling pagpapabuti ng aktibidad ng utak

Kung sakaling magsagawa ka ng anumang gawaing pangkaisipan - magsulat ng isang sanaysay, isang kurso na papel o naghahanda para sa isang oral na pagsusuri, - ang utak ay nagiging pagod sa isang hindi karaniwang mataas na pagkarga. Ang pagiging epektibo ng kanyang trabaho ay nabawasan, may pandama, pag-iimbak at pagproseso ng impormasyon na lalala. Ang ilang simpleng mga trick ay makakatulong upang maibalik ang kapasidad sa pagtatrabaho.

Paghinga

Ito ay walang lihim na ang oxygen ay kinakailangan muna para sa metabolismo. Karaniwan ang isang tao ay nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan, nakaupo sa loob ng bahay. At maaaring hindi niya napansin na ito ay nakakalat, at siya ay umupo na hindi gumagalaw nang mahigit sa isang oras. Pagbutihin ang mga pagsasanay sa paghinga upang mapabuti ang memorya at pag-andar ng utak. Hindi lamang nila ibabad ang dugo sa oxygen, kundi mapawi din ang tension ng nerbiyos.

• Palamigin ang silid.
• Tumaas nang maayos, mamahinga ang mga kalamnan ng mga bisig at binti, kalugin ang iyong ulo.
• Kumuha ng isang malalim, mabagal na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong. Sa kasong ito, punan muna ang hangin sa tiyan, pagkatapos ay sa dibdib.
• Para sa isang ilang segundo, hawakan ang iyong paghinga sa tuktok ng inspirasyon.
• Mabagal na huminga nang palabas sa pamamagitan ng bahagyang naka-compress na mga labi. Gayundin, unang huminga ang lahat ng hangin mula sa tiyan, pagkatapos ay mula sa dibdib.
• Ulitin ang ikot ng 10-20 ulit. Subukan upang matiyak na ang bawat kasunod na paglanghap-paghinga ay mas mahaba kaysa sa nakaraang isa sa oras.

Libangan

Ang utak ay pagod ng monotony ng sitwasyon. Inirerekomenda ng mga psychologist bawat oras na gumawa ng isang maliit (5-10 minuto) "paglipat", na nagbago ng trabaho. Ito ay ganap na makakatulong upang makapagpahinga ng isang simpleng pagsingil, pagpainit para sa mga kamay at gulugod. Kung nagtatrabaho ka sa bahay, maaari mong isama ang kaaya-ayang musika at sayaw sa loob ng 5 minuto. Kung sa tanggapan - mag-iwan ng ilang sandali mula sa opisina, maglakad patungo sa isa pang palapag o sa kalye at likod.

Ngayon tungkol sa paninigarilyo. Ang sinumang malubhang nagnanais na tulungan ang kanyang utak, dapat malaman na ang nikotina ay ang pinaka mapanirang lason para sa mga sisidlan ng utak. Kung hindi mo mapupuksa ang masamang mga gawi, huwag manigarilyo kahit na habang ginagawa ang gawaing pangkaisipan. Ang parehong naaangkop sa alak. Paggamit ng alkohol, pumatay ka ng mga selula ng utak at lason ito sa mga lason na sangkap.

Green tea

Mga produkto na nagpapabuti sa memory, tatalakayin namin nang mas detalyado sa ibaba. At ngayon ay titigil kami sa green tea. Ito ay isang abot-kayang lunas para sa pagpapahinto sa pagkapagod at pagbubuhos ng katawan na may micronutrients sa panahon ng araw ng pagtatrabaho. Ang isang tasa ng berdeng tsaa ay nakakapagbawas ng pagkapagod at nagpapalakas sa utak para sa karagdagang trabaho.

Pagtawa at komunikasyon

Pagbutihin ang memorya at pag-andar ng utak ay makakatulong sa ordinaryong pagtawa. Alam ng lahat na pinalalaki nito ang buhay. Bilang karagdagan, ito ay nagbibigay ng stress at gumagawa ng iba't ibang mga zone ng trabaho sa utak. Bilang resulta, nag-relax ka, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, ang pokus ng kaguluhan sa tserebral cortex ay nagiging kalmado. Ang komunikasyon sa mga kasamahan at kaibigan ay mabuti rin para sa panandaliang memorya .

Kung ang pagkasira ng memorya ay sa isang pangmatagalang kalikasan, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagkuha up ng iyong kalusugan sineseryoso.

Ang pangmatagalang pagpapabuti ng utak

Huwag magmadali upang bumili ng gamot para sa utak, kung nalaman mo na madalas na nabigo ang memorya. Una, tulungan ang iyong katawan sa mga di-gamot na pamamaraan.

Ang mga mahal na bitamina na nagpapabuti sa memorya ay matatagpuan sa pinakasimpleng pagkain.

Kapaki-pakinabang na pagkain

Kami ang aming kinakain. Ang reaksyon ay hindi tumutugon sa mga tablet kung wala itong kinakailangang "mga bloke ng gusali". May mga produkto na nagpapabuti ng memorya, ngunit may mga nakakaapekto sa negatibong ito. Mabilis na pagkain, pagkain na mataas sa asukal at iba pang pino carbohydrates, kape - ang naturang pagkain ay nagsasalungat sa mga daluyan ng dugo ng utak at nagpapabagal sa gawa nito, na lumalaki nang malaki sa memorya.

Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap at bitamina para sa utak ay nilalaman sa mga sumusunod na produkto.

• Walnut, pulang isda, tsaa, binhi, tsaa, kalabasa, spinach, brokuli. Sa iba pang mga bagay, natagpuan nila ang isang mataas na nilalaman ng Omega-3 fatty acids, na kinakailangan para sa paglilipat ng neural impulses sa cerebral cortex, at nakakatulong din sa pagpapabuti ng supply ng dugo sa utak.
• Nuts - naglalaman ang mga ito ng maraming magnesiyo.
• Blueberries.
• Ang mga sariwang gulay, tulad ng kuliplor, spinach at broccoli, ay naglalaman ng malaking halaga ng choline. Ito ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng neurons at lalo na kapaki-pakinabang para sa mga matatandang tao.
• Ang mga ubas, cranberries, berries ay naglalaman ng sangkap na resveratrol, na nagpapabuti sa suplay ng dugo sa utak.
• Ang mga kumplikadong carbohydrates ay nagbibigay ng kinakailangang lakas sa buong araw. Ang mga ito ay nakapaloob sa tinapay mula sa wholemeal harina, oatmeal at iba pang mga mataas na fiber serpihan, sa mga gisantes, beans at iba pang mga legumes.

Ang mga Drugstore na nagpapabuti ng memorya ay karaniwang naglalaman ng mga parehong elemento ng trace at mga bitamina bilang natural na mga produkto.

Ang wastong nutrisyon ay nagpapahiwatig ng wastong paggamit ng tubig. Ang utak, bilang isang mahahalagang bahagi ng katawan, ay mas mababa kaysa sa iba pa mula sa talamak na pag-aalis ng tubig, ngunit kung may isang bagay na mali sa katawan, ito ay mahirap na asahan mula sa ito hindi maaaring magkasakit na gawain. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig araw-araw.

Ang pinakamahusay na doktor para sa lahat ng sakit

Ang pagtulog ay napakahalaga para sa buong katawan, ngunit ang utak ay nagdurusa lalo na mula sa kawalan nito. Sa panahon ng pagtulog sa aming ulo, maraming mga proseso na naglalayong mag-recharge sa aktibidad ng utak, pagpapabuti ng memorya at pagtaas ng pagkamalikhain. Napakahalaga hindi lamang ang dami, kundi pati na rin ang kalidad ng pahinga. Para sa isang ganap na paggaling, ang utak ay dapat maabot ang isang malalim na yugto ng pagtulog. Pagbutihin ang memorya at gawa ng utak ay makakatulong upang sumunod sa mga pangunahing patakaran.

• Ang lugar para sa pagtulog ay dapat na kumportable at kumportable. Cushion - hindi masyadong mataas, kaya hindi upang salansan ang mga vessels ng dugo supplying ang ulo sa dugo.
• Matulog sa isang bukas na bintana o magpainit nang mabuti sa kuwarto sa gabi.
• Matulog sa kabuuang kadiliman. Bago buksan ang kama, i-off ang lahat ng pinagkukunan ng EMR (TV, telepono, computer, atbp.) Sa kuwarto.
• Half isang oras bago matulog ay hindi inirerekomenda na manood ng TV, magtrabaho sa isang computer, basahin. Gumawa ng isang masalimuot na nakakarelaks na pagsasanay, magpainit o kumuha ng maikling lakad. Maaari mong pag-uri-uriin ang mga bagay, maghanda para bukas. Ang pangunahing bagay ay ang kalmado ang aktibidad ng utak upang unti-unti itong matulog sa isang nakakarelaks na estado. Tunay na kapaki-pakinabang bago mag-bed pagninilay o makisali sa auto-training.
• Ang tagal ng pagtulog ay indibidwal. Para sa mga hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog ay inirerekomenda. Sa katapusan ng linggo, pahintulutan ang iyong sarili na magpahinga nang 1-2 oras. Ngunit huwag matulog masyadong mahaba - ito knocks ang katawan sa labas ng rut.

Pisikal na Edukasyon

Sa isang malusog na katawan, isang malusog na isip. Ito ay mas totoo sa aktibidad ng utak. Hindi nakakagulat na marami sa mga dakilang sinaunang iskolar ay din ang mga Olympic champions. Gumawa ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, at mag-ehersisyo ng umaga araw-araw. Ang pagpapalakas sa sistema ng vascular ay may positibong epekto sa pagpapabuti ng memorya. Bilang karagdagan, sa panahon ng mga aktibidad sa sports isang hormone ng kasiyahan at mga sangkap na pasiglahin ang pagpapaunlad ng mga bagong neuron ay inilabas.

Meditasyon

Ang yoga at pagmumuni-muni ay kahanga-hanga at karaniwang magagamit na mga tool na nagpapabuti sa memorya. Ang bawat tao'y maaaring matuto ng simpleng pagninilay. Sa pamamagitan ng puwersa ng impluwensya nito sa gawain ng utak ito ay katumbas ng buong pagtulog.

• Pumili ng tahimik, kaaya-ayang lugar, mas mabuti sa kalikasan.
• Umupo sa isang komportableng pose, isara ang iyong mga mata, mamahinga ang iyong mga kalamnan sa katawan.
• Tahimik na huminga sa iyong ilong. Pag-isipin ang inspirasyon at pagbuga, pakiramdam kung paano gumagalaw ang hangin sa pamamagitan ng lukon ng ilong, ang nasopharynx, pumupuno sa mga baga.
• Unahin ang pansin sa katawan, sinusubukang pakiramdam ang lahat ng mga bahagi nito nang sabay-sabay, sa kabuuan.
• Pagkatapos ay maaari kang magtuon muna sa mga tunog na nagmumula sa labas, pagkatapos ay sa mga amoy. Ang punto ay na, sa sandali ng pagmumuni-muni, hindi mo dapat isipin ang tungkol sa anumang bagay bukod sa bagay ng konsentrasyon.

Pagsasanay

Ang lahat ng mga laro para sa memory training ay batay sa pag-memorize ng bago. Ang isang mahusay na paraan upang palakasin ang gawain ng utak ay ang pag-aaral ng wikang banyaga, pag-aralan ang pagniniting, pag-aralan ang instrumento ng musika o matutunan ang mga recipe ng pagluluto. Inirerekomenda ng mga psychologist ang mga sumusunod na pamamaraan para sa pagpapabuti ng memorya sa anumang edad.

• Sumulat gamit ang iyong kaliwang kamay ng ilang linya sa isang araw, kung ikaw ay tuwirang kamay.
• Sikaping lumakad sa paligid ng bahay na sarado ang iyong mga mata, magsagawa ng mga simpleng pagkilos, na nakatuon sa iba pang mga pandama.
• Tingnan ang hindi pamilyar na pagguhit ng ilang segundo, pagkatapos ay iwasto at isulat o ilista ang mga detalyeng inilalarawan dito.
• Kunin ang mga lapis sa parehong mga kamay. Kaagad na gumuhit sa kanila ng iba't ibang mga numero: halimbawa, ang kaliwang kamay ay nakakakuha ng isang bilog, at ang kanang kamay ay nakakakuha ng bilog.

Ang mga karaniwang laro para sa memory training ay mga puzzle, mga gawain na may mga tugma, paglutas ng mga puzzle sa krosword. Perpektong bumuo ng pag-iisip at pagsasanay ng utak na aktibidad ng chess.

Huwag magmadaling kumuha ng mga tabletas na nagpapabuti sa memorya. Tandaan ang kinakailangang halaga ng impormasyon ay makakatulong sa iyo ng mga nimonika - isang serye ng mga pamamaraan na may kinalaman sa mapanlikhang pag-iisip.

• Kung kinakailangan, tandaan ang pangalan at apelyido, iugnay ang mga ito sa paanuman o dating pamilyar sa iyo.
• Ang mga mahabang numero ay nahahati sa mga grupo ng tatlo hanggang apat na digit. Ang mga numero ay maaaring nakasulat sa memorya na may maapoy na tinta o nauugnay sa anumang paksa sa pamamagitan ng pagtatayo ng isang visual na imahe.
• Ang listahan ng shopping ay madaling matandaan sa pamamagitan ng paglalagay ng mga item sa isang ruta na pamilyar sa iyo, sa isang silid o bulsa ng damit. Halimbawa, ilagay ang tinapay sa sopa, ilagay ang gatas sa mesa, ilagay ang sibuyas sa palayok kasama ang bulaklak at iba pa.
• Pag-alala sa bagong impormasyon, iugnay ito sa kaalaman na alam mo na. Gayundin malilimot ay ang mga sorpresang ito o nagbubunga ng matinding damdamin: kasuklam-suklam o paghanga.
• Upang ayusin ang pinag-aralan na materyal, ulitin ito sa susunod na araw, upang ang isang "rekord" sa pangmatagalang memory ay naganap.

Mga Bitamina

Ang ilang mga kemikal ay napakahalaga para sa memorya. Ang mga paghahanda na naglalaman ng omega-3 mataba acids ay inirerekomenda ng mga doktor upang mapabuti ang function ng utak. Nakakaapekto rin ang pangkaisipan sa pagganap:

• Bitamina ng grupo B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Bitamina D, E at P (bioflavonoids).

Iminumungkahi na uminom ng bitamina complexes kasama ang pagdaragdag ng Omega-3 capsule.

Ang ganitong mga bitamina para sa utak ay maglalaro ng papel na ginagampanan ng natural stimulants.

Gamot

Minsan hindi maaaring gawin ang isa sa mga pagsasanay at bitamina. Sa kaso ng malubhang mga karamdaman sa memorya, ang mga doktor ay nagrereseta ng mga gamot para sa utak. Karamihan sa kanila ay mga nootropic na gamot.

• "Piracetam". Nagpapabuti ng metabolismo sa utak.
• "Aminalon". Pinasisigla ang pagsipsip ng glucose at ang pagtanggal ng mga produktong metabolic mula sa utak, nagdaragdag ng paglaban sa kakulangan ng oxygen.
• "Fenibut". Pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo at binabago ang tono ng mga daluyan ng dugo sa tserebral na cortex.

Ang mga gamot na ito, ang pagpapabuti ng memorya, ay inireseta ng doktor para sa matinding sakit sa utak: stroke, depression, pagkabalisa, may mga problema sa sirkulasyon ng dugo, upang ibalik ang pagsasalita. Maaari silang magkaroon ng mga side effect sa anyo ng pagduduwal, pagsusuka, atake, insomnia, dyspepsia at mga presyon ng dugo. Samakatuwid, hindi dapat dalhin ang mga ito nang walang pagkonsulta sa isang therapist. Bilang karagdagan, ang malubhang impairment ng memorya ay maaaring mangailangan ng matagal na pagsusuri at paggamot sa panloob na pasyente.

Para sa isang banayad na epekto sa tserebral cortex, maaari kang uminom ng isang amino acid, na matatagpuan sa mga berdeng prutas at gulay.

• "Glycine." Ang regular na paggamit ng amino acid na ito sa mga tablet ay binabawasan ang pagkamayamutin, nagpapataas ng kahusayan, normalizes pagtulog. May kaunting epekto sa anyo ng indibidwal na hindi pagpaparaan (mga alerdyi).

Sinasabi ng mga espesyalista na pagkatapos ng tatlumpung taon ang pang-unawa ng bagong impormasyon ay lalong lumala, at ang memorya ay humina sa panahon ng 40-50 taon. Upang panatilihing malinaw ang pag-iisip hanggang sa katandaan, dapat mong kumain ng tama, i-load ang utak sa impormasyon o matuto ng mga bagong kasanayan. Ang isang malaking koneksyon ay sa pagitan ng aktibong aktibidad ng mga daliri at ang gawain ng cerebral cortex. Tulad ng makikita mo mula sa artikulo, maraming mga simpleng pagsasanay para sa memorya. Ang mga gamot na nagpapabuti sa aktibidad ng utak, ay dapat lamang makuha pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.