Paano sa kumuha alisan ng panlipunang pobya?

Kung ikaw ay natatakot na ang lahat ng iba pa ay sisihin sa iyo kung ikaw ay patuloy na tumututok sa kung paano mga bagay ay maaaring pumunta mali, o gawin mo lamang umupo para sa mga oras matapos ang isang partido at iniisip tungkol sa lahat ng mga maliit na bagay na sinabi mo nang walang pag-iisip, at pagkatapos ay maaari kang maging paghihirap mula sa mga social pobya - isang disorder na kaugnay sa pagkabalisa mula sa anumang panlipunang pakikipag-ugnayan. Ang problema ay pinakadakila sa larangan ng kalusugang pangkaisipan, halimbawa, sa Hilagang Amerika. Tungkol sa 15 milyong mga Amerikano magtiis sa panlipunan pobya sa ilang mga form o degree. May kaunting pagkabalisa bago pampublikong pagganap - na fine, ngunit hindi kapag naghihirap mula nito ang iyong pagkatao. Narito ang kung ano ang maaari mong gawin upang pagtagumpayan ito.

ganting-salakay

Huwag sumuko sa panlipunan pobya! Sa halip, kilalanin ang problema at sabihin, "Uy, panloob na takot, gagawa ng mga desisyon dito." Anuman ikaw ay magagawang upang kontrahin ang iyong problema, dapat mong gawin ito. Sa bawat oras na pagtataboy sa iyo ang mga pag-atake ng takot, ikaw ay reprogram ang iyong utak at bawasan ang iyong mga problema sa kapangyarihan sa kanilang sarili. Panlipunan pobya, na kung saan ay hindi nagbabayad ng pansin, ay maaaring humantong sa abuso alak, depression, kalungkutan, pagbagal sa paglago ng mga propesyonal na pag-unlad at ang posibilidad na hindi mo na obzavedetes mga kaibigan o partner. Kaya hindi ka mabubuhay! At na ang dahilan kung bakit kailangan mo talagang pakiramdam ang kanilang mga takot at matugunan kanya nang harapan. Kailangan mong mapagtanto na maaari mong mabuhay ang iyong sariling buhay, kahit na kapag mayroon kang isang bagay na nakakatakot, ngunit walang masamang mangyayari.

buksan ang

Maraming mga pag-aaral ipakita na sa paggamot ng pagkabalisa disorder, implying pagsisiwalat ng ang mga pasyente, ay ang pinaka-matagumpay. Ang mga tao ay may posibilidad na gawin upang maiwasan ang kung ano ang takot nila, at bilang isang resulta ng takot ng kung ano ang iwasan. Upang break na ito tapos na problema, mayroon kang upang buksan up sa harap ng kanilang pinakamalaking takot. Isulat sa papel ang mga sitwasyon na maging sanhi ng takot sa iyo, sa pagkakasunud-sunod ng pagtaas ng pag-aalala. Gumawa ng isang real-buhay na sitwasyon, kung saan ay ang unang sa iyong listahan, at pagkatapos ay ilipat nang paunti-unti ang layo mula sa pinakaligtas na sa pinaka-kahila-hilakbot na sitwasyon. Ang iyong hierarchy maaaring magsimula sa upang makahanap ng isang nagdadaan, kung saan ay ito o na bagay, at tapusin upang hilingin sa isang superbisor upang madagdagan. At kung paano ang iyong boss ay gumanti sa iyong kahilingan, hindi na bale. Ito ay mahalaga na iyong kinunan ang mga hakbang. Social pobya ay nangangailangan ng sa iyo na maging tahimik at kalmado, at kailangan mo upang outsmart sa kanya.

Magpanggap na maging isang reporter

Kung wala kayong dapat na sabihin sa publiko, dapat mong malaman upang magtanong, dahil ang mga ito ay isang mahusay na kasangkapan para sa iyo. Magtanong ng mga katanungan na nangangailangan ng isang detalyadong sagot, tulad ng, halimbawa, "Paano mo siya nakilala?", O maaari mong hilingin para sa payo sa parallel: "Kahit sino ay may nakita ang anumang magandang pelikula?". Katanungan ay itataas tungkol sa mga sagot na ibinigay sa iyo upang gumawa ng mas malalim na pag-uusap. Mga tanong tungkol sa kung saan upang ibuhos ang kanyang sarili ng isang alak kung saan upang pumunta sa banyo at kapag ang mga partido ay higit sa, ay hindi mabibilang.

Payagan ang iyong sarili upang makapagpahinga

Ang mas maraming kang mag-alala at ipaalam sa pagkabalisa tuntunin ng iyong buhay, ang mas ikaw ay pagtatakda ng iyong isip sa kaguluhan at pagkabalisa, at ang mas maraming kang makipag-ugnayan sa kanilang mga alalahanin sa mga tiyak na mga lugar at mga kaganapan. Dapat mong subukan ang mga diskarte sa visualization sa luwag pagkabalisa. Gumawa ng isang mental na larawan ng relaxation. Ito ay maaaring isang paglubog ng araw sa beach, ang mga puno, swaying sa isang ilaw amihan, ang mga dahon dahan-dahan bumabagsak ka sa bakuran. Ito ay maaaring isang maindayog swaying duyan sa ilalim ng asul na langit at ang mga ibon chirping sa background. Kapag mailarawan mo ang isang nakakarelaks at subukan upang makasali ang bilang ng maraming mga pandama hangga't maaari. Ang amoy ng lugar na ito? Ano ang naririnig mo? Gawin ito araw-araw hanggang ito ay nagiging lamang bilang natural na hangga't ang paggamit ng isang smartphone.

Subukan ang mga diskarte sa paghinga

Subukan ang mga espesyal na mga diskarte sa paghinga na nagturo sa klase yoga. Ang teknolohiyang ito na may kaugnayan sa Ayurvedic gamot, na kung saan humantong ang isip at katawan sa isang estado ng kapayapaan at hindi pagkampi. Para sa mga dekada, ang mga pamamaraan na ginagamit ng mga nangungunang mga atleta sa buong mundo upang mapupuksa ang stress at pagkabalisa. Isara ang isang butas ng ilong gamit ang iyong daliri, huminga nang palabas sa pamamagitan ng mga bukas na butas ng ilong, at pagkatapos ay samyuin sa pamamagitan ng ito kahit na. Pagkatapos ng bawat inhalation pagbabago butas ng ilong. Kung napansin mo na mas madaling huminga sa pamamagitan ng isang butas ng ilong sa pamamagitan ng isa, huwag mag-alala, ito ay normal.

Kumuha ng isang mantra

Ang paggamit ng mga self-amuki talagang nagbibigay ng isang tunay na resulta. Dapat kang pumili ng isang mantra, slogan, o stanza, na maaari mong basahin sa iyong isip upang maghanda para sa isang kaganapan, pagganap, o lamang sa mahinahon pumunta sa party. Maaari kang kumuha ng kahit saan mang lugar na mukhang tama para sa iyo. Maaari itong maging parehong mga salmo mula sa Biblia, at ang awit metal band. Dapat mong tandaan na ang pag-asa ng mga ito kapana-panabik na kaganapan ay karaniwang magkano ang mas masahol pa kaysa sa aktwal na kaganapan mismo.

Gawin ang mga panloob na boses upang mai-shut up

Sa loob, ikaw ay malamang na namamalagi boses na inspires sa iyo takot at pagdududa. Dapat mong harapin ang mga negatibong komento ang iyong panloob na tinig ng katotohanan, iyon ay, tulad ng mga pahayag tulad ng "Ikaw ay higit sa able sa makaya sa mga paparating na kaganapan," "maraming mga kadahilanan na ang lahat ng napupunta na rin" at "ikaw ay may kakayahan, karanasan at maging karapat-dapat, upang maging masaya. " May apat na mga uri ng mga katanungan na maaari mong tanungin ang iyong sarili, kung sa palagay mo ang diskarte ng isang atake ng takot. Ano ang mga katibayan ng pagiging wasto ng mga naturang mga saloobin? Mayroon bang iba pang mga paraan upang tumingin sa situasyon na ito? Ay situasyon na ito talagang masama dahil ito ay ganito ang hitsura? Ano ang maaaring gawin upang malutas ang isang problema o pakiramdam?

Prestante-aalaga tungkol sa kung ano ang iba sa tingin

Social pobya ay direktang kaugnay sa mga ayos sa iba. Gayunpaman, ang katotohanan ay na ang lahat ng mga hatol at ang mga opinyon ng iba pang mga tao ay hindi magkaroon ng anumang bagay upang gawin sa iyo at sa iyong mga halaga at mga talento. Paggamot ng balisa disorder ay kinabibilangan ng pagkilala sa kanilang mga pagkukulang, pati na rin ang pagtalikod sa pangangailangan ng pag-apruba mula sa panlabas na pinagmumulan. Ang pagiging isang perfectionist - ito ay mahusay, ngunit sa tunay na buhay ay imposible. Sa karamihan ng kaso, ang mga tao magpasobra ng kalkula kung magkano at kung paano masamang iniisip ng ibang tao tungkol sa kanila, na may mga resulta na sila ay maging mas nalulumbay at mas mapusok at masaya.

gantimpalaan ang iyong sarili

Sa halip na berating iyong sarili para sa lahat ng mga slightest error pagkatapos sosyal na pakikipag-ugnayan, dapat mong gantimpalaan ang iyong sarili. Of course, hindi gumagamit ng alkohol o mga bagong tattoo. Dapat mong hindi bababa purihin ang iyong sarili para sa kung ano kayo ay nagkaroon ng lakas ng loob at dumalo sa party, nakilala nang harapan gamit ang kanilang mga takot. Sa bawat oras na kontratakuete mo ang iyong mga takot, bawasan mo ang kanilang mga epekto sa iyo, nag-iipon ng lakas ng loob upang muling ipasok ang ring sa kanila. magdadala sa iyo pabalik kontrol ng iyong buhay nang isang beses at muli. Karapat-dapat kang purihin, at ikaw ay mas motivated sa susunod na pagkakataon.

tumawag sa isang doktor

Kung panlipunan pobya pinipigilan ka mula sa buhay ng isang normal na buhay, dapat mong tawagan ang doktor at ayusin ang isang pagbisita, bilang ay malamang, kakailanganin mo ng propesyonal na tulong. Social pobya ay lilitaw dahan-dahan, dahan-dahan at imperceptibly, tulad ng paggawa ng malabnaw buhok. Cognitive-asal therapy - isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang gamutin ito, sa kaibahan sa sarili, na kung saan ay hindi.