Paano upang ituwid ang iyong tindig nang walang anumang pagsisikap?

Tamang ayos ng buong katawan - isang garantiya ng perpektong kalusugan, kagalingan at tiwala sa sarili. Madalas sa pagkabata at pagbibinata, maliit na atensiyon ay binabayaran sa kalusugan ng mga tinik, tamang tindig (eg, sa likod ng isang desk), pisikal na tono kalamnan pabalik. Tanging kapag may mga kirot sa likod, may mga aktwal na mga katanungan kung paano upang ituwid ang mga tinik at bumalik sa kanyang dating kalusugan, kung paano upang gawin itong mas may kakayahang umangkop at lumalaban sa stress, kung paano upang ituwid ang iyong asta.

Sa kabila ng mga karaniwang maling kuru-kuro na ang isang binata nawala hindi na maibabalik kalusugan, kapansanan pustura itama ang kapangyarihan ng anoman. Ang prosesong ito ay kabilaan at hindi nauugnay sa pagpapapangit ng mga istraktura gulugod ng buto.

Upang maunawaan kung paano upang ituwid ang iyong pustura, dapat mong maunawaan na ang standard ng gulugod tamang posisyon ay isang nakakarelaks na estado ng katawan, kung saan ang isang tao ay may dibdib sa antas ng "solar sistema ng mga ugat" dumating ang kaaway at tiyan nang bahagya iginuhit, ang kanyang mga balikat ay deployed, ay bumaba down at nakakarelaks na, ang mga blades ay hindi kumilos. Ang isang tao na may magandang pustura ng ulo ay itinaas, ngunit ang baba ay hindi tinatakot, at tumingin bilang kung itinuro pababa.

Una at nangunguna sa lahat sa tao pustura nakakaapekto sa estado ng kalamnan ng likod at tiyan. Karamihan sa mga tao ay hindi magagawang upang pumunta sa fitness room, o umarkila ng personal trainer. Samakatuwid, ito ay mahalaga para sa kanila upang malaman kung paano upang ituwid ang iyong tindig sa bahay, sa kanilang sarili, sa tulong ng mga magagamit na mga tool. Sa bahay, maaari mong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay na naglalayong sa pagpapabuti ng kalamnan tono back:

• Tumayo tuwid, mga paa sama-sama, mga braso pababa sa kahabaan ng katawan. Lumanghap at itaas ang iyong mga braso up. Exhale. Arko ng iyong likod. Makahinga. Lumangoy ang iyong mga kamay at gawin forward liko. Round likod, babaan ang mga balikat at ulo. Exhale. Ang susunod na ehersisyo ay dapat na paulit-ulit mula 5 hanggang 8 beses.
• Ang fours pustura upang ituwid ang gulugod mula sa leeg sa baywang, at pagkatapos ay Matindi Flex ang freeze down at sa posisyong ito para sa isang ilang segundo.
• Nakahiga sa iyong tiyan, mabatak ang iyong mga armas sa kahabaan ng katawan. Mamahinga, at pagkatapos ay iangat ang iyong ulo at ang iyong mga paa up.

Kung ang mga pagsasanay na mukhang kumplikado o maging sanhi ng sakit, at pagkatapos ay sa unang yugto ay maaaring mapalitan ng mas simple:

• Sa isang standing posisyon, buhatin at ilagay ang mga elbows sa palm ng talim. Waving kanyang mga kamay sa kamay, kurutin ang talim. Ulitin nang ilang beses.
• Dalhin ang mga bagay sa kanyang kanang kamay at pumasa ito sa kaliwa sa likod. Sa kasong ito, ang kanang kamay ay nasa itaas at ang kaliwang ibaba. Pagkatapos mula sa kaliwang kamay ipasa ang mga bagay sa kanyang kanang kamay sa kanyang kaliwang balikat, at iba pa, ilang beses.

May mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa katawan na "alalahanin" kung ano ang tamang pustura. Pagwawasto pustura katulad na pagsasanay - isang kawili-wili at kapana-panabik na proseso. Para sa kanilang pagpapatupad kailangan ng isang libro o anumang iba pang mga item upang ilagay sa kanyang ulo.

Stand up laban sa pader upang ang mga sakong, likod at ulo ng pagpindot sa kanya. Ilagay ang mga libro sa kanyang ulo at, nang walang hawak, maglakad sa paligid ng kuwarto sa kanya. Para sa karagdagang complicating ang ehersisyo, subukan na umupo sa isang pares ng mga beses, tumayo sa isang maliit na bench o hakbang at makakuha ng kanya sa gawaing bahay. Kung sa unang yugto ng aklat ay patuloy na bumabagsak na, at pagkatapos ay palitan ito ng isang bag ng asin.

Marami, lalo na ang mga nakikibahagi kagyat na usapin, ang mga tao ay nag-iisip tungkol sa kung paano upang ituwid ang iyong tindig nang hindi lumilihis mula sa proseso ng trabaho. Sa kasong ito, tulungan ang ilang mga rekomendasyon:

• Huwag umupo sa kanyang mga binti sa binti. Ilagay ang mga paa sa sahig, nakasandal sa buong ibabaw. Hips ay dapat na nakalagay sa itaas ng tuhod.
• Mamahinga at babaan ang mga balikat. Ilantad ang dibdib pasulong. Bit panahunan tiyan.
• Sa standing at walking ipamahagi ang timbang ng katawan sa ibabaw ng buong paa surface.
• Panatilihin ang iyong ulo at leeg hile-hilera sa mga tinik.

Kung ikaw ay may isang pulutong ng mga trabaho upo sa computer, dapat itong itakda upang ang monitor ay nakaposisyon sa antas mata. Laptop ay mas mahusay na upang bumili ng isang espesyal na stand. Ang bawat 30-40 minuto kailangan mo upang magpahinga at magpainit para sa lunas ng stress sa mga kalamnan sa likod at mata.

Dapat ito ay nabanggit na bago ituwid ang pustura ganap at permanente, ang mga tao ay dapat magkaroon ng pasensya, dahil ang mga kalamnan at tendons ay hindi umangkop sa ang tamang posisyon ng katawan. Gayunman, pasensya at sipag sa huli ay gagantimpalaan ng mabuting kalusugan at magandang hitsura.