Paano upang mapababa ang asukal sa dugo

Ang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo ay nagpapahiwatig paglabag sa endocrine system. Ito estado ng katawan ay may isang negatibong epekto sa mga vessels ng dugo at mga ugat, ang puso, sa karbohidrat metabolismo, na humahantong sa labis na katabaan. Ang mga pasyente na may mataas na antas ng dugo asukal ay well-dalubhasa sa mga produkto at mga halaman, kung saan ito ay depende, kung minsan, ang kanilang mga buhay. Upang babaan ang asukal sa dugo, ito ay kinakailangan upang mag-ehersisyo ang mga batayang panuntunan ng mabuting nutrisyon.

Maraming mga pag-aaral sa iba't ibang bansa ipakita na fiber na walang ang mataas na nilalaman ng asukal at taba ay ang batayan ng isang tamang diyeta.

Just selulusa fibers gulay hindi lamang absorb mapanganib na mga sangkap sa katawan ligtas transporting mga ito sa pamamagitan ng excretory system, ngunit din makabuluhang pabagalin ang pagsipsip ng sugars mula sa pagtunaw lagay.

Ang pagkain bunga at gulay ay dapat na nadagdagan sa 3-5 beses sa isang araw.

Tumaas na hibla na nilalaman sikat bran (tungkol sa 40 g bawat 100 g), beans (25 g bawat 100 g), lentils (12 g bawat 100 g), pinakuluang peas (12 g bawat 100 g), almonds (14 g bawat 100 g) , petsa (9 gramo bawat 100 gramo).

Paano upang mapababa ang asukal sa dugo sa view ng GOP

Dapat palaging linawin para sa kanilang sarili ang halaga ng carbohydrates sa ginamit na mga produkto.

Carbohydrates ay isang problema sa bawat tao na may labis na timbang. Ito ay mahalaga na ang mga pasyente na maunawaan kung ano ang glycemic index (GI). Lahat na kinakain, ay maaaring maging mataas o mababang sundalo. Ang mataas na rate ng GI ay nangangahulugan na ang produkto ay nakuha nang mabilis at asukal jump. Lower asukal sa dugo ay maaaring, sa paglalaan ng pagkain na may mababang GI. Glucose sa dugo ay dumaloy nang walang jumps, na nagbibigay ng katatagan biochemical mga parameter. Bumuo ng isang listahan ng mga pinapahintulutan na mga pagkain sa menu, sa mga panaklong GI:

• kepe (15);
• nuts (15 hanggang 25, depende sa species);
• toyo (16);
• peanut (15);
• sarsang (20);
• dark beans (19);
• rice bran (19);
• cherry (22);
• berries (25 hanggang 30 m depende sa species);
• chocolate black (25 sa 60% kakaw);
• buong gatas pulbos (28);
• lentils (29);
• puting beans (30);
• sinagap na gatas (32);
• Yogurt (33);
• lababo (33);
• mansanas (35 hanggang 40, depende sa iba't-ibang);
• peras (35);
• strawberry (40);
• strawberry (40);
• gooseberries (40);
• katas ng prutas (40);
• pasta (42);
• spaghetti (42);
• dalandan (42);
• tangerines (42).

Upang mas mababang asukal sa dugo ay may sa rekomendasyon ng doktor upang tanggihan ang mga produkto na naglalaman maltose (GI 106) at asukal (GI 100). Mula puffed rice (GI 94), honey (GI 88), lutong patatas (GI 85), karamelo (GI 80), cornflakes (GI 80), Pranses fries (GI 75), wheat mga natuklap (GI 73), pakwan ( GOP 71). Karamihan ay depende sa uri ng aktibidad ng tao, mula sa fizicheskry aktibidad sa inilaan enerhiya consumption.

Paano upang babaan ang iyong asukal sa dugo, pampalasa at seasonings

Masterfully handa salad kapalit tikman ng isang dessert. Para sa salads perpektong olive o canola langis. Variegate mouthfeel maaaring maging pagdagdag sa mga pares salad ng mga spoons malunggay, mustasa, tomato paste, bawang, sibuyas, luya, paminta, lemon juice at asin. kahanga-hangang sauce upang ang function salad gumaganap ng yogurt. Aromatic aari ay iba't ibang uri ng halaman. Kagiliw-giliw na mga bahagi, i-refresh ang lasa ng anumang salad, kabilang ang prutas ay maaaring pinatuyong prutas sa pagmo-moderate.

Lower asukal sa dugo ay kapaki-pakinabang at medyo malusog na mga tao para sa pag-iwas ng Alta-presyon, diabetes, labis na katabaan. Pagtitiwala sa mga matamis na mapanganib na patak sikolohikal na estado sa instants makipaglaro sa mga antas ng asukal sa dugo. Mood swings pagsimulan ng pang-matagalang depression, pagpapahina ng immune system. Tumaas na asukal sa dugo provokes unang bahagi ng pag-iipon ng mga pagbabago sa balat at laman-loob, destroys kabataan at kagandahan.

Kapag pagbili ng isang produkto, ito ay mahalaga upang suriin ang kanyang mga komposisyon para sa pagkainit. Mas mahalaga ay isang mababang calorie pagkain, hindi ang isa na nagsasabing "mababang taba". Na ay madalas na isang pulutong ng asukal, kahit na ang nilalaman nito ay hindi nakasaad sa pakete.