Paano upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan? Ang formula ng ideal na timbang

Kung ikaw ay isang atleta o lamang ng isang tao na disturbs ang kanyang estado ng kalusugan, ikaw ay malamang na nagtaka kung paano upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan. Mayroong ilang mga paraan upang gawin ito. Ang bawat isa sa mga ito ay naiiba sa mga tuntunin ng pagiging kumplikado. Taba calculator, na kung saan ay inaalok ng maraming mga gumagamit ng Internet, madalas na hindi tumpak, kaya isaalang-alang namin ang pinaka-tamang formula at iba pang mga paraan kung saan maaari mong kontrolin ang iyong timbang. Upang petsa, na binuo ng maraming bagong mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang mahanap ang pinaka-tumpak na mga resulta, ngunit lahat sila ay nangangailangan ng pinansiyal na pamumuhunan. Piliin ang pinaka-angkop na paraan upang patuloy na ginagabayan ng kanya.

Bakit bilangin ang dami ng taba sa katawan

Sa bawat oras na hakbang mo sa scale, mapapansin mo ang isang tiyak na kalakaran. Mong alinman makakuha ng mas mahusay, o mawalan ng timbang, kahit na bahagyang. Ngunit hindi palaging kilo na itapon mo ay ang mataba layer. Ito ay maaaring ang kalamnan mass o dehydration karaniwan. Kung gusto mong mawala o makakuha ng timbang, mayroon kang magtaka eksakto ilalim ng balat taba. Sa karagdagan, ang formula ng ideal na timbang ay mas tumpak na kung alam mo kung magkano ang dagdag na taba sa iyong katawan. Samakatuwid, upang malaman ang mga rate na kailangan mo upang maging sigurado, at ngayon kami ay makipag-usap tungkol sa kung paano gawin ito.

Ang pinaka-simpleng paraan upang matukoy ang halaga ng katawan taba

Timbang para sa taas at edad ay tinutukoy batay sa halaga ng katawan taba. Maaari itong maging mahusay, ngunit ito ay lamang ang mga kalamnan, tubig at buto. Isaalang-alang kung paano upang matukoy ang porsyento ng taba sa katawan:

• Espesyal na mga antas, na kung saan matukoy ang dami ng taba sa katawan. Tanging maaari mong magpasya kung o hindi upang magtiwala ito imbensyon ng sangkatauhan, dahil hindi kami tumpak na ma-verify kung ang mga impormasyon na nakukuha mo totoo.
• Maaari mong maingat na suriin ang kanyang sarili sa salamin at matukoy ang halaga ng mga labis na taba. Ngunit ito ay mahirap na talaga suriin ang iyong sarili, kaya ang paraan na ito ay bihira na tumpak.
• Paggamit ng tape sukatan baywang at braso. Kung sentimetro sa paligid ng baywang ay naging mas maliit, at sa kamay - mas pagkatapos ikaw ay may nabawasan ang taba ng katawan at kalamnan mass ay nagtataas.

Alinman sa mga pamamaraan naa-access sa lahat, ngunit sa kanilang mga tulong hindi mo mahanap ang eksaktong resulta. Bilang karagdagan, upang masuri ang pangkalahatang estado ng katawan taba, tiyak na mga numero na nakukuha mo.

Ang formula ng ideal na timbang

Upang malaman ang taba porsyento sa pamamagitan ng paraan ng Layla Makdonalda, kailangan mo upang makalkula ang iyong BMI. Upang gawin ito, gamitin ang formula: BMI = timbang sa kilo / taas sa metro squared. Sunod, hanapin ang iyong figure:

• BMI = 13-20. Pagkatapos ay ang porsyento ng taba ay katumbas ng 13,5-24;
• BMI = 21-30. Ang porsyento ng taba ay 25,5-39;
• BMI = 31-40. Ang porsyento ng taba ay 40,5-54.

Ang paraan ng pagtukoy ang kapal ng taba ay lubos na popular sa mga batang babae, ngunit may mga iba pang mga pamamaraan upang makalkula ito tayahin mas tumpak.

Ang pinaka-epektibong paraan upang matukoy ang halaga ng katawan taba

Kung ikaw ay interesado sa kung paano upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan, ang paggamit ng mga medikal na kagamitan, dapat mong masuri ang iyong pinansiyal na mga pagkakataon. Kahit sa mga pampublikong institusyon, ang paraan na ito ay nangangailangan ng isang cash outlay, ngunit ito ay ang pinaka-tumpak na ng lahat. Ito ay ginagamit ng mga propesyonal na mga atleta bago ang kompetisyon, kapag ito ay kinakailangan upang magbigay ng opisyal na impormasyon tungkol sa kondisyon ng katawan.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay tulad ng sumusunod: sa wrists at ankles espesyal na electrodes ay naayos na sa pamamagitan ng kung saan ang mahina electric kasalukuyang. tisiyu ng katawan upang maging kaniyang kaaway, at ang mga antas ng pagtutol ay sinusukat medical device. Alam mo ang resulta pagkatapos na pagkatapos ng procedure.

Ngunit ang paraan na ito ay may isang makabuluhang disbentaha. Kung nasira ng tubig balanse, ang mga kagamitan ay maaaring magpakita abnormal mga resulta sa iyong katawan. Samakatuwid, ang mga pamamaraan ay karaniwang natupad nang dalawang beses. Kapag ang katawan mawala edema, appliances ay maaaring ipakita ang porsyento ng taba ay mas mababa kaysa sa nakaraang panahon.

Ang ganitong mga isang pagtatasa ay hindi kailangang maisagawa nang walang pangangailangan o espesyal na mga direksyon ng mga doktor, ito ay mas mahusay na gumamit ng iba pang mga paraan upang makalkula ang halaga ng katawan taba.

underwater tumitimbang ng paraan

maaari mong matukoy ang ideal na timbang para sa taas at edad ay lamang isinasaalang-alang ang dami ng taba sa katawan. underwater tumitimbang ng paraan ay nagbibigay ng mas tumpak na mga resulta mula sa lahat ng mga kasalukuyang kilala mga pamamaraan.

Ang kakanyahan ng ilalim ng dagat na sukatan ay ang mga sumusunod: kapag ang isang tao ay lubusang inilulubog sa tubig, ito loses kaya magkano ang timbang na siya ay pinatalsik mula sa sasakyang-dagat na kung saan ito ay matatagpuan. Pagkatapos ng pamamaraan ang tao weighed sa maginoo medikal na mga antas, at mga eksperto ihambing timbang sa tubig na may gradong katawan sa lupa. Pagkatapos isakatuparan ang ilang mga kalkulasyon ay kinakalkula sa ang halaga ng taba sa katawan.

Paggamit ng isang caliper para sa mga kababaihan

Upang makita ang porsyento ng katawan taba (normal para sa mga kababaihan na maging iginagalang scrupulously, tulad ng ito lubhang nakakaapekto sa pangkalahatang tagapagpahiwatig ng kalusugan), gamitin ang calipers. Ito instrumento, na sumusukat ang kapal ng taba ng katawan sa lahat ng mga bahagi ng katawan.

Kaya, kung paano upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan sa tulong ng calliper:

1. Alamin ang kapal ng kulungan ng mga taba sa likod ng mga balikat;
2. Kalkulahin ang kapal ng gilid folds sa pagitan ng mga hita ng buto at ang mga buto-buto;
3. Sukatin ang kapal ng folds sa abdomen, bahagyang humupa mula sa pusod;
4. Gamitin ang formula: (kabuuan ng tatlong folds sa cm + ang parehong figure sa square + 0.03661 * bilang ng iyong mga taon) + 4.03653.

Kailangan mong magsanay upang nang nakapag-iisa makalkula ang porsyento ng taba ng katawan. Ang rate para sa mga kababaihan - ang pagkalkula ng tumpak na mga resulta 3 beses. maaari mong kalkulahin ang dami ng taba ng katawan at lalaki sa device na ito.

Paggamit ng isang caliper para sa mga kababaihan at kalalakihan

Calculator taba, na kung saan ay ipinapakita sa ibaba, ay tumpak na sapat, ngunit upang makakuha ng maaasahang mga resulta na kailangan sa pagsasanay gamit ang instrumento. Kaya, upang malaman kung ang iyong index, sundin ang mga hakbang na ito:

• Matuto nang higit fold kapal sa likod ng balikat.
• Sukatin ang kapal ng taba fold sa harap ng balikat.
• Kalkulahin ang kapal ng taba folds sa likod at tiyan.
• Magdagdag ng hanggang ang lahat ng mga numero na nakuha.

Upang malaman ang dami ng taba sa katawan ng lalaki, gamitin ang sumusunod na data:

Upang malaman ang taba na nilalaman sa katawan ng babae, ang mga sumusunod na talahanayan:

Ang pamamaraan na ito ay ginagawang posible upang malaman ang eksaktong figure. Sa karagdagan, kung ito ay upang maunawaan, ito ay madaling gamitin. Sagabal ay na minsan ito ay mahirap upang maisagawa ang mga sukat ng kanilang mga sarili, ay nangangailangan ng tulong ng ibang tao.

Kung magkano ang taba porsyento ay dapat na nasa katawan

Ang katawan ng tao - ay isang napaka-komplikadong mekanismo. Average na taba nilalaman sa loob nito para sa mga karaniwang tao at ang atleta ay naiiba. 10% ng mga kababaihan at 3% ng mga lalaki - isang kinakailangang sukatan. Ang mababang porsyento ng taba ng katawan ay nagpapahiwatig na mapilit kailangan upang makakuha ng timbang, o maaari kang magkaroon ng isang problema sa kalusugan.

Hanggang sa 31% taba ng katawan para sa mga kababaihan at hanggang sa 25% taba ng katawan para sa mga kalalakihan - isang normal na figure. Kung ang iyong numero lumampas sa kanila, kailangan mo ng isang espesyal na diyeta at ehersisyo upang mabawasan ang katawan taba. Ang maaga ka magsimula sa pakikibaka sa labis na timbang, ang mas maraming oras na ang iyong katawan ay magiging upang normalize ang lahat ng metabolic proseso.

Kaya, ang isang tao ay kailangang malaman ang porsyento ng taba sa katawan upang makontrol ang timbang at maiwasan ang mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa kakulangan o labis na timbang.

Aling paraan ng pagsukat ng ang tagapagpahiwatig upang pumili - magpasya sa iyo. Ngunit huwag kapabayaan kahit ang pinaka-simpleng paraan upang hindi bababa sa humigit-kumulang alam kung magkano ang iyong katawan taba ay normal. Tandaan na sa pamamagitan nito dami ay depende hindi lamang ang iyong hitsura, ngunit din sa kalusugan.