Paano upang matukoy ang iyong ideal na timbang?

Pagtatasa ng ang iyong sarili mag-isa stand sa kaliskis, habang ang iba ay hindi maglakip ng kahalagahan sa mga numero, at pinagkakatiwalaan lamang sa kanyang sarili sa mirror. Ano ang ideal na timbang ay dapat na isang tao?

Ideal na timbang - ay ang halaga at kung saan ang mga indibidwal na pakiramdam na rin at walang sakit na dulot o pinalala ng labis o pasalungat kulang sa timbang.

Mayroong ilang mga paraan upang matukoy ang iyong ideal na timbang, kahit na wala sa kanila ay hindi ganap na tama. Ang formula para sa pagkalkula ng pinakamainam na timbang ng katawan ay may-bisa para sa ilang mga tao at huwag lapitan ng iba. Timbang nakasalalay hindi lamang sa paglago kundi pati na rin sa uri ng karagdagan, taba pamamahagi, kalamnan mass lakas ng tunog, edad, kasarian. Ang mga tao ng parehong taas at edad, tungkol sa parehong sa mga tuntunin ng katawan, ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga weights. Sa kabaligtaran, ang pagkakaroon ng isang taas at timbang, ang mga tao ay maaaring maging lubos na iba't ibang mga hitsura, ay isa fit at malakas, at ang isa - isang bit taba at malambot.

Ang pinaka-karaniwang paraan upang matukoy ang pinakamainam na timbang ay isang formula - ang paglago ng minus isang daang kalalakihan at ang paglago ng minus isang daan at sangpung babae. Ang formula na ito ay pinaka-angkop para sa matangkad mga tao, ngunit ay hindi gumagana para sa isang maikling, matatanda at mga taong may mahusay na binuo kalamnan. Samakatuwid, ang pagbabagu-bago pinapayagan sa alinmang direksyon ay sa loob ng 10%. Sa ganitong formula pagsasaayos ay inilalapat sa mga tao sa ibaba 175 sentimetro. Para sa mga na ang paglago sa ibaba 165 cm - 103 ibabawas mula paglago, para sa mga tao na may isang pagtaas 165-175 cm - ibawas 106 nagsususog sa formula na ito at depende sa uri ng katawan. Para asthenics - mataas, fine-walang buto - bawas mula sa nagreresultang halaga ng 10%, para sa hypersthenics - walang buto, pandak - magdagdag ng 10%.

Higit pang mga tiyak, maaari naming kalkulahin ang pinakamainam na timbang ayon sa mga formula nagmula sa pamamagitan ng Quetelet. Ang halagang ito ay tinatawag na body mass index. Ayon sa paraan, na kung saan ay karaniwan sa buong mundo, kadalasan ay mga doktor. Upang kalkulahin ang body mass index, timbang ay kinakailangan, na kinunan sa kilo na hinati sa parisukat ng taas sa metro ng tao. Ang resultang halaga ay kumakatawan sa deficit o labis sa normal na timbang. pamantayan ay isang halaga mula 19 hanggang 25. Kung ang pagbabasa ay mas mababa sa 19, pagkatapos ito ay tungkol sa kawalan ng timbang, kung ito ay sa itaas 25, pagkatapos ay ang tao ay sobra sa timbang.

Isa sa mga pinaka tamang paraan upang matukoy ang pinakamainam na timbang ay itinuturing upang makalkula ang taba ng nilalaman bilang isang porsyento ng kabuuang bigat ng katawan. Ito ay maaaring gawin lamang sa tulong ng mga espesyal na kagamitan. Ang normal na halaga ay 21-24% taba ng katawan para sa mga kababaihan, 14-17% para sa mga kalalakihan. Sa ating panahon may mga espesyal na mga antas, na kung saan maaari mong matukoy hindi lamang ang timbang ngunit din katawan taba porsyento.

May isa pang paraan upang matukoy ang pinakamainam na timbang - isang pagsukat ng baywang circumference. Kung baywang circumference mas malaki kaysa sa 80 sentimetro, at pagkatapos ay maaari naming makipag-usap tungkol sobra sa timbang. Kung baywang circumference ay higit sa 88 sentimetro, ito ay isang tanong hindi lamang ng surplus taba, ngunit din ang makabuluhang katawan taba sa ibabaw ng mga laman-loob.

Paano malapit sa ideal na timbang ay nagpapakita ng ratio ng baywang circumference sa hip circumference. Kailangan mo upang masukat ang circumference ng baywang at hips at hahatiin ang unang halaga sa pangalawa. Para sa mga kababaihan, ang pinakamahusay na indicator ay itinuturing na ang resulta ng - 0.7, at ang pamantayan - hindi hihigit sa 0.85. Para sa mga lalaki, ang mga pamantayan ay isang halaga na mas mababa kaysa sa 1. Kung ang ratio na ito ay sa loob ng normal na saklaw, ang bigat ng katawan ay pinakamainam sa mga tuntunin ng kalusugan. Ang pamamaraan na ito ay hindi perpekto dahil hindi nito isinasaalang-alang ang nilalaman ng kalamnan at mataba tissue.

Ang isa pang paraan upang matukoy ang pinakamainam na timbang - pagsukat ng vertical folds ng taba malapit sa pusod. Kung ang fold ay mas mababa sa 2 sentimetro, ang bigat - normal, kung higit sa 2 cm, ang labis na timbang ay kasalukuyan. Ang kawalan ng ang paraan na ito ay isinasaalang-alang ang posibilidad ng mga hindi tamang capture folds.

Ng malaking kahalagahan para sa kalusugan at buhay pag-asa ay ang localization ng mataba tissue. Kung ang taba ay nabuo sa ilalim ng balat, ito ay - peripheral labis na katabaan, kung - sa paligid ng mga laman-loob, ito ay tinatawag gitnang labis na katabaan. Ang ikalawang uri ng labis na katabaan ay ang pinaka-salungat na epekto sa kalusugan.