Pagpapabuti sa sistema ng pagsasanay "Isotone" Seluyanova

Kung sinubukan mong tandaan hindi bababa sa isang training system, na kung saan ay naglalayong sa pagpapatibay hindi lamang ang pisikal kundi maging sira ang ulo-emosyonal na estado, pagdating sa isip ay marahil ang yoga. Ngunit may ay isang Russian system, na kung saan ay may ilang mga direksyon, ito ay tinatawag na "Isotone" Seluyanov VN ay nag-develop nito. Pang-akit sa mga dayuhang mga trend hunhon sa background diskarteng. Ngunit kamakailan lamang, ito ay unting ginagamit para sa pagsasanay.

"Isotone" - nakapagpapagaling sistema

pamamaraan na ito ay binuo noong 1992 sa Institute of Physical Education (ngayon GTSOLIFK), sa isang pang-agham laboratoryo. System-akda ay Seluyanov Viktor Nikolaevich. Development pagiging epektibo ay napatunayan na oras. Ilang henerasyon ng mga atleta paghahanda sa sports mataas na paaralan mag-apply ito sa kasanayan at ipinakita sa mahusay na mga resulta.

Science-based na trabaho ay isang sistema ng "Isotone". Seluyanov para sa ilang taon sa kanyang mga kasamahan na isinasagawa ang pag-aaral. Sila pinamamahalaang upang lumikha ng isang pamamaraan na sumasaklaw sa ilang mga layunin:

• Pagpapabuti ng kalusugan at kagalingan, pisikal na kalusugan at hitsura.
• Tumaas na aktibidad sa mga kababaihan at kalalakihan ng anumang edad.
• Sira ang ulo-emosyonal na pag-unlad.

Ang sistema ay batay sa isang pang-agham konsepto, na kung saan ay batay sa biological kagalingan. Una at nangunguna sa lahat ay ang kalusugan ng immune at Endocrine system, pati na rin cardiovascular at kalamnan, ang huli-play ang isang papel na ginagampanan magpasakop.

Ang pangalan "Isotone" ay likha batay sa katotohanan na ang gitnang lugar na inookupahan ng isotonic exercise kung saan kalamnan igting ay pinananatiling pare-pareho. Ang epektong ito ay ginagawang posible upang makamit ang high-sigla, ang kakanyahan ng "IZOTON".

"IZOTON" na programa

Ang isang pulutong ng mga programa ay kabilang ang sistema ng "Isotone". Seluyanov binuo ng ilang mga pamamaraan, ang bawat isa ay may sariling mga layunin:

• Isoton Intro. Ang program na ito ay itinuturing na ang pagpapakilala sa "Isotone" system. Nilikha para sa beginners. Mukhang may pangunahing diskarte at partikular na mga diskarte. Ang pangunahing layunin - ang pagpapabuti ng epekto. Isinagawa isotonic stato-dynamic na pagsasanay.
• Programa Isoton Base Level. Classic isotonic programa. complex ay may kasamang lakas ng pagsasanay, lumalawak, gamit paghinga magsanay, pandiyeta payo. Ang program na ito - isang tour ng grupo ng kalamnan, sa prinsipyo ng takda sa stress. Ang programa ay hindi taasan ang systolic presyon ng dugo, restores ang kalamnan-ugat na koneksyon, kumokontrol sa mga porsyento ng taba at kalamnan sa katawan, inaalis nito ang pandama-motor amnesia.
• Isoton Power stretch. Ito magkaaway lumalawak, lakas ng pagsasanay. Resulta - pagbabawas ng katawan taba, pinabuting immune function, adaptation sistema. Ang programa may kasamang pagsasanay para sa mga grupo ng kalamnan na mapahusay ang hypothalamus at bumuo ng kalamnan relaxation.
• Isoton Minus FAT. Lakas ng pagsasanay sa mga lokal na taba pagbabawas zone. Na kinasasangkutan ng puwit, hips, baywang, tiyan, kili-kili. Espesyal na dinisenyo pagsasanay upang mapabuti ang kalamnan pagtitiis at sumunog sa taba. Ang kumbinasyon ng aerobic at kapangyarihan operasyon. Payo sa nutrisyon.

Total Health Program

Pagbuo ng "Isotone" Seluyanov kasama sa Total Kalusugan wellness programa:

• ISO Health. Ang programa ay naglalayong sa pagpapabuti ng katawan: pisikal, sira ang ulo-emosyonal, sa pagkuha ng armonya sa sarili. Pinagsamang lakas at lumalawak na operasyon. Ehersisyo magkaroon ng isang reflex epekto sa mga laman-loob, sa parehong oras na ginawa ito ng isang massage. Built fitness class, kumplikado magsanay ay may iba't ibang orientation.
• Iunat mo Relax. Magtrabaho sa malalim na kalamnan ng pelvis at tinik. Ang pamamaraan ay espesyal na dinisenyo sa paraan na nagpapabuti sa magkasanib na kadaliang mapakilos, ang pinabilis na sa kanilang metabolismo, upang ibalik ang pagiging sensitibo ng mga kalamnan, pinatataas ang kanilang kapangyarihan. vascular kondisyon sa kasong ito ay mas pinabuting, na nagbibigay ng pag-iwas sa pinsala, ugat na veins. Nagmumula ito sa sakit na lunas sa pamamagitan ng nagpapatahimik at lumalawak kalamnan.

malusog na bumalik

Ito health program ay may dalawang pangunahing mga bahagi:

• "Health pabalik» Health Back. Espesyal na binuo magsanay na dinisenyo para sa paggamot at pag-iwas ng pagpapapangit ng spinal column. Ang complex ay pinagsasama ehersisyo, na nakakaapekto sa sentro ng grabidad ng katawan. Strengthens ang malalim na kalamnan ng pelvis, internal, pilayan, may lumalawak ang mga kalamnan leg, ang posisyon ng paa at hips adjust. Sa kasong ito, ang mga pustura ay itatama, Nagpapabuti daloy ng dugo sa pelvis, abnormal curves ng tinik ay mawala, ang mga sakit ng likod.
• "Maganda pustura» Fine Spine. Seluyanov Viktor Nikolaevich ay din na binuo ng isang sistema para sa isang magandang bikas. Ang mga pagsasanay na mapabuti ang kadaliang mapakilos ng itaas na paa't kamay at gulugod, mapabilis ang metabolismo, mapabuti ang food joints, i-promote ang release ng asing-gamot at toxins. Pinagbubuti nito ang kalagayan ng vessels ng dugo, daloy ng dugo sa kalamnan at sensitivity, nabawasan kasikipan sa kanila. Ang complex ay isang mahusay na pag-iwas sa pinsala. Bumuo at bumuo ng mga kasanayan sa tamang tulin ng takbo at pustura, nawala ang tigas, paninigas ng ligaments, pelvic kalamnan, balikat at pelvic joints.

Mga Gawain "IZOTON"

Healing system ay may pangunahing layunin:

1. Pagpapabuti ng pagganap na aktibidad. Kung susundin mo ang lahat ng mga panuntunan ng pagsasanay, gawain na ito ay maaaring makumpleto sa loob ng dalawang buwan. Sa panahon ng parehong panahon, normal na timbang ng katawan, palakasin ang mga kalamnan, binabawasan ang halaga ng subcutaneous taba.
2. Panatilihin mahusay na pisikal na kalagayan na may minimal na oras at pagsisikap.

Ang mga modernong lungsod na may masamang ecology at stress ang walang hanggang masamang epekto sa ating katawan, huwag payagan ang upang makaya sa mga impeksyon, toxins. Training on "IZOTON" ay magbibigay-daan upang taasan ang kahusayan, mapabuti ang kalusugan.

Pros training "Isotone"

pagsasanay sistema Seluyanova "Isotone" ay hindi maikakaila bentahe:

• Ito ang pagbubutihin ang pag-andar ng Endocrine, immune system, cardiovascular system, strengthens kalusugan, sira ang ulo-emosyonal na rises estado.
• Sa umaga - nakakagising hanggang sa ang pagtatapos ng araw hindi mo na huwag mag-pagkawala ng lakas.
• Kapansin-pansin na taba burning - parehong pangkalahatan at lokal.
• Kakayahang upang makontrol ang kanilang sariling mga katawan.

Batayan - makinarya

Ang batayan ng pagsasanay - ang static at dynamic na pagganap ng Staten engineering mode. Kalamnan relaxation ay ganap na absent, mga kalamnan ay palaging panahunan. Sa pamamagitan ng isang mabagal at makinis na magsanay kalamnan sadyang pinananatiling sa pananabik.

Ang bawat ehersisyo ay dapat na gumanap "sa failure" bago nasusunog paningin sa mga kalamnan o bago ang punto kung saan walang lakas upang pagtagumpayan ang paglaban. Ito ay isang tagapagpahiwatig ng ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng timbang ng katawan ay hindi dapat kalimutan ang tungkol sa mga tama, balanseng diyeta.

Ang sistema ay nagbibigay at maiwasan ang post-ehersisyo sakit, nagpo-promote ito sa kaligtasan ng pagsasanay at mabilis na pagbawi ng katawan. Ang pamamaraan na ito ay maaaring gumamit ng iba't ibang mga kategorya ng edad. Mula sa mga klase ay dapat umiwas mula sa mga sakit sa talamak, talamak form. Ang unang ilang mga workouts mas mahusay na upang italaga sa pagsasanay sa mga lokal na karakter.

pagsasanay

Kung pinili mo upang magsagawa ng "Isotone" system, ay dapat na natupad sa pagsasanay ayon sa mga sumusunod na kinakailangan:

• Ang mga kalamnan ay dapat na pakiramdam ng isang nasusunog panlasa. Pagsasanay ay ginanap sa ilalim ng scheme 30/30 (30 segundo - load para sa 30 segundo - iba). Kung mahirap, maaari mong i-cut 20/40. One exercise ay isinasagawa sa ilalim ng scheme tatlong beses.
• Sa ibaba ay ang openers. Sa paglipas ng panahon, maaari nilang kumplikado ang mga bagay - magdagdag ng mas kumplikadong, gamitin talaro, barbells, dumbbells.
• Sa sandaling sa palagay mo na ang iyong antas ay nadagdagan, subukan pabilog na pagsasanay. Iyon ay, ang lahat ng mga pagsasanay ay ginanap para sa 40 segundo nang walang ng pahinga sa bawat isa. Ang pagkakaroon ng ginawa ng isang lupon, magpahinga 2 minuto at gawin muli. Kaya makita nang husto magsagawa ng 4 rounds.
• Kung ikaw ay kasangkot sa fitness room, ang ideal na programa - power "Isotone" 2 beses sa isang linggo at cardio magsanay 2 beses sa isang linggo. Huling run sa stepper, walang galaw bike, elliptical (40-50 minuto). Ang pulse rate ay hindi dapat lumagpas 110-130 beats bawat minuto.

Ehersisyo sa malalaking grupo ng kalamnan

1. "Isotone" pagsasanay para sa mga binti ay kabilang ang ipinag-uutos na - squats. Tumayo tuwid, mga kamay sa baywang, tuhod ay dapat na bahagyang baluktot, ang mga kalamnan sa ilalim ng pare-pareho ang pag-igting. Maglupasay mabagal, malalim, sa sahig. Dahan-dahan umaangat, nag-iiwan strained kalamnan, tuhod ituwid.

2. Lunges. Hands on ang kanyang belt. Sa hakbang pasulong at tumayo pa rin, ang iyong mga tuhod bahagyang baluktot - ay ang panimulang posisyon. Dahan-dahan babaan down, halos hawakan sa sahig sa kanyang mga tuhod, likod. Tuhod magluwag sa dulo, ang mga kalamnan ay kailangang ma-stretch.

3. Nakahiga sa iyong likod, iangat ang pelvis. Nakahiga sa sahig, yumuko iyong tuhod, takong pinindot laban sa puwit. Hands kahilera ng katawan sa sahig. Lubhang straining puwit at iangat ang hips hanggang sa stop. Bumalik, ngunit huwag hawakan ang sahig puwit, dapat sila ay sa pare-pareho ang pag-igting.

Push-ups, pindutin ang

1. push-ups na may tuhod. Ang pelvis, hips at katawan ng tao ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya. Kami ay umaasa sa mga tuhod. Kamay sa sahig bahagyang mas malawak kaysa sa balikat lapad. Pumunta kami pababa napakababa, halos sa sahig, likod, elbows ngunit hindi magluwag sa dulo, dapat manatili sa kamay ng kapangyarihan at pektoral kalamnan.

2. Back up ay ginanap sa isang dumi ng tao o upuan. Umupo, lean kamay sa isang upuan, pagkatapos ay ilipat ang bigat ng katawan. Ang mga binti ay bahagyang baluktot sa tuhod, sandalan ng likod sa kanyang takong. Taz sa timbang. Unti-unti papalapit sa sahig, kumuha ng pababa, at pagkatapos ay bumalik. Ang elbows ay nakatungo.

3. Direktang twisting. Pagsisinungaling sa kanyang arm crossed sa kanyang dibdib, tuhod baluktot, hips pinindot na sahig. Itaas ang makinis na balikat magsinturon, straining kalamnan ng tiyan. Magsagawa harap ng pagkasunog.

4. Ang reverse kulot. Nakahiga sa kanyang likod. Binti baluktot sa isang karapatan anggulo sa tuhod at itataas up. Pelvis, back matatag pinindot na sahig. Pilasin ang isang basin sa sahig at i-drag ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. press ay dapat palaging magiging sa iyong toes.

5. Makapal na tabla. Hindi nagsasabi ng totoo sa kanyang tiyan, tumaas sa elbows sa gayon ay upang bumuo ng isang karapatan anggulo. Binti magkasama diin sa mga medyas. Ang katawan ay isang tuwid na linya. Ang tiyan kalamnan ay stretch hangga't maaari.

Magsagawa ng mga pagsasanay sa mahigpit na mga kinakailangan sa pagsasanay, taasan ang kanilang pisikal na pagbabata at lumipat sa isang mas mataas na antas.