Yevminov's board - kung paano gawin ito sa iyong sarili? Mga pagsasanay sa board ng Evminov

Sa sandaling ang mga kinatawan ng lahi ng tao mula sa pose sa lahat ng apat sa proseso ng ebolusyon ay lumipat sa isang vertical na posisyon, ang kanilang gulugod ay nagsimula na ipailalim sa mga karagdagang malubhang pagkabalisa. Ayon sa sinaunang healers, ipinahayag sa mga treatises, ang tamang-nakatingit na tao ay bata at malusog tulad ng kanyang balangkas - ang gulugod. Ngunit ang mabilis na pag-unlad ng sibilisasyon kasama ang kaginhawahan ay nagdala ng mga modernong homo sapiens na may hypodynamia, na nagiging sanhi ng mga negatibong pagbabago sa physiological curves ng katawan dahil sa mababang kadaliang mapakilos at isang laging nakaupo lifestyle. Ang deformity ng vertebrae na nagmumula sa background ng mga pagbabagong ito ay nakakagambala sa normal na katayuan ng pangunahing suporta ng katawan ng tao. Ang tungkol sa 90 porsiyento ng mga taong naninirahan sa ating planeta ay nagdurusa sa osteochondrosis, isa sa limang pinaka-karaniwang sakit ng populasyon ng mundo. Ang isang natatanging home simulator, ang Yevminov board, ay tumutulong hindi lamang upang mapawi ang deformity at mahatak ang gulugod, kundi pati na rin upang palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa ito, at upang maiwasan ang paglitaw ng mas malalang karamdaman ng sistema ng musculoskeletal - sciatica, scoliosis at iba pang disorder ng pustura (lordosis o kyphosis).

Para kanino ang proofreader Evminova?

Libu-libong mga tao na ang trabaho ay nauugnay sa matagal na pag-upo (sa computer, anumang aparato o pananahi machine), pati na rin ang mga nakakaranas ng malubhang malubhang load sa sistema ng musculoskeletal, may karapatang tinatawag na prophylactic simulator Evminov isang epektibong paraan ng pagpapanumbalik likod ng kalusugan at pumipigil sa maraming Mga Sakit. Ang mga bata at mga kabataan na patuloy na nagpapaunlad sa kartilago at tisyu sa buto ay maaaring lumaki nang kaunti kung regular silang magsagawa ng pag-uunat at pagsasanay sa board ni Evminov. Ang mga tao na tumawid sa 45-taong marka ay kailangang magbayad ng espesyal na atensiyon sa sporting projectile na ito. Sa edad, ang kakayahang umangkop ng gulugod bumababa, ang mga kalamnan ng likod ay mawawala ang pagkalastiko, may mga intervertebral hernias, ang mga disks ay nawala. Bilang resulta, may mga malubhang sakit, na nagdudulot sa mga tao ng maraming pisikal at mental na pagdurusa. Ang lupon para sa likod ni Evminov ay maaaring maging isang maaasahang katulong sa paglaban sa mga pathological ng panggulugod, kung ang paggamit nito ay inaprubahan ng iyong doktor. Gayundin, ang pagmamala-prophylaxis ay inirerekomenda sa mga taong dumaranas ng labis na katabaan, na ang timbang ay malapit sa o lumalampas sa 100 kg. Sa mga pasyente na may katulad na timbang, trabaho sa bar, ang Suweko pader, tumatakbo o tumatalon ay maaaring maging sanhi ng spinal trauma mula sa labis na naglo-load, habang ang ortopedik na tagapagsanay - Yevminov's board - ay magpapahintulot sa regular na ehersisyo sa isang matipid na mode, na sumusuporta sa gulugod at pagbabawas ng pagkarga. Gamit ang parehong layunin - isang malambot, masarap likod pagsasanay - maaari itong magamit sa pamamagitan ng mga pasyente sa panahon ng pagbabagong-tatag pagkatapos ng operasyon sa konsultasyon sa doktor.

Sino ang lumikha ng kapaki-pakinabang na profilaktor na ito

Ang may-akda ng natatanging disenyo ng board-preventor at ang treatment technique para sa pagkuha ng alisan ng maraming mga sakit ng gulugod ay Vyacheslav Evminov, Pangulo ng Vertebral at Wellness Center ng Kyiv. Ang pagiging epektibo ng kanyang mga pamamaraan ng paggamot ay nakumpirma ng maraming pang-agham na pag-aaral ng Ministry of Health ng Ukraine. Ang batayan ng pamamaraan ay pagsasanay at pagpapatibay ng mga kalamnan ng likod na may pinakamataas na alwas ng gulugod. Ngayon ang Pinarangalan Coach ng Ukraine V.V. Evminov ay malawak na kilala sa bahay at sa ibang bansa, ang mga orihinal na kanyang imbensyon, na inilarawan sa detalye sa opisyal na website ng kanyang organisasyon, ay matatagpuan sa medikal na sentro ng "Olympia" sa Simferopol, SRC "Alfa-Ret" sa Lipetsk, rehiyonal Mga gawain ng sentro ng rehabilitation at rehabilitation ng Odessa, pati na rin sa maraming iba pang mga sentro ng kalusugan ng mga bansa ng CIS at mga banyagang bansa: Russia at Poland, Georgia at Estonia, Hungary, Portugal, Kazakhstan at Uzbekistan.

Mga tampok ng corrector at pamamaraan

Ang orihinal na kolektor ng "Yevminov Board" ay binuo at nakadikit mula sa mga tungkod ng walong uri ng kahoy sa pamamagitan ng isang espesyal na, scientifically based na teknolohiya. Nagbibigay ito ng sapat na pagpapalihis ng board at soft cushioning nito - ang pangunahing kondisyon para sa kaligtasan at pagiging epektibo ng pagsasanay sa projectile na ito. Sa site ng Evminov Center maaari mo ring makilala ang mga programa ng mga klase, kasama ang mga kontraindiksyon, pati na rin ang mga patakaran, ayon sa kung aling mga pagsasanay ang isinasagawa para sa board ni Evminov.

Ginagawa namin ang tagapagtugma sa aming sariling mga kamay!

Dapat itong nabanggit na ang mga pandaraya sa industriya na Evminova - mga butil ay epektibo, ngunit hindi idinisenyo para sa bawat pitaka. Samakatuwid, maraming mga tao ang nag-iisip kung paano gawin mismo ang board ni Evminov. Kasabay nito, maaari mong i-save ang mga mamahaling materyales, ngunit ang mga gumagalaw na ibabaw ng board ay dapat magkaroon ng sapat na matigas, maging makinis, katamtaman at hindi sumipsip ng kahalumigmigan.

Mga Materyales

Una, kailangan mo ng isang puno ng pino, na madaling bumili sa merkado ng konstruksiyon. Ang mga sukat ay 50kh50х3000. Ito ay kadalasang ibinebenta ng pang-aalipusta, dinisenyo para sa magaspang na trabaho sa site ng konstruksiyon. Pagkatapos ay dapat itong i-cut gamit ang isang circular saw sa 2 iba't ibang mga piraso: ang unang isa ay dapat na katumbas ng o bahagyang mas malaki kaysa sa taas ng tao, ang pangalawang - tungkol sa 270 mm. Pangalawa, ang isang komportableng ibabaw ng trabaho ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagbili ng isang board of chipboard (chipboard) na may lapad na 260 mm, at kasama ang haba na nararapat sa paglago. Gayunpaman, kailangan mong maging sapat na matalino na hindi magbayad ng higit sa isang buong plato sa anyo ng isang plato. Sila ay madalas na ibinebenta. Maaari mong gamitin ang mga piraso, matatag gapos ang mga ito sama-sama, o ang mga pinto mula sa lumang aparador mula sa chipboard. Ang gayong ibabaw ay hindi sumipsip ng kahalumigmigan, mahina na hinalaw, ito ay makinis at ligtas. Ang gilid ay maaaring ilagay sa pandekorasyon tape. Ikatlo, para sa mga crossbeams, ang mga pinagputulan para sa mga pala (o mga hoe) ay kinakailangan. Ang isa ay dapat gawin ng malambot na uri ng kahoy na 1 m ang haba na may lapad na hindi hihigit sa 40 mm, ang pangalawang 1.5 m, ngunit 30 mm ang lapad, ng oak o beech (mas mahirap na kahoy). Pagkatapos ay kailangan mong maghanda ng isang board para sa mga hakbang, pati na rin ang kargada at mga hagdan ng hagdan. Ang maple board ng 200x900 mm ay perpekto.

Hardware at fasteners

Karagdagang kailangan namin para sa pangkabit: mounting rail, fused (2000х40х2 mm), at hardware - bolt 70 ng 8 mm, rod 600 ng 8 mm, washers, nuts. Sa orihinal na simulator ang nagtatrabaho board ay nasuspinde sa isang napakalakas na cable. Ang ginawa na Yevminov board na may sarili nitong mga kamay (tingnan ang drowing sa ibaba) ay naka-attach sa isang pang-chain na pang-chain na tatlong metro. Mahigpit na ayusin ang aparato, na nagbibigay ng pagkakataon na ayusin ang taas. Ang ilalim ng board ay ang pinakamagandang lugar para sa pag-aayos ng mga hawak na hawak. Kailangan din namin ng isang firefighter (galvanized), isang twisted spacer dowel, 50 mm thick screws, isang siksik na goma para sa crossbar, na dapat na matatagpuan sa tabi ng ibaba ng board. Kinakailangan na isama ang crossbar, at ang karwahe at ang supporting bar - isang siksik na tela na hindi bumubuo ng folds. Ang naramdaman, ang materyal na overcoat ay hindi umagos sa ilalim ng bigat ng katawan.

Paano gumawa ng corrector para sa likod

Ang lupon ni Evminov, ang mga dimensyon nito ay ipinapakita sa ibaba sa pagguhit, na may mga dalubhasang kamay at may malikhaing pamamaraan ay ginawang simple. Gupitin ang pala ng isang pala na may sukat na 60 cm. Kina-tighten namin ang crossbar (bahagi ng dulo nito) na may goma, larawang inukit ang mga piraso mula sa materyal. Ang Shilom sa goma ay naghanda ng maliliit na butas, sa pamamagitan ng mga kuko ng maliit na carnation. Susunod, magpatuloy sa bar: gupitin ang haba ng crossbar at gilingin ito sa isang makinis na estado. Sa mga cutter mula sa mga dulo ay naghahanda kami ng isang butas at gumawa ng mga jumper. Maaari itong makita sa pagguhit na ang chain fastening ay nasa likod na dulo ng bar, na dapat na balot sa isang tela. Iniayos namin ito sa isang stapler. Sa ibabaw ng chipboard sa ilalim ng chain naghahanda kami ng isang kalahating bilog na siwang. Ipinapasa namin ang mga link, at ang sumusuporta sa ibabaw ay screwed sa isang bar ng kahoy na may screws. Sa kisame ay nag-mount kami ng isang malakas na kawit. Inuugnay namin ang isang carbine dito, itinali namin ang isang kadena, ang mas mababang dulo kung saan inaayos ang board sa isang anggulo na 20 degrees. Ang karwahe ay binubuo ng isang board cut sa isang pares ng mga fragment - 320 at 200 mm. Sa ilalim ng base nito ginagamit namin ang isang maikling bar, ang haba nito ay 270 mm, gumawa kami ng isang pares ng mga butas para sa 2 rods na 0.8 cm ang haba. Upang ikabit ang mga ito, kailangan naming gumawa ng mag-ukit mula sa mga dulo, at pagkatapos ay ayusin ang bolts sa pangkola at higpitan ang mga mani ng mahigpit. Inaayos namin ang karwahe sa mga kuko sa crossbar sa mga dulo. Ang mas mababang bahagi ng karwahe ay dapat na libre upang maglakad, at sa gayon ay hindi mahulog pababa, tatalikod namin ito kasama ang kabuuang haba ng bar na may mounting rail.

Anggulo ng pagkahilig

Nagsisimula ang mga nagsisimula sa board Evminova ay maaaring gumanap sa isang anggulo ng pagkahilig ng hindi hihigit sa 15-20 degree. Ngunit kailangan nating tiyakin na walang mga kontraindiksiyon. Sa matinding masakit na sensations (lalo na ang pagkakaroon ng hernias) mapanganib-sa-sarili! Sa mga panahon ng pagpapatawad, kung pinahihintulutan ng doktor, maaari kang magsimula sa pinakamaliit na pasanin. Kahit na may menor de edad discomfort, na pinagsasama-board mo Yevminova, ang pagsasanay ay dapat na tumigil kaagad!

Ang pagtitiyaga, pagtitiis at regular na pagsasanay

Ang pagkakaroon ng husay sa board sa iyong likod, mag-hang sa crossbar, ang iyong mga binti ay nakuha pababa, tumututok sa kahabaan ng gulugod. Angle - hindi hihigit sa 20 degree, repetitions - hindi hihigit sa 2-3. Ang natitira sa parehong posisyon, binababa namin ang mga binti sa mga gilid ng board mula sa dalawang panig at pinahaba ang gulugod sa kalahating punto. Tatalikuran namin ang tiyan, pahinga ang aming mga palad sa bangko, pilitin ang mga kalamnan ng shins at hilahin ang baba sa dibdib, sinusubukan na hawakan ito. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang maalis ang kurbada ng gulugod. Nakahiga sa kanyang likod, na may hawak na crossbar, pinalitan namin ang aming mga binti, nag-iikot sa halili sa iba't ibang direksyon. Ang anggulo ng twisting ng gulugod ay hindi higit sa 20 degrees!

Konklusyon

Ang pamamaraan ni Evminov, gaano man kahusay ito, ay hindi isang panlunas sa lahat ng mga sakit ng "haligi ng buhay", o ito lamang ang tanging paraan upang gamutin ito. Ngunit sa kumbinasyon ng mga medikal na pangangasiwa, mga pamamaraan, klasiko ehersisyo therapy, massage at regular na pagsasanay, ang kalidad ng buhay at kalusugan ay lalong madaling panahon mapabuti makabuluhang. At para sa mga taong naghihirap lamang sa hypodynamia at mga menor de edad na paglabag sa pustura, ang board ni Evminov ay magiging maaasahang pang-aakit ng maraming sakit sa maraming taon na darating!