11 matalinong mga paraan upang kumain ng malusog na sa isang limitadong badyet

Maraming mga tao ay naniniwala na ang wastong nutrisyon - ito ay masyadong mahal. Gayunpaman, malusog na pagkain ay maaari ding maging mura, kailangan mo lamang upang malaman upang i-save kapag pagbili ito.

Bilhin frozen gulay

Sariwang gulay ay maaaring maging napaka-mahal kung hindi ka magkaroon ng access sa mga merkado. Gayunman, frozen gulay ay naibenta sa bawat tindahan at maaaring magbigay sa iyo ang parehong, ngunit magkano ang mas mura. Bukod dito, maaari silang maging malayo mas masustansiya, dahil sila ay harvested at frozen sa pinakadulo peak sandali ng pagkahinog, na kung saan naka-save ang lahat ng kanilang mga kapaki-pakinabang katangian. Gayunpaman, dapat mong bigyan up ng frozen na mga gulay, na kung saan ay nagdagdag seasonings o sauces, tulad ng sa karamihan ng mga kaso babayaran mo para sa ordinaryong asin at pinakamurang sauces.

Kumain oatmeal para sa almusal

Pagdating sa tamang nutrisyon sa isang limitadong badyet, oatmeal - isang ideal na solusyon para sa parehong almusal at baking. Oatmeal - isang magandang pagmulan ng beta-glucan hibla, na kung saan ay kilala para sa kanyang kakayahan upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol at mapabuti ang cardiovascular system.

Bilhin mani nang maramihan

Nuts - ito ay isa pang produkto na mapapagastos ka magkano ang mas mura kung bumili ka ng mga ito nang maramihan, sa halip na sa mga maliliit na mga pakete. Itapon ang mga mani na may mga karagdagan ng malalaking halaga ng langis o asing-gamot. Nuts - isang magandang pagmulan ng malusog na taba para sa iyong puso at ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina at mineral. Bumili at kumain ng buong mani, maaari mong, kung kinakailangan, i-cut ang mga ito sa iyong sarili kung nais mong idagdag ang mga ito sa inihurnong kalakal. Pagbili ng mani nang maramihan ay makakatulong sa iyo upang i-save ang isang pulutong.

Bumili ng mga pana-panahong mga produkto

Fruits at gulay - ito ay madalas na malayo mula sa pagiging ang cheapest kalakal sa supermarket, ngunit kung bumili ka ng seasonal na prutas at gulay, maaari mong kumain ng malusog nang hindi gumagasta ng isang kapalaran. Sa tag-araw maaari kang bumili ng isang pakwan, berries at mais ay napaka murang. Dahil lumaki sila sa mga malalaking numero sa lahat ng buwan ng tag-init, may mga isang pulutong ng mga ito, kaya sila ay nabili mas mura.

Pumili ng isang simpleng variant

Maraming mga meryenda, almusal cereal at iba pang mga produkto ay magagamit sa ilalim ng tatak ng pangalan ng tindahan kung saan bumili ka ng mga ito. Ang mga produkto ay sa isang par sa mga produkto na nabili sa ilalim ng mga mamahaling mga tatak at sa parehong oras na hindi nila naiiba sa pamamagitan ng kanilang nutritional halaga. Kaya huwag magbayad ng dagdag na para sa isang masarap na pakete.

Huwag magbigay ng up ang pangit na mga produkto

Kadalasan ang mga prutas at gulay na magkaroon ng ilang mga cosmetic pagpapapangit, huwag kahit na maglagay ng up para sa pagbebenta sa mga tindahan. Ngunit hindi mo dapat iwasan ang mga pagkaing ito dahil hindi sila ay naiiba sa lasa at nutritional halaga ng magandang bunga at mga gulay. Samakatuwid, dapat mong bigyang-pansin ang mga gulay at prutas na may deformations, dahil maaari nilang makakuha ka ng kahit na sa kalahating presyo.

Bilhin ang beans

Beans - ito ay isa sa mga pinakamahusay na malusog na pagkain na maaari mong bumili, kung sinusubukan mong i-save. At ang tuyo at naka-kahong beans ay may isang lubhang mababa ang presyo. Sa mas mababa sa isang dolyar maaari kang makakuha ng isang lata ng beans, na naglalaman ng 15 gramo ng protina at mas mababa sa 300 calories. Beans mayaman sa iron at ay isa sa mga pinakamahusay na mga pinagkukunan ng halaman ng protina.

check diskuwento

Ito ay maaaring mangailangan ka ng konting oras, ngunit dapat mong subukan upang laging tumingin para sa mga deal at mga kupon na magbibigay-daan sa iyo na bumili ng malusog na pagkain mas mura. Sa supermarket madalas na gaganapin pagbabahagi, sa ilalim kung saan ang mga indibidwal na mga produkto sa presyo tanggihan sa maikling term.

Planuhin ang iyong pagkain

Kung gumastos ka ng ilang minuto sinusubukan upang magplano ng lahat ng iyong mga pagkain para sa susunod na linggo, maaari mong lubos na i-save sa tindahan. Kung gumawa ka ng isang listahan at dumikit sa mga ito, maaari kang bumili lamang kung ano ang kailangan mo at hindi kung ano ang gusto mong sa isang ibinigay na sandali. Ikaw ay hindi kailanman kalimutan ang mga balanse mula sa nakaraang araw, na kung saan ay maaaring gamitin para sa paghahanda ng almusal, sa gayon ay hindi upang ihagis ng pagkain at gumastos ng mas mababa sa tindahan.

Ito ay hindi kinakailangan na laging piliin ang mga organikong produkto

Ang pagbili ng organic na mga produkto ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na mga epekto ng pesticides, ngunit hindi kinakailangan, sa ilang mga kaso. Sa partikular namin ang pinag-uusapan tungkol sa mga produkto na ikaw ay may hindi nakakain skin, tulad ng saging o avocados. Kung bumili ka ng mga produkto sa merkado, maaari kang makipag-usap sa nagbebenta, dahil maraming lumago organic na ani, ngunit hindi kayang bayaran ang certification, tulad ng ito ay masyadong mahal.

butil ng pagbili

Oatmeal, brown rice, quinoa at grain popcorn - ito ay buong butil, na kung saan ay madalas na maaaring mabili nang maramihan, kahit sa supermarket. Lahat sila ay mayaman sa bitamina B, hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang nutrients. Dahil naglalaman ang mga ito lamang ng isang ingredient, sila minimally-proseso, at ang mga ito ay magkano ang mas mura kaysa sa mga produkto, na kung saan ay nai-idinagdag flavors, asukal, asin at iba pang mga additives.