5 Ang mga gawi ay makikinabang ang iyong puso

Huwag gulo sa aking puso. Ayon sa Amerikano College ng kardyolohiya, sakit sa puso provokes 30% ng pagkamatay sa mundo at nananatiling ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos. Maging isang bahagi ng malalang mga istatistika ay maaaring maging kasing-dali ng na sundin ang ilang mga malusog na gawi.

Rebisyon ng iyong diyeta at pamumuhay - ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang cardiovascular sakit.

1. Pandiyeta hibla

Ang fiber na nakapaloob sa ilang mga produkto, hindi lamang ang kababalaghan para sa aming pantunaw, ngunit mayroon ding isang positibong epekto sa puso.

Paano ito nangyari? Ito ay isang mahusay na materyal, madalas na natagpuan sa malusog buong haspe, tumutulong sa katawan upang palayasin ang mataas na antas ng kolesterol, sakit sa puso, stroke, labis na katabaan at diabetes type 2. Sa katunayan, isang pag-aaral na isinagawa sa University of Leeds sa 2013, natagpuan na ang panganib ng cardiovascular sakit kapansin-pansing nabawasan sa bawat pitong gramo ng fiber natupok. Ito ay dapat hinihikayat ka upang kumain ng antioxidant-rich kamote, organic beans edamama at marami pang ibang mga produkto.

2. Isama sa diyeta ng malusog na taba

Ang isang pag-aaral na inilathala ng British medikal journal, natagpuan na pinapalitan puspos taba malusog na polyunsaturated taba, buong haspe at gulay protina ay maaaring palakasin ang puso kalamnan at mabawasan ang panganib ng cardiovascular sakit. Inihaw na ligaw na salmon para sa tanghalian o pagsasama sa mga diyeta ng mga nogales - isang masarap na paraan upang labanan ang sakit sa puso.

3. Panatilihin ang isang aktibong pamumuhay

"Hindi mahalaga kung magkano ang pisikal na aktibidad kang makakuha ng isang mahabang pamamalagi sa isang upo posisyon ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng puso at dugo vessels," - nagpapaliwanag Deborah Rohm Young, Ph.D., direktor ng pag-uugali pananaliksik sa Kaiser Permanente Southern California. Hindi ka dapat sumali sa swimming team na magkaroon ng mahusay na puso kalusugan. Araw-araw na kalahating oras na pagsasanay ng mga medium intensity ay makakatulong upang mapalawak ang serbisyo ng puso.

4. Magsipag ka

Kahit na ang mga kahulugan ng mga relasyon sa pagitan ng stress at sakit sa puso kailangan ng karagdagang pananaliksik, pagkuha sa masyadong maraming mga di-magagandang sitwasyon ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang pinsala sa iyong sikolohikal na estado. "Kapag ang stress ay labis, ito ay makakatulong sa itaas ang mataas na presyon ng dugo, ang pagbuo ng hika at ulcers," - nagpapaliwanag Ernesto L. Schiffrin, punong manggagamot ng Jewish General Hospital ipinangalan Sir Mortimer B. Davis sa Montreal.

5. Huwag manigarilyo

addiction na ito, tulad ng paninigarilyo sigarilyo, ay responsable para sa humigit-kumulang isa sa bawat limang pagkamatay sa tag-araw sa Estados Unidos at ay ang nangungunang mapipigilang dahilan ng pagkamatay at sakit sa puso sa bansa. Lamang ng ilang puffs maaaring maging sanhi ng pagbuo ng plaka sa iyong arteries, na pagkatapos hardens at hinihigpitan ang daloy ng dugo sa puso at iba pang mga organo. Paninigarilyo ay maaaring makapinsala sa puso tissue, bawasan ang kolesterol at pagbutihin ang presyon ng dugo.