Ang pagtigil sa paninigarilyo: 10 paraan upang mapupuksa ang cravings para sa tabako

Para sa karamihan ng mga smokers labis na pananabik para sa isang sigarilyo ay maaaring maging lubos na malakas. Ngunit huwag ilagay ang iyong kalusugan sa panganib ng pagtitiwala. Kung biglang unbearably nais na manigarilyo, subukan upang makontrol ang iyong sarili ng hindi bababa sa lima hanggang sampung minuto. Desire maaaring magpahina. Sa bawat oras na pinamamahalaan mo upang pagtagumpayan ang iyong sarili, ikaw hakbang na diskarte upang matiyak na ang stop paninigarilyo magpakailanman. Narito ang sampung mga paraan upang makatulong sa iyo na lupigin ang ugali!

Subukan pinapalitan ang nicotine

Humiling sa doktor tungkol sa kung paano maaari mong palitan ang nikotina. May mga gamot na may nikotina patch at lozenges, at tablet nang walang nikotina, pagtigil sa paninigarilyo ay hindi gaanong epektibong. Comprehensive mga hakbang ay makakatulong sa iyo upang pagtagumpayan ang malakas na pag-atake ng pagnanais na manigarilyo. Ang kanilang paggamit ay ganap na ligtas at ay lubos na pangasiwaan ang iyong sitwasyon. Hindi matagal na ang nakalipas, ang isang pulutong ng pansin natanggap electronic cigarette - ang mga ito ay itinuturing na isang alternatibo sa tradisyonal paninigarilyo. Sa katunayan, sa sandaling ito ay walang mga pag-aaral upang suportahan ang pagiging epektibo ng mga electronic na sigarilyo para sa mga taong sinusubukan na tumigil sa paninigarilyo, pati na rin ang data sa kaligtasan para sa kanilang gamit.

Iwasan ang mga trigger

Labis na pananabik para sa paninigarilyo ay maaaring maging partikular na malakas sa karaniwang mga sitwasyon kung saan ikaw ay inilabas sa unang sigarilyo, halimbawa, sa isang party o sa isang bar, sa mga panahon ng stress o sa loob ng isang tasa ng kape. Tukuyin kung ano ang nag-trigger ng iyong masamang ugali, at subukan upang maiwasan ang mga mapanganib na sitwasyon o makahanap ng isang paraan out ng mga ito nang walang tabako. Huwag payagan ang iyong sarili upang simulan ang paninigarilyo muli. Halimbawa, kung mahilig ka sa usok habang pakikipag-usap sa telepono, kumuha ng panulat at gumuhit ng isang kamay upang makatakas.

ayusin ang pagka-antala

Kung mapagtanto mo na hindi ka maaaring magbigay ng up ang ugali, subukan na lang maghintay ng isa pang sampung minuto, at sa habang panahon, simulan na gawin ang anumang bagay na makaabala sa iyong pansin. Pumunta sa isang pampublikong lugar kung saan hindi ka maaaring manigarilyo. Ito simpleng nanlilinlang maaaring makatulong sa iyo pagtagumpayan ang labis na pananabik para sa tabako.

Chew kahit ano

Kumuha ng isang bagay sa kanyang bibig sa makaya sa ang labis na pananabik para sa isang sigarilyo, halimbawa, ngumunguya sugarless gum o kumain ng kendi, maliit na kagat raw karot, kintsay, mani, mirasol buto. Ito ay dapat na isang bagay na masarap at malutong.

Huwag tumira para sa "isa lang ang" sigarilyo

Maaari mong bisitahin ang tukso upang manigarilyo lamang ng isang sigarilyo sa kumuha alisan ng traksyon. Huwag magpaloko. Hindi mo maaaring itigil. Mas madalas pagkatapos ng unang sigarilyo ay agad na sinundan ng pangalawa, at sa gayon ay ang iyong relasyon likod.

Work out

Pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa humira mula sa labis na pananabik para tabako at bawasan ang intensity ng pagnanais. Kahit isang maikling pag-eehersisyo ay maaaring talagang makatulong. Minsan lang kung lalakarin. Kung ikaw ay sa opisina, subukan upang gawin umupo-ups o maglakad sa hagdan.

Alamin kung paano mag-relaks

Ang paninigarilyo ay maaaring maging isang paraan upang makaya sa stress. Pagkuha mapupuksa ang addiction - ay sa kanyang sarili nakababahalang. Babaan ang boltahe nito na may relaxation techniques, halimbawa, malalim paghinga, yoga, masahe, o renderings.

Seek pampalakas

Hayaan makatulong sa iyo na mahal sa buhay o kaibigan. Sa mahihirap na panahon ito ay mas madali upang makatakas sa kumpanya. Kung walang malapit doon, maaari mong mahanap ang isang telephone hotline at makipag-usap sa isang psychologist, ito rin ay tumutulong sa.

Maghanap para sa suporta sa Internet

Maghanap ng isang forum para sa mga taong nagpasya na tumigil sa paninigarilyo, magbasa ng mga blog, maghanap ng mga inspirational quotes. Nakikipag-ugnayan sa mga taong maunawaan ang iyong mga kahirapan, ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makaya sa isang mahirap sandali.

Paalalahanan ang iyong sarili sa mga benepisyo ng

Kung huminto ka sa paninigarilyo, sa tingin mo mas mahusay, maging malusog, protektahan ang mga mahal sa buhay mula sa secondhand usok at makatipid ng pera. Ang lahat ng mga pakinabang, na dapat patuloy na paalalahanan ang aking sarili.