Ang rate ng tao paglalakad at tumatakbo

Kakulangan ng ehersisyo - ang kaaway ng mga modernong tao. Ang pinakamadaling paraan upang makitungo sa mga ito - ilipat. Kahit na ang mga tao ay hindi masyadong malakas, maaari makisali sa paglalakad, ang pinaka-simpleng form ng ehersisyo. Human bilis ilipat sa pamamagitan ng paglalakad sa isang tahimik mong bilis, independiyenteng ng kanyang pisikal na kalagayan at mga hanay ng 2.7-5 kilometers per hour. Bilang isang panuntunan, malusog na tao lamang ilipat ang mas mabilis, pagpasa sa isang oras mas mababa sa 5 kilometers. Sa kasong ito, kilalanin ang ilang mga uri ng paglakad, na kung saan ay inirerekomenda sa pamamagitan ng iba't ibang mga kategorya ng mga tao:

1. Paglalakad sa isang mababang bilis. Ang kategoryang ito ay tumutukoy sa mga kilusan, kung saan ang isang tao ay gumagawa ng tungkol sa 70 mga hakbang sa isang minuto. Binibigkas therapeutic effect ay doon, ngunit para sa mga taong may cardiovascular sakit, pati na rin ang para sa mga taong kamakailan suffered isang atake sa puso, ito ay isang paraan out.

2. Medium-walking. Movement sa isang bilis ng 4 na km kada oras para sa isang malusog na tao ay hindi magkaroon ng isang makabuluhang epekto, ngunit para sa mga taong may mahinang puso at hindi gumagaling na sakit, ang pagpipilian na aerobic ehersisyo ay maaaring ang kaligtasan.

3. High-speed walking. Kung gumawa ka ng higit sa 100 mga hakbang sa bawat minuto, ang bilis ng isang tao upang tumaas sa isang average (5-6 kph). Ito ay ang bersyon ng lakad nagbibigay ng isang mahusay na epekto ng pagsasanay, kapag ang proseso ay nagsasangkot ng lahat ng mga kalamnan ng katawan. Sa paggawa nito, naglalakad sa paa ay mas kapaki-pakinabang na jogging, tulad ng hubad ng isang traumatiko kadahilanan

4. Human Speed foot ay makabuluhang naiiba mula sa bilis ng isang tumatakbo ang tao. Sa araw-araw na buhay, mga taong minsan ay may upang tumakbo. Tumatakbo - Ang pagpipiliang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang masakop ang distansya sa isang maikling panahon, kaya ang isang tao ay tumatakbo, kung late. Ang mga tao na tumatakbo sa paligid, at partikular na sa: Athletics tatakbo - kahanga-hangang sport, sikat at naa-access. Upang jogging, sapat upang bilhin ang tamang sapatos at isang traksiyut. Ang mga siyentipiko ay may iminungkahing na ang limitasyon ng tao bilis, ilipat ang run - 65 kilometers per hour. Of course, sa sprint snatch itong makabuluhang, gayunpaman, ay hindi pare-pareho, at kung ang unang ilang segundo ng pagtakbo tao ay maaaring ilipat sa isang bilis ng 11 metro bawat segundo, sa loob ng 30 metro ng kanyang rate ay mahulog nang malaki-laki.

pantao bilis habang tumatakbo ay depende sa kanyang fitness, mga layunin ng pagsasanay, at mula sa mga kalsada kung saan siya Beige m. Para sa jogging hindi na kailangan upang madagdagan ang bilis. Sinusukat, nababanat na tumatakbo sa mababang bilis (tungkol sa 10 km per hour) ay magkakaroon ng isang kahanga-hangang mga benepisyo sa kalusugan at hindi gulong. Human bilis habang jogging, na kung saan pinapayo simula klase sa ganitong uri ng athletics, ay hindi lalampas sa, bilang isang panuntunan, 9 kilometers per hour. variant na ito ay maaaring inirerekomenda na tumakbo kahit na pisikal na mahina mga taong pinagkadalubhasaan paglalakad at nais na subukan ang isang bagay sino pa ang paririto.

5. Human Speed propesyonal tumakbo ay magiging mas mataas. 15-18 mph - basic rate na kung saan ay dumadaig sa long distance runner. Gayunman, ang pagkamit ng naturang resulta ay nangangailangan ng hindi kakaunti pisikal na pagsasanay at matagal na ehersisyo.

Para sa isang tao na sa iba't ibang dahilan hindi nais upang makisali sa mga pagpapatakbo sineseryoso upang makamit sporting mga talaan, simpleng paglalakad o jogging (light jogging) araw-araw para sa kalahati ng isang oras ay magiging isang tunay na panlunas sa lahat sa paglaban sa pisikal na hindi aktibo.