Ano ang mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan?

Ang katotohanan na ang gym ay mahalaga para sa lahat, ay may matagal na kilala. Malusog na pamumuhay ay aktibong maipapataas sa media, sa paaralan - oo kahit saan. Ngunit iyon lamang ang tungkol sa kung Gymnastics para sa mga buntis na at kung gusto mo, ano, ilang alam.

Upang simulan upang tukuyin sa konsepto. Ano ang mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan? Ito ay isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na makakatulong sa katawan sa mga buntis na kababaihan na maghanda para sa panganganak. Ngunit hindi iyon ang lahat. Kung ikaw ay kasangkot sa group sa ilalim ng paggabay ng ng magtuturo, gamit, halimbawa, malaking bola goma, tulad ng isang "komprehensibong paggamot", hindi lamang gymnastics para sa mga buntis na kababaihan, ay may isang malaking sikolohikal na epekto. Nakahahalina up sa grupo, ikaw ay makakakuha ng mapupuksa ang mga blues at depresyon, maging mas tiwala at makakuha ng suporta.

At ngayon ng kaunti pa tungkol sa kung ano dapat ang ideal gymnastics para sa mga buntis na kababaihan.
Una, kung ang termino ng iyong pagbubuntis ay hindi bilang malaki, sabihin nating, ang una o ikalawang tatlong buwan, hindi ka maaaring ihinto ang dati para sa iyo na mag-ehersisyo o malaman ng mga bago. Bakit hindi? Halimbawa, jogging, swimming, tennis. Ngunit lamang tandaan na hindi mo na kailangang humarap sa kanila, sinasabi nila, "hanggang sa ibaba". Ito ay lubos na katanggap-tanggap light jogging sa umaga o isang tennis set, ngunit bago ang paglitaw ng magaan maayang pakiramdam ng pagkapagod.

Ngunit sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis mula sa naturang mga naglo-load, kahit na tila sila na sa iyo na maging minimal, ito ay mas mahusay na upang tanggihan. Sa halip, ang mga sports ay posisyonal gymnastics para sa mga buntis na kababaihan. Malamang naming hindi lahat ng naririnig ang tungkol sa ito, ngunit gayon pa man, ito uri ng gymnastics ay pagkakaroon ng momentum.

Posisyonal gymnastics ay mabuti at na ay may epekto hindi lamang sa mga kalamnan, ngunit ang pangunahing bagay - ito ay nagtuturo kontrolin ang iyong katawan na may hininga, at ito ay darating sa madaling-gamiting kapag ito ay ang pinakamahalagang araw sa iyong buhay.

Narito ang ilang mga halimbawa ng kung paano upang magsagawa ng pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis at isang hanay ng mga pagsasanay ay dapat na kasama sa loob nito.

Halimbawa, ang isang kapaki-pakinabang na ehersisyo - buhatin ang braso sa isang kalahati ng bilog, iyon ay, paitaas at pasulong sa parehong oras langhapin. Pagkatapos ay patuloy na bilog braso at huminga out. Ang parehong ay tapos na at ang iba pang braso. Huwag mag-kung paano ang air pumapasok at punan ang iyong baga ay ipinamamahagi sa buong katawan, ang pagtatanghal sa iyo ang kadalian at kaligayahan.

Umupo sa isang malaking rubber ball (tulad ng sinabi namin sa itaas, ito ay pinakamahusay na tapos na sa isang grupo ng magkasama upang makakuha ng moral at nagcha-charge). I-rotate ang hips, pag-upo sa bola: kaliwa at kanang, pabalik-balik at iba pa. Maaari kang gumawa ng nakakalibang na pabilog na galaw.

Ang isa pang mahusay na ehersisyo. Tumayo laban sa mga pader at sumandal sa iyong mga kamay. Huwag itulak-ups nakatayo up, ngunit siguraduhin na ang iyong sakong ay hindi ilipat. Paghinga at sa gayon maraming beses bago ang unang mga senyales ng pagkapagod.

At ang huling bagay na dapat mong bigyang-pansin. Ito ay ang room kung saan mo gastusin gymnastics para sa mga buntis na kababaihan. Of course, ito ay dapat na rin maaliwalas, ngunit hindi nakikibahagi sa isang draft, o got nagaganyak, ikaw panganib pansing isang malamig, ngunit sa tulad ng isang pinong kondisyon tulad ng pagbubuntis, ito ay lubos na hindi kanais-nais. Magpalinis ng silid para sa 15 minuto bago ang pag-eehersisyo. At pagkatapos isara ang window o window. Pagkahumaling ng room at pagkatapos ng ehersisyo. Buksan ang isang window at iwanan ang kuwarto para sa isang ilang minuto. Sa oras na ito, maaari mong, halimbawa, kumuha ng isang magandang mainit-init shower.

Pumili ng gandang damit para sa mga klase. Ito ay mahalaga sa bawat cell sa iyong katawan upang huminga, kaya mapupuksa ng lahat ng hindi natural. Walang mga sintetikong materyal at iba pang mga artipisyal na materyales, ngunit cotton o linen, bilang ang pinaka-abot-kayang at kapaligiran friendly na materyales.
I-on ang soft music, makakatulong ito sa iyo tune sa nais na fashion. May perpektong dapat itong maging isang klasikong, ito ay posible sa modernong processing. Ang mga siyentipiko na may pinatunayan na classical, tulad ng walang iba pang mga musika, ay maaaring makatulong sa mapawi ang stress.

Gymnastics para sa mga buntis na kababaihan ay hindi lamang mag-ehersisyo - ito ay isang pag-uusap sa iyong sarili at sa iyong sanggol.