DASH-diyeta. Epektibong diyeta para sa hypertension

Mapupuksa ng Alta-presyon, ito ay lubos na posible para sa na upang baguhin lamang ang lakas na kinakailangan. Dash-designed na diyeta tumutulong na normalisahin presyon ng dugo at timbang.

Ang mga pakinabang ng isang pagbabago diyeta

Salungat sa palasak na paniniwala, may mga diets na i-promote hindi lamang pagbaba ng timbang, ngunit din upang ang pangkalahatang pagpapabuti ng katawan. Isa sa mga pinakamahusay na kilala mga paraan ng medikal na nutrisyon ay DASH (nutritional diskarte na naglalayong pumipigil sa hypertension).

Ngunit idinisenyo upang gamitin ang mga menu ay hindi maaaring lamang ang mga tao na paghihirap mula sa presyon surges, kundi pati na rin mga na lamang nais na mawalan ng timbang at mapabuti ang kanilang kalusugan. Matapos ang lahat, bilang isang panuntunan, sa paggamot ng Alta-presyon ay nagsisimula sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng nutritional alituntunin. Sakit sa karamihan ng mga kaso ay direktang may kinalaman sa labis sa timbang, labis na mga antas ng kolesterol at asing-gamot doon.

Wastong balanseng nutrisyon ay maaaring tinatawag Dash-diyeta. menu nito ay kasama ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na gumagana ng katawan. Mahalaga rin na maunawaan na ito ay hindi lamang isang diyeta, ngunit isang paraan ng pamumuhay, na kung saan ito ay kanais-nais upang sumunod sa sa isang regular na batayan.

pangunahing mga prinsipyo

Amerika ang nangungunang cardiologists may binuo ng isang espesyal na pagkain para sa hypertension. menu nito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla. At dahil ito ay kaya mabuti para sa puso at dugo vessels. Ngunit ang mga produkto na maaaring taasan ang presyon ng dugo at kolesterol ay eliminated mula sa diyeta.

Diyeta na ito ay sapat na sa calories na maaaring takutin ang mga tao na sobra sa timbang. Kung gusto mong mawala ang timbang, pagkatapos ay kailangan mo upang kumain araw-araw nang hindi 2000 kcal, tulad ng inirerekomenda sa pamamagitan ng mga developer, at 1600.

Gayundin, bilang karagdagan sa pagpapalit ng kapangyarihan, ito ay kanais-nais upang suriin ang mga paraan ng pamumuhay. Upang mapabuti ang pagiging epektibo ng diets maaari mong gawin fitness, magsisimulang tumakbo. Kung ang load ikaw ay kontraindikado para sa mga kadahilanang pangkalusugan, pagkatapos ay dapat masanay sa mga regular na pedestrian paglalakad.

Rekomendasyon para sa Alta-presyon

Kung nagpasya kang magsimula ng isang labanan na may isang may presyon, at pagkatapos ay makikita mo Dash diyeta. Menu para sa linggo ay nagsasama ng hindi lamang gulay, prutas, ngunit din munggo, isda, karne, cereal, nuts, mga produkto ng pagawaan ng gatas at gatas.

Mataas na presyon ng dugo ay mahalaga upang tandaan na kailangan mong isuko ang toyo, iba't-ibang pampalasa at asin pandagdag sa bodybuilding, ang mga bahagi ng kung saan lilitaw betsin. Sa halip, maaari mong gamitin ang pampalasa, damo, iba't-ibang pampalasa, lemon o isang maliit na halaga ng alak. Kung bawasan mo ang halaga ng asin, ang presyon ay normalize mabilis. Sa karagdagan, ang bato at puso magsisimulang upang gumana nang mas mabisa. Bawasan ang panganib ng iba't-ibang mga negatibong manifestations ng Alta-presyon ay maaaring, gamitin isda langis capsules o dagat isda.

Gayundin, ang mga developer magrekomenda ng pagkain mas mababa naproseso na pagkain, abandunahin konserbasyon.

simulan ang pagbabago

Bago ang pagpapasya sa mga malaking pagbabago, ito ay kinakailangan upang maunawaan kung ano ang isang Dash-diyeta. Menu nito ay lubos na magkakaibang. Ngunit nito pangunahing tampok ay na ang pangangailangan na kumain ng regular. linggo ng pinapayagang kahit 5 servings ng mga sweets. Ang bawat isa sa mga ito ay tumutugma sa 1 baso ng soda tubig, 15 g ng nginunguyang candies, 1 tbsp. l. jam, jelly o asukal.

Baguhin ang iyong diyeta sa isang araw ay halos hindi tunay. tiyak na rekomendasyon upang masanay sa kung bakit ang mga eksperto ng rehimen ay nabuo. Dapat kang magsimula sa ang katunayan na ang kailangan mong alisin ½ ng karaniwang araw-araw na halaga ng mantikilya, margarin o salad dressings. Gayundin, ito ay mahalaga upang dahan-dahan magsimulang pumasok sa mga diyeta ng mga herbal na mga produkto. Halimbawa, kung kumain ka sa isang araw, 1-2 gulay, at pagkatapos ay para sa hapunan o tanghalian kailangan mong idagdag sa isa pang bahagi. Ang parehong ay dapat gawin sa prutas. Unti-unti, ang kanilang mga numero ay dapat na dinadala sa ninanais.

Kailangan mo ring upang masubaybayan ang halaga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Halimbawa, matamis na tsaa sa hapon ay mas mahusay na upang palitan ang isang tasa ng gatas. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang mabawasan ang dami ng alak consumed. Sa araw ng mga lalake pinapayagang uminom ng hanggang sa 60 ML o 240 ML ng bodka, alak, babae bahaging ito ay mababawasan ng 2 beses.

Ito ay mahalaga upang limitahan ang pagkonsumo ng mga produkto karne. Dapat ay hindi hihigit sa 200 gramo bawat araw. Kung kumain ka ng isang pulutong ng mas maraming karne, ito ay kinakailangan upang mabawasan ang dosis dahan-dahan. Ito ay kinakailangan upang gawin ang iyong mga pagkain upang ang mga vegetarian na pagkain dominado sa menu.

Unti-unti subukang taasan ang servings ng kanin, gulay, at paayap. Hindi dapat na ibinukod at matamis meryenda, isang iba't ibang mga dessert. Dash-diyeta ay nagbibigay na dapat silang maging. Bilang isang meryenda, maaari mong gamitin ang mababang-taba mga produkto, ng iba't-ibang ng mga prutas, kabilang ang mga na na-naka-kahong sa sarili nitong juice, mani, mga pasas, unsalted popcorn.

gulay servings

Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta ay na ang araw-araw na diyeta ay dapat na naroroon sa isang tiyak na halaga ng mga tiyak na produkto. Mga Nag-develop, ito ay natagpuan na ang pinakamainam na araw-araw na kumain ng 5 servings ng mga gulay, na kung saan ay palaging kasama sa Dash-menu. Ang bawat isa sa mga ito ay tumutugon sa isa sa mga sumusunod na mga punto:

- 3 brokuli florets;

- Green mga sibuyas (10 pen);

- isang tasa ng madahong berdeng gulay (litsugas, spinach);

- 1/3 daluyan pipino;

- 13 mga labanos;

- 8 mga batang carrots;

- 6 hiwa ng pipino;

- 1 regular tomato (maliit o 3);

- kalahati ng isang tasa ng salad na may pinakuluang patatas at tinadtad repolyo;

- 1 kampanilya paminta;

- 1 maize;

- 2 maliit beets;

- ¾ tasa ng katas ng gulay;

- 1 artichoke;

- 4 na mga PC. Brussels sprouts;

- 6 shoots ng asparagus;

- 7 mushroom;

- 1 medium size turnip;

- ½ tasa luto beans;

- 10 brusochkov deep-fried French fries;

- isang-kapat tasa ng tomato paste o pagpuno;

- 1 lutong patatas;

- 1 sibuyas;

- 1 tasa ng sabaw ng gulay o beans.

Ngunit hindi lamang gulay ay ang batayan ng diyeta.

prutas

Walang mas mababa mahalaga ay iba pang mga herbal na mga produkto. Wastong pagkain ay ipinag-uutos at may kasamang prutas. Araw-araw ay dapat kumain ng 5 servings ng mga pagkain. Ang bawat isa sa mga ito ay maaaring binubuo ng:

- isang prutas (mansanas, saging, peras, melokoton, orange);

- isang piraso ng melon;

- ½ kahel;

- ¾ tasa ng juice mula sa prutas;

- 7 berries strawberry;

- 0.5 tasa ng frozen prutas;

- 12 ubas;

- 11 cherries;

- kalahating tasa ng anumang hiwa ng prutas (maaari silang maging sariwang o naka-kahong);

- 1.5 daluyan alisan ng tubig;

- isang-kapat tasa ng pinatuyong prutas;

- 2 mga aprikot;

- mangga halves;

- 1/8 abukado;

- 1/4 papaya;

- 1 kiwi prutas;

- 9 mga PC. tuyo mga aprikot;

- 5 mga PC. mga pasas.

Huwag kalimutan na 5 servings ng mga kakailanganin upang kumain araw-araw. Pumili ng kung ano mismo ang gusto mo, maaari mong pag-aari.

mga produkto ng siryal

Dash-diyeta inilaan lalo na upang mapabuti ang kalusugan. Samakatuwid, ang pagkain ay dapat na balanced at kumpleto. Ngunit ito ay imposible kung ayaw nating cereal at bread. Araw-araw ay dapat kumain ng 7 servings ng mga pagkain. Ang bawat isa sa mga ito ay maaaring isama ang:

- bagel 6 cm;

- 1 piraso ng tinapay;

- isa o isang maliit na tinapay cake (tumitimbang ng 30 g);

- 3 malaki o 6 maliit na crackers;

- 3 loaf;

- 30 g ng mga natuklap ng siryal;

- 9 mga PC. tinapay na manipis biskwit;

- kalahati ng isang tasa ng pasta, kanin, cereal;

- 2 breadsticks ;

- 2 tasa ng popcorn.

Ang tamang kumbinasyon ng mga produkto ay ang pundasyon, na kung saan ay ginagamit ng mga medikal na diets. Medikal na diyeta ay dapat lalo na nakatutok hindi sa bigat ng discharge, at upang mapabuti ang kalusugan. At ito ay maaari lamang nakakamit kapag ang katawan sa sapat na halaga ng lahat ng kinakailangang mga mineral, bitamina at nutrients.

mga produkto ng protina

Dash-diyeta ay hindi vegetarian pagkain bilang ilang mga maaaring sa tingin. Bagaman ang ilang mga paghihigpit na ito ay naroroon pa rin. Gayunpaman, araw-araw ay dapat kumain ng 2 servings ng mga produkto ng protina. Kabilang dito ang mga karne, isda, manok, itlog, mirasol buto, nuts, beans, laman ng alimasag, hipon.

Kaya isa serving ng mga produkto ng protina ay maaaring binubuo ng:

- karne ng baka o baboy paghilig karne luto (sa isang halaga ng 55-85 g);

- lutong manok na walang balat (55-85 g);

- pinakuluang isda (55-85 g);

- 1 o 2 itlog protina;

- isang ikatlo ng isang tasa ng peanuts o mga nogales;

- 30 g sandalan ham;

- ¼ tasa mirasol buto o kalabasa;

- 1.5 sausage;

- 6 shrimp;

- kalahating tasa ng toyo keso;

- 4 11 Pacific o Atlantic oysters;

- isang-kapat tasa ng de-latang salmon;

- 1/3 tasa alimango karne;

- naka-kahong isda (55-85 g);

- ½ tasa ng lutong beans.

pagawaan ng gatas

Maisama sa pagkain ng mga prutas, mga gulay, karne at butil Hindi pinapalitan ng komprehensibong nutrisyon. Ito ay mahalaga upang ring gumamit ng isang pang araw-araw 3 servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ay maaaring maging yogurt, cottage cheese, keso. Ang bawat serving ay binubuo ng:

- 1 tasa ng gatas, yogurt, acidophilus, yogurt o iba pang mga fermented gatas produkto pag-inom;

- 55 g ng cream cheese;

- isang tasa ng cottage cheese;

- kalahati ng isang tasa ng gatas ebaporada;

- kalahati ng isang baso ng non-taba dry gatas;

- 50 g ng matapang na keso;

- 1.5 tasa ng frozen na gatas.

Mga posibleng mga pagpipilian sa menu

Kahit alam kung magkano ang anumang pagkain ay maaaring consumed sa araw-araw, maraming mga mahirap na makakuha ng isang diyeta. Tulong ay maaaring bumuo ng isang diyeta para sa Alta-presyon para sa isang linggo.

Ang menu ay maaaring maging tulad ng sumusunod. Para sa almusal maaari kumain ng kanin ulam (o anumang iba pang mga cereal pananim) ng honey, 40 g ng keso slice butter. Pagkatapos ng 2-3 ay dapat na sinundan sa oras sa pamamagitan ng tanghalian. Maaari itong binubuo ng 1 prutas (iyong napili) at isang bahaging ito ng mani.

Tanghalian ay dapat na masustansiya. Para sa ikatlong meal umangkop sa isang tasa ng sopas. Ito ay kanais-nais na ang batayan para sa mga ito ay ang gulay na sopas, at maaari itong punan ng halaman ng langis. Madagdagan ang sopas ay maaaring maging isang piraso ng tinapay at nilagang manok (o karne). Sa pangalawang maghanda porridge (hal, bakwit), gumawa ng salad. Para sa isang afternoon snack ideal na pagpipilian ay bunga (ibon ng kiwi, orange, mansanas, seresa, ubas). Huwag kalimutan ang tungkol sa hapunan. Maaari itong isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Hindi lamang ka maaaring kumain ng yogurt, at gawin, tulad ng cottage cheese kaserol. Maaari itong pupunan na may isang baso ng juice.

Ito ay lamang ng isang tinatayang bersyon ng power supply para sa mga paggusto Dash-diyeta. Menu para sa linggo ay dapat na iba-iba. Ito ay kanais-nais na isama ang isang maximum na posibleng bilang ng mga produkto mula sa listahan. Halimbawa, kapag pagpaplano ng isang diyeta, kahaliling karne, isda at munggo. Ito ay magbibigay ng pagkakataon upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa kapangyarihan supply. Ngunit bukod sa na, ito iba't-ibang ay tinitiyak na ang bagong rehimen ay hindi makapag nababato at hindi nababato.

Mga review

Pakikipag-usap tungkol epektibo kung ang tamang diyeta, dapat nating maunawaan na ito ay kinakailangan upang sumunod sa hindi bababa sa anim na buwan. Kahit na ang unang resulta ay makikita, Pagpili ng mga review, mga ilang linggo sa ibang pagkakataon. Kung babaguhin mo ang kapangyarihan sa mga tao ay nagsisimula upang mapabuti ang kalusugan, nawala ang matalim na presyon surges, normal na antas ng kolesterol.

Kung gusto mong mawala ang timbang nang paunti-unti at ayusin ito, pagkatapos ay sa iyo, masyadong, ay dumating sa aid ng diyeta Dash. Mga Review magpahiwatig na ito ay tumutulong upang mawala ang tungkol sa 3-4 kg bawat buwan. timbang ay hindi bumalik. Of course, ito rate ng pagbaba ng timbang ay hindi para sa lahat, ngunit ito ay hindi mabigat para sa katawan. Sa karagdagan, ang mga tao iakma mabilis sapat upang hatiin pagkain. Ang mga taong nakaranas ng epekto ng diyeta, i-claim na sa paglipas ng panahon ito ay naging mahirap upang kumain ng malaking bahagi. Sila ay ginagamit upang uminom ng maraming fluids, kumain ng prutas at gulay. At ito lamang ang nag-aambag sa ang katunayan na ang bigat ay hindi bumalik.

Hypertensive pasyente sabihin na ang kanilang kalagayan nagpapabuti kitang-kung sila sumunod sa mga prinsipyo na inirekomenda Dash diyeta. Menu para sa linggo, pinagsama-sama sa pamamagitan ng lahat ng mga patakaran, tumutulong gumawa ng mga pagkain ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit din magkakaibang. Subalit mga eksperto ay hindi mapagod sa pag-uulit na walang pagbabago sa pandiyeta mga gawi at pamumuhay upang harapin ang mataas na presyon ng dugo ay halos imposible.