Acrobatics para sa mga nagsisimula: ang pagpipilian

Acrobatics ay itinuturing na isa sa mga pinakamahirap na sports. Makamit ang pagiging perpekto sa ito nang isang beses ang isang tao ay mahaba at masakit na pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong ihanda ang iyong katawan ng maayos, upang makuha ang pinaka pangunahing kasanayan upang maisagawa ang mga kumplikadong tumalon at lakas elemento, upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa posibleng pinsala. Kung ikaw ay malubhang isinasaalang-alang upang gawin ito sport, isaalang-alang ang acrobatic tricks para sa beginners.

pagpapainit

dapat magpainit sa iyong katawan bago ehersisyo. pag-eehersisyo kumplikadong nagsasama ng karaniwang magsanay: head-ikot, paikot na paggalaw ng mga balikat at tassels, Mahi kamay (sabay-sabay na pasulong, paatras at unti-unti). Sa init ng panlikod kalamnan magawa ang pag-ikot, mag-pan at ikiling. Sa wakas, mabatak ang iyong mga kalamnan leg, maaari mong gamitin ang run sa lugar, o sa isang bilog, "goose-step" side jumps. Upang makumpleto tulad ng isang mahirap unawain ay dapat na banayad mong bilis. Sa wakas, ito ay kinakailangan upang tumayo sa tiptoes at mag-abot arm up. Ito ay makakatulong sa magdala ng hininga bumalik sa normal.

Workout ginagawa ng tao kalamnan kakayahang umangkop at magkasanib na kadaliang mapakilos. Ito ay ginagawang madali at sakit-free upang maisagawa ang acrobatic tricks at makabuluhang binabawasan ang panganib ng pinsala.

magsirko

Diskarteng: Mula sa isang nakatayo posisyon squats. Tuhod bahagyang apart. Palm hindi nagsasabi ng totoo sa sahig sa harap ng kanya. Ginagawang madali upang itulak pasulong, yumuko ang iyong elbows. Naglaan kami ng roll sa paglipas ng kanyang ulo, habang ang baba naiguhit sa kanyang dibdib, ang kanyang tuhod - sa balikat. Sa tinatamad na posisyon severing palad sa sahig at ilipat ang mga ito sa mas mababang binti mula sa labas. Ngayon, ilipat namin ng isang panimulang posisyon sa kanyang haunches.

Ang parehong elemento ay maaaring magsagawa ng pabalik-balik. Sa kasong ito ang palm sa natitirang posisyon kasinungalingan sa harap ng kanya upang itulak. Simulan namin mula sa sahig, ilipat ang iyong palad sa lulod, na agawin ninyo sa dibdib. Gumawa ng isang roll sa kanyang likod. Chin pinindot laban sa kanyang dibdib. Hands para sa suporta na itinakda ng balikat sa sahig, sa sandaling muli repelled at kumuha ng isang panimulang posisyon.

Magsirko (o tumble) ay isang maraming nalalaman, since tren kasanayan naka-grupo at underlies gumaganap elemento jump. Ang pinaka-kumplikadong acrobatic nanlilinlang sa mga ito - isang magsirko sa isa, dalawa o kahit na tatlong turnovers. Sa karagdagan, Rolls perpektong nilalamas gulugod.

"Birch"

Pamilyar sa lahat mula sa pagkabata element "Birch" din ay tumutukoy sa isang complex acrobatic tricks para sa beginners. Ito ay tumatakbo mula sa tinatamad na posisyon. Ang mga binti ay konektado, toes matulis. Sa pamamagitan grupong binti iguguhit up, ang kanyang mga kamay sa parehong oras ay suportado. Palm maaaring humawak sa para sa lomo "poluberezki", o bahagyang sa itaas, sa ilalim ng balikat blades sa "full Birch." Puwit panahunan.

Ang elementong ito ay napakahalaga para sa pagpapatibay ng mga kalamnan ng leeg, braso, likod. Ito ay ginagamit sa steam room upang maisagawa ang mga kumplikadong acrobatic tricks joint.

gulong

Diskarteng: ay isang lateral reference posisyon counter. Hands maabot ang hanggang at ang kanyang mga paa ay balikat-width apart. Bahagyang pagtulak off mula sa sahig, ang paggawa ng isang gilid na slope. Una, inilalagay namin sa sahig na may isang kamay at iangat ang kabaligtaran binti. Pagkatapos naming abutin ang sahig ng kanyang iba pang mga kamay, at ang pagsuporta sa binti ay itinaas sa hangin. Kaya timbang ng katawan ay inilipat sa ang kabaligtaran side. Kung hindi naman, ilagay ang iyong mga paa sa sahig at bumalik sa panimulang posisyon.

Kakaibang ugali na ito ay tinatawag ding "araw." Ito ay kasama sa complex na batayan acrobatic at iba pang mga elemento ay isang paghahanda (hal, randata, bolante flip). Wheel ay nangangailangan ng maliit na tao pisikal na anyo. Kaya, upang makabisado maaari itong kahit na isang bata.

"Tulay"

Acrobatic tricks para sa mga novices at isama ang isang elemento tulad ng isang "tulay". Oo, siya ay hindi hopping, mas gymnastic. Ngunit ang kanyang regular na tumakbo at pagpapabuti bubuo kakayahang umangkop, strengthens ang mga kalamnan ng mga braso at binti. Kapakipakinabang ito kapag lumilipat sa complex acrobatic tricks: flips papunta at pabalik flyaki etc.

Diskarteng: Ang elementong ito ay maaaring gawin sa pader o sa paggamit ng mga dyimnastiko bola. Sa unang kaso na kailangan mo upang makabalik sa pader sa layo na hindi hihigit sa isang metro, paa balikat lapad bukod. Hands, tumindig kayo, itapon ang kanyang ulo pabalik. Panatilihin daliri pader at unti-unting bumaba down, baluktot ang likod. Sa sandali na ang kanyang mga kamay hawakan ang sahig, kailangan mo upang ayusin ang sitwasyong ito. Ang mga daliri sa sahig ay dapat na nakadirekta patungo sa mga paa. Huwag kalimutan ang tungkol sa paghinga.

Stand sa iyong ulo at mga kamay

Ang akrobatika ay mahalagang lakas ng kalamnan, pagtitiis, liksi at balanse. Sa huling kalidad ng pagsasanay na naglalayong headstand at mga kamay. Ang unang tunay na diwa ay facilitated. Siya ginanap sa posisyon ng upo sa kanyang kandungan. Ang ulo at mga kamay sa sahig at sa parehong oras ay dapat bumuo ng isang isosceles tatsulok. Tumututok sa tatlong mga puntos, dahan-dahan tightens kanyang tuhod sa kanyang dibdib at dinadala ng kanyang mga paa off sa sahig, ituwid ang iyong mga binti up. Ngayon ay kailangan mong panatilihin ang mga balanse. Pagkatapos ng ilang panahon, ang kanyang tuhod yumuko at i-drop ang mga paa sa sahig.

Handstand ay mas kumplikado balanse ito. Ito ay pinakamahusay na upang simulan upang isagawa laban sa mga pader.

Diskarteng: Ilagay ang iyong mga kamay sa 10-20 cm mula sa pader. Elbows tuwid. Gumawa kami ng isang ilipat ang isa leg, higpitan ang ikalawa. Ang mga paa ay maaaring hawakan ang pader una, hanggang ang iyong mga kamay ay hindi masanay sa ang bigat ng iyong sariling katawan. Unti-unti, dapat silang maging hiwalay mula sa suporta at matutong balansehin. Binti sa gayon ay maaaring sumali magkasama o hiwalay. Kasunod, ang mga stunt maaaring isagawa nang nakapag-iisa.

kapaki-pakinabang na mga pahiwatig

Bago embarking sa kurso, dapat mong isaalang-alang ang ilang mahalagang mga puntos:

• Pisikal na kalusugan. Ang mga taong may mga problema sa cardiovascular system, musculoskeletal system at intracranial presyon upang maisagawa ang acrobatic tricks ay mahigpit na ipinagbabawal.
• Lugar ng pagtatrabaho. Kung klase ay ginaganap sa tahanan, kakailanganin ito ng isang maluwag na kuwarto, napalaya mula sa kasangkapan na may matalim sulok. Ang ideal na lugar ay sa gym, nilagyan ng mat, walkways at iba pang mga projectiles at acrobatic props.
• Damit ay dapat na maluwag, sunud-sunuran, hindi makasagabal sa paggalaw. Para sa mga kababaihan suit tops at leggings para sa mga kalalakihan gymnastic leotards.
• Paglalarawan elemento minsan ay nagiging sanhi ng kahirapan sa pag-unawa. Kung ang isang assistant sa silid-aralan ay hindi magagamit, dapat mong mahanap ang isang visual na paraan upang maisagawa ang acrobatic stunt tama at ligtas na (mga larawan ng ilan sa mga ito ay ipinakita sa artikulo).