Fitness: Exercise para sa mga kalamnan ng bisiro

Malamang na hindi sa mundo ng mga babae, ganap na masaya sa kanilang figure. Para sa bawat isa sa amin ng ilang zone ang "may problema." Paano kung ang figure bilang isang buo nasiyahan, na may pagbubukod sa mga binti na lumilitaw na maging seryoso? May mga pamamaraan na kasama ang corrective pagsasanay para sa mga kalamnan guya. Fitness trainer o aerobics pumili ng isang programa na iniayon eksakto sa iyong kagustuhan. Gayunman, kung may oras upang bisitahin ang club, huwag masisiphayo. Upang iwasto ang problema na lugar ay sapat na para sa 20-25 minuto sa isang araw upang italaga sa mga espesyal na pagsasanay.

Simula na sa trabaho sa kanilang sarili, ito ay mahalaga na sundin ang mga pangkalahatang mga panuntunan para sa pagsasanay. Ang bawat session ay dapat na magsimula sa mga dynamic na pagsasanay na magpainit ng iyong kalamnan. Sa karagdagan, ehersisyo para sa pagbaba ng timbang kalamnan ng bisiro ay dapat isama ang dalawang yugto - ang pagpapalakas at lumalawak (lumalawak). Sa wakas, simulan ang kurso, kami ay hindi dapat kalimutan na ito ay kinakailangan upang dagdagan ang load dahan-dahan, na tumututok sa kanilang mga damdamin. Kaya sabihin makita kung ano ang magsanay para sa mga kalamnan ng binti kalamnan ay makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta.

pinagtitibay kalamnan

1. Squats. Talampakan magkasama, tuhod at sumali sa mga kamay sa kahabaan ng katawan. Inspiratory gawin squats, braso habang batak pasulong. Siguraduhin na ang sakong ay hindi naayos sa sahig. Pansin ay nakadirekta sa mga kalamnan guya. Sa huminga nang palabas, tumaas, i-drop ang mga braso pababa, mahinahon at may bilog sa ibabaw ng tuktok. Ito ay makakatulong sa panatilihin ang iyong balanse. Exercise ay mas mabagal sa 10 beses.

2. Exercise para sa mga kalamnan ng bisiro ang mga kinakailangang mga upgrade sa iyong toes. Ang susunod na ehersisyo ay ang base. Panimulang posisyon pareho. Dahan-dahan-angat ang maximum sa tiptoes, mga braso at sa parehong oras na ang belt ay binabaan. Ulitin ang 10 beses. Susunod, kami umakyat at gawin 10 mga paggalaw sa isang mabilis na hakbang, ngunit huwag ilagay ang iyong mga takong sa sahig. Nakuha spring paggalaw. dalhin namin ang mga ito bilang 10 beses. Maaari kang gumawa ng 3 tulad paghahalili.

3. Paglabas sa iyong paa, paa balikat lapad bukod. Suntok right leg hilahin nang husto sa iyong sarili at ilagay sa lugar. Gayunman, ang paggawa ng kanyang kaliwang paa. Exercise ay ginanap sa isang mabilis na hakbang, sa bawat leg 10 beses.

4. Walking on takong. Sa kasong ito, ang mga kamay sa sinturon, hilahin ang medyas sa kanilang sarili. Ginagawa namin ang bawat leg 10 mga hakbang.

5. Ngayon ang ikatlo at ikaapat na kahaliling magsanay para sa mga kalamnan guya. Paggawa ng hindi bababa sa 10 ng mga naturang approach.

6. dahan-dahan rises sa kanyang toes, paa balikat lapad bukod. Umaasa kami sa 10 at pumunta pababa. Kamay na may belt. 3 ginagawa tulad ng isang diskarte.

kahabaan

1. Mula sa isang nakatayo posisyon ng iyong kaliwang paa upang bawiin. Ang kanang liko (nakapatong ang pababa). Ang diin sa kasong ito sa kaliwang paa, sakong sa sahig. Pansin - sa gastrocnemius kalamnan ng kaliwang binti. Palitan ang mga binti. Ang pagsasagawa ng ilang mga repetitions ng bawat leg (5).

2. maglupasay, kamay tinanggal na sa sahig sa harap ng, sa tabi ng tuhod, ang diin ay nasa mga daliri. Mula sa posisyong ito, ituwid ang tuhod, kaya lumalawak ang mga kalamnan (pelvis rises). Ulitin ang pagsasanay na dahan-dahan. Siguraduhin na ang sakong nahulog sa bawat oras na sa sahig.

3. Hanapin anumang platform focus. Maaari itong maging isang libro, ngunit sa halip ng 2 o 3. Tumayo sa platform, pumunta up sa iyong toes, bilangin sa 10. Ngayon ay dahan-dahan babaan ang iyong mga takong sa sahig habang lumalawak ang kalamnan ng bisiro. Gayundin mabilang sa 10. Kumuha ng ilang mga approach na ito.

Maraming mga kababaihan ay din interesado sa ehersisyo para sa panloob na kalamnan ng binti. Ang lugar na ito sa karamihan sa atin "problema". At hindi nakakagulat, dahil ang mga kalamnan sa loob ng hita kasangkot kapag nagmamaneho mas mababa kaysa sa iba. Kami ay sinubukan upang mahanap ang pinaka-epektibong pagsasanay.

1. binti ayusin ang malawak, ilagay ang kanyang mga kamay sa baywang, tuhod, pati na rin medyas, ay dapat na naghahanap panlabas. Dahan-dahan maglupasay. Subukan upang pumunta pababa sa ibaba, sa abot ng iyong makakaya. Gawin 10 sit-ups.

2. Sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa kanang bahagi ay umaasa sa kanang kamay (ang katawan ay lifted off sa sahig). Ang kaliwang kamay ay magpatuloy. Ang kaliwete (upper) leg bend, ang kanyang paa ilagay sa harap ng kanang tuhod sa sahig. Ang karapatan leg ay stretch, hilahin ang medyas sa paglipas ng. Dahan-dahan itaas ang kanang leg up at dalhin ito pababa, nang walang pagpindot sa sahig. Kaya 10 beses. Ngayon ulitin ang mga kilusan sa isang mabilis na hakbang, at muli mabagal. Ang lahat ng gumanap sa tatlong set. Ang parehong ehersisyo ay tapos na kaliwang paa.

3. Umupo sa sahig, palawakin ang iyong mga binti forward. Lean ang iyong mga kamay sa likod, iangat ang iyong mga paa off sa sahig ay mababa (10 cm), ngayon ay kumalat ang mga ito bilang marami hangga't maaari upang ang mga gilid at likod arch. Kaya 10 beses.

4. Maaari mong kasinungalingan sa iyong likod. Lean sa iyong mga kamay, baluktot sa elbows, paa iangat up. Kung hindi naman tumawid ang mga ito. Gawin 15 repetitions.

Subukan upang harapin sa isang araw. Ang mga resulta ay makikita pagkatapos ng halos isang buwan. Ito ay magiging sapat na upang kumuha ng 2-3 beses sa isang linggo para sa pagpapanatili ng form.