Slimming magsanay. Ang mabisang magsanay sa mawala timbang sa bahay.

Ito ay posible na mawalan ng timbang. Ito ay kinakailangan lamang upang gusto ito napaka at simulan ang paggawa sa iyong sarili. Agad-agad ito ay dapat na nauunawaan na ang mabilis at dramatikong pagbaba ng timbang nang walang pagsusumikap - ay isang mitolohiya. Kahit na ang pinaka-kamangha-manghang pagkain ay hindi kayang gumawa ng himala sa isang maikling panahon. Lalo na dahil marami sa kanila ay kontraindikado. Samakatuwid ito ay hindi katumbas ng halaga ang panganib, at ito ay kinakailangan upang maunawaan - na walang exercise ay hindi makamit ang epektibong mga resulta. slimming magsanay ay magkaiba. Sila ay dapat isama ang alternately: aerobics, kapangyarihan gym, kahabaan - exercise (lumalawak).

aerobic exercise

Aerobic exercise para sa pagbaba ng timbang ay naglalakad, tumatakbo, swimming, sayawan, pagbibisikleta. Ang mga ito ay dinisenyo upang mag-ehersisyo ang mga puso at baga. Ang mga pagsasanay na kasangkot maramihang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Kaya paghinga ay nagiging mas malalim madalas na hinihigop ng mas maraming oxygen. Oxygen bumabasa sa dugo, na kung saan ay nagdadala sa buong katawan, pampalusog ang mga laman-loob at kalamnan. Aerobics ay tumutulong na magsunog ng higit pang mga calories.

Aerobic ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay dapat na tapos pantay-pantay, walang ingagkakargaang labis ang katawan. Upang makamit ang ninanais na epekto, ito ay marapat na mag-ehersisyo tulad ng sumusunod: ang average na aktibidad ay inirerekomenda para sa dalawang at kalahating oras sa isang linggo, isang mataas na aktibidad - isang oras quarter. Ito ang oras na kailangan mong kalkulahin ang 4-5 na araw.

Fitness - Exercise para sa pagbaba ng timbang

Ang espesyal na lugar ay ginagawa sa fitness lakas ng pagsasanay. Kung nais mong mawalan ng timbang, lakas fitness kinakailangan, hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Kung walang pagkakataon upang pumunta sa gym, ito ay posible upang magsagawa ng epektibong pagsasanay upang mangayayat sa bahay. Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga kalamnan, ito evaporates ng maraming calories. Nagmumula ito sa pagkasunog ng taba. Upang tono kalamnan ay maaaring gamitin bilang dumbbells, plastic bottles na puno ng buhangin o tubig. Gumaganap push-ups, umupo-ups, tool na madaling gamitin magsisilbing elemento ng komplikasyon.

Lumalawak - pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Ang isa pang mahalagang sangkap ay ang fitness lumalawak (lumalawak). Sila ay dapat na ginanap pagkatapos ng ilang kapangyarihan o aerobic ehersisyo. Lumalawak tulong mapanatili ang kalamnan pagkalastiko. Sa karagdagan, ang mga kalamnan sa pamamagitan ng lumalawak, mabawi ang mas mabilis na pagkatapos ng ehersisyo, at huwag saktan.

Stretch marks ay kapaki-pakinabang kahit na walang training lakas ng pagsasanay at aerobics. Dapat nilang prodelyvat tatlong beses sa isang linggo. Ngunit una ito ay inirerekomenda upang maisagawa ang ilang mga simpleng pagsasanay upang magpainit kalamnan. Para sa fit, kahit na naglalakad sa lugar. Ang mga manipulations mag-ambag sa normalisasyon ng timbang, ang katawan ay makakakuha ng flexibility.

Ang anumang pisikal na ehersisyo ay pinakamahusay na tapos na sa loob ng dalawang oras matapos ang isang pagkain at dalawang oras bago oras ng pagtulog. Ito ay napakahalaga upang magpakilos mag-ehersisyo, ang isang malinaw na saloobin upang mawala ang timbang. Upang exercise nagpunta "para sa mga mabuting", dapat silang magsagawa ng may kasiyahan, matatag paniniwala na ang layunin ng pagbabago figure ay tiyak na attained.

Ang pinaka-mahalagang kondisyon para sa pagiging epektibo ng bahay ehersisyo ay ang pagkakalantad sa himpapawid, ng isang balanseng pagkain (kabilang ang, prutas, gulay). Ang halaga ng mga taba ng paggamit, panaderya mga produkto ay may makabuluhang nabawasan. Breakfast a must. Araw-araw na hanay ng mga produkto ay dapat na liwanag, mayaman sa pagkaing halaman. Dining ay hindi dapat lalampas sa alas sais na ng gabi. Dinner din ay dapat na ilaw, ang katawan ay kailangang magpahinga at mabawi mula sa araw-araw pagmamadalian. Ito ay kapaki-pakinabang upang ayusin ang isang beses sa isang araw linggo-aayuno.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng mga alituntunin, ang mga pagsisikap ay hindi pumunta sa walang kabuluhan. Ang huling positibong resulta ay hindi mahaba upang maghintay. Sa isang buwan - kalahati ng mga figure ay makakahanap ng pagkakaisa, ituwid ang balat, ang mga kalamnan maging nababanat. Upang itaas ang lahat, ikaw ay panlabas at panloob pabatain ng ilang taon.