Paano upang bumuo ng leeg sa bahay: Nagtatampok ang mga halimbawa at pagsasanay

Kung hindi mo alam kung paano mag-usisa up ang leeg sa bahay, ngunit napaka-gusto ito, ang aming mga artikulo ay makakatulong sa gawin mo ito nang mabilis. Sa prinsipyo, sa labas ng gym, masyadong, ay maaaring bumuo ng kalamnan mass, ngunit ito ay dapat gawin tunay mabuti, dahil maaari kang makakuha ng nasaktan.

Kaya, ang lahat ng mga pagsasanay ay dinisenyo upang pataasin ang leeg, ay maaaring nahahati sa ilang mga grupo: kilusan, na kung saan ay gumagamit ng sarili nitong timbang, dagdag na shell (dumbbells o weights), pati na rin overcoming mga kamay ng paglaban. Ang bawat uri ay dapat na ginagamit sa isang tiyak na pangkat ng mga atleta. Halimbawa, bago pump leeg sa bahay newbie kondisyon, dapat ihanda at piliin ang mga pagsasanay para sa kung saan kailangan mo ang bisig ng paglaban. Ang katotohanan na tulad ng isang mahirap unawain ang magiging pinakaligtas na.

Halimbawa, maaari mong ilagay ang parehong mga kamay sa kanyang noo at pindutin ito. Sa kasong ito, dapat mong magkaroon ng isang ulo paglaban, kung saan ang leeg kalamnan panahunan up. Movement ay hindi dapat maging masakit sa tainga. complex na ito ay nagsasangkot tilts ang ulo sa kaliwa at kanan, pabalik-balik, at lumiliko sa gilid sa paglaban. Lahat ng pagsasanay ay dapat gawin sa loob ng ilang mga hanay ng 15 reps. Gayunman, ang intensity at tagal ng pagsasanay ay depende sa kalusugan at mga antas ng pisikal na fitness tao. Baguhan ay mas mahusay na upang simulan na may ilang repetitions.

Ngayon ay tumingin sa kung paano mag-usisa up ang leeg sa bahay sa tulong ng sarili nitong timbang. Ito ay hindi malaki makitungo. Maaari mo lang gumawa ng isang "tulay", na may ang kailangan upang ayusin ang mga binti malawak na sapat, at sa halip ay umaasa kamay ulo. Natural, ang exercise ay dapat na tapos na sa banig. Ngayon, subukan upang gumulong ang ulo sa iba't ibang direksyon. Gawin ang anumang ay kinakailangan masyadong maayos. Baguhan mas mahusay hedging kanyang arm. Natural, ang pagsasanay ay dapat gawin sa isang bilang ng mga approach na ito, na nagsisimula sa 5 repetitions.

Ngayon tingnan natin kung paano mag-usisa up ang leeg na may karagdagang mga sandata. Upang gawin ito kailangan mo ng isang singsing mula sa bar o dumbbells. Mga bagong dating ay dapat magsimula sa isang maliit na timbang at dahan-dahan taasan ito. Gawin ang isang ehersisyo na may isang load ay maaaring maging nakahiga, nakaupo o nakatayo. Upang magtrabaho sa huling posisyon na kailangan mo ng isang mahabang strap na pagod sa ulo, at na kung saan ay naka-attach load. Ngayon subukan upang kunin ang mga ito. Ilipat na may lamang ang mga balikat at ulo. Mas madali upang gawin ito ehersisyo higa. Upang gawin ito, maaari mo lamang ilagay ang isang load sa noo, at pagkatapos ay taasan at babaan ang ulo.

Kung hindi mo alam kung paano upang mag-usisa up ang leeg dumbbells, gawin ito ehersisyo: iangat ang mga bisig sa mga dumbbells kahilera sa sahig at makagawa ng kanilang pagbaluktot-extension. Higit pa rito, ito ay posible upang hilahin sa baba shell sa isang nakatayong posisyon. Elbows sa parehong diborsiyo sa kamay, itinaas ang kanyang mga balikat. Anumang pag-aangat ng bar sa kanyang ulo institusyong nag-aambag sa isang magandang malakas na leeg.

Mangyaring tandaan na ang masyadong maraming strain sa iyong kalamnan ay hindi maaaring, samakatuwid, Train hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo. Huwag kalimutan na kailangan mong magsagawa ng ilang mga pagsasanay sa ilang mga approach na ito, bukod sa kung saan ay dapat na natitira. Ngayong alam mo na kung paano mag-usisa up ang leeg sa bahay nang nakapag-iisa, mabisa at ligtas.