ABL fitness. Ano ito? Mga tampok

ABL programa ay partikular na idinisenyo para sa mga kababaihan. Lakas ng pagsasanay ay naglalayong upang bumuo ng mga kalamnan ng tiyan, puwitan at binti. Pagpapaikli ABL - isang acronym para sa «Abdominal puwit binti», na kung saan sa Ingles ay nangangahulugan "ang tiyan, puwit, binti." Ito ay nasa mga lugar na ito at malamang na lumitaw "kalabisan" timbang. Samakatuwid, ang sistema na ito ay mainam para sa mga taong nais upang ayusin ang mga hugis.

ABL fitness. Ano ito?

Ang sistema ay nagsasama ng aerobic at lakas pagsasanay, na kung saan makabuo ng pagtitiis at daan sa iyo upang itaboy ang labis na timbang mabilis. Sa aerobic load ito Burns higit pa calories. Ngunit ilalim ng matinding kaigtingan mangyari pagkawala ng kalamnan mass. Samantala, lakas magsanay ibalik ang kalamnan.

Iyan ang bentahe ng ABL programa. ehersisyo complexes kumbinasyon ng isang strain, na gumagawa ng katawan ang mas fit at nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili kalamnan tono. Ang sistema ay naglalayong itama ang mga kalamnan ng tiyan, puwitan at binti. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang ABL sistema Kasama rin lumalawak pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang kalamnan igting at normalize paghinga.

Mga tampok

Ano ang mga benepisyo ng pagsasanay na nag-aalok ABL fitness? Ano ang ibig ibigay ito? Sa kaibahan sa mga naglo-load ng kapangyarihan na may malaking talaro, ang mga pagsasanay na angkop para sa mga hindi nag-nais na mag-usisa up ang malaking kalamnan. At para sa mga nagsisimula, pati na ang complex ay ginawa sa paraan na ay angkop para sa anumang antas ng pagsasanay. Sa paggamit sa panahon ng aralin bilang isang pagkamagulo ng karagdagang kagamitan :

• bodibar;
• fitball;
• hakbang-platform;
• dumbbell;
• Goma shock absorbers;
• at higit pa.

Ang mga benepisyo ng fitness ABL

Dynamic at kapana-panabik na pagsasanay hindi lamang nagbibigay-daan sa amin upang ibahin ang anyo ng katawan sa loob ng maikling panahon, ngunit ang epekto sa katawan holistically, pagbuo ng ang lakas ng kalamnan at pagtaas ng tibay. Malaki na seleksyon ng mga opsyonal na kagamitan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-iba ang pag-eehersisyo at gumagawa ng unibersal relatibong bagong ABL. Fitness class na pagsamahin aerobic at lakas pagsasanay, ay maaaring makatulong:

• palakasin ang puso at dugo vessels;
• bumuo ng buto density;
• mapabuti ang pagtulog at pangkalahatang kagalingan;
• i-clear ang mga organismo mula sa mag-abo;
• dagdagan pagbabata;
• normalisahin metabolismo.

Mga patakaran at mga tampok ng pagsasanay

Pagsasanay binubuo ng tatlong bahagi: warm-up, pangunahing at huling bahagi.

• Workout may kasamang magsanay upang magpainit. Aerobic bahagi aktibo ng taba burning at naghahanda ng mga kalamnan para sa mga aktibong gawain. Ano ang madalas na ginagamit na step-platform. Sa kabila ng ang katunayan na ang program na ito ay inirerekomenda para sa mga tao na may anumang antas ng pagsasanay, marami pa rin ang mga klase sa antas ng lahat ng mga mas mahirap. Ang isang magandang simula upang malaman ang mga pangunahing mga paggalaw sa platform. Ito ay katumbas ng halaga, dahil ang pagsasanay mula sa kapatagan magsunog ng maraming higit pa calories kaysa sa iba pang mga uri ng aerobics.
• Ang pangunahing bahagi ay binubuo ng paulit-ulit na pagsasanay pinagsama sa mga bloke. Power seksyon na may mga karagdagang mga talaro organiko isinama sa pagsasanay ligamento. Timbang weighting ay pinili isa-isa depende sa kapasidad. ABL fitness (larawan sa ibaba) ay binubuo ng pagsasanay pinagsama sa isang mini-complexes, na kung saan ay paulit-ulit na tatlong beses.
• Ang huling bahagi ay nakatuon sa pagsasanay upang ibalik ang paghinga at puso rate.

Sino ang maaaring gawin ito?

ABL pag-eehersisyo pinagsasama magsanay ng iba-ibang intensity, samakatuwid ay angkop para sa mga tao na may mahinang pisikal na paghahanda. Upang maayos na sanayin ang mga kinakailangang mga kalamnan at hindi upang makapinsala sa kalusugan, kailangan mo upang maayos na maisagawa ang pagsasanay. Subaybayan ang sitwasyon at ang katawan, at ang bilis ng pagsasanay. Hindi tulad ng iba pang mga programa na angkop para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan, gaya ng ABS programa, ABL fitness partikular na dinisenyo para sa mga kababaihan, para zones pagwawasto ay nangyayari mabilis at mahusay.

Na ang mga kababaihan matanggap mula sa trabaho?

• Ang unang - ang mataas na enerhiya ng katawan. Alinsunod dito, ang mabilis na pag- burn ng calories at mabisang pagbaba ng timbang. Adhering sa tamang nutrisyon sa isang maikling panahon maaari mong maabot ang iyong nais na timbang.
• Pangalawa - kapangyarihan ng pagkarga ay palakasin ang mga kalamnan ng puwit, binti, abs at likod. Sa kasong ito, kahit na makabuluhang kalamnan pagbaba ng timbang bumubuo sa kaakit-akit na anyo ng katawan. Gayundin ito ay hindi kinakailangan upang matakot sa labis na recruitment ng kalamnan mass, tulad ng testosterone sa katawan ng babae ay hindi sapat upang makabuluhang baguhin ang mga kalamnan hibla. Dahil ang pagkalkula ay pinili at karagdagang timbang, na kung saan ay nag-aalok ng fitness ABL. Ano ang ibig sabihin? Complex ay naglalayong sa pagbuo ng baywang, dibdib at binti, ngunit hindi para sa mga pagbili ng bugryaschihsya kalamnan.
• Ang ikatlong - ang intensity ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa pagbuo ng kasukasuan at mga litid, pagdaragdag ng kanilang mga kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop. Direktang nakakaapekto sa suplay ng dugo sa hip na lugar ABL fitness. Ano ang ibig sabihin para sa mga kababaihan? Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa isang bilang ng mga reproductive diseases system at mga pinsala ng proteksyon hip buto.

Paano epektibong fitness ABL? Mga Review kumpirmahin na programang ito - ang pinakamahusay na uri ng kaangkupan para sa dieters. load ang nadama ng isang maliit na mas malakas, na kung saan ay nakakaapekto sa figure ang mas mahusay.

Sa una, kailangan mong pumili ng isang mas banayad na ehersisyo. Unti-unti dagdagan ang load na humantong sa nasasalat resulta. Makakakita ka ng isang magandang lunas ng lamang ng dalawang buwan mamaya. At (ito ay mabuti) endurance kalooban.

Mawalan ng timbang na may ni ABL talagang kahanga-hanga. Isang malaking plus ay na mayroong pa rin ng isang slim trim figure, ang katawan ay hindi tinutubuan kalamnan. Hakbang ng isang maliit na bit pagod, ngunit maaari naming sabihin nang may pagtitiwala na ang pagsasanay ay magreresulta. Ang figure ay magbabago para sa mas mahusay, mas makibalita thighs at puwit. Upang mapabuti ang hugis at mawala ang timbang - ang pinakamahusay na uri ng fitness.