Power fitness - beauty at kalusugan!

Ang estereotipo tungkol sa mga katotohanan na ang puwersa - isang pulutong ng mga tao ay kaya unjustified bilang malayo hangga't maaari sa prinsipyo. Bagay ay na ang babae katawan ay mahalagang libreng ng hormone testosterone. Ngunit tiyak dahil sa kanyang presensya transform ang katawan ng isang tao, kapag siya ay nagsisimula upang pumunta sa gym. Power kaangkupan para sa mga kababaihan ay hindi magbibigay sa tulad ng isang panlabas na epekto, tulad ng maraming sa tingin. Ngunit ang mga benepisyo ng mga naturang aktibidad ay napakalubha, bilang sila ay makakaapekto sa istraktura ng katawan bilang isang buo, upang mapabuti ang pustura ng mga kababaihan at baguhin ang sukat nito mas kaaya-aya.

Bentahe ng klase ng kapangyarihan

Pag-unlad ng tibay at madaling pag-aangat numero - iyon ay ang lahat na maaaring magbigay sa fitness. Lakas ng pagsasanay ay mayroon ding isang pulutong ng mas maraming kalamangan. Ang nasabing pagsasanay ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa ng kalansay kalamnan, mapabuti ang makinis na kalamnan at maging matatag at pagbutihin ang pagganap at ang kalagayan ng kalamnan ng puso.

Gayunpaman, ang mga pakinabang ay hindi nagtatapos doon. Constant pagsasanay pagsama pagbuo ng isang malaking halaga ng mga mineral sa buto tissue. Ang resulta - ang pagtaas ng lakas ng joints.

Gayunpaman, dapat itong nauunawaan na ang kapangyarihan fitness - ito ay pangunahing isang pag-unlad ay lakas. Sa ilalim ng konseptong ito ay nagpapahiwatig ng kakayahan ng isang tao upang pagtagumpayan ang paglaban ng load sa pamamagitan ng kanyang sariling kalamnan.

Dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay may isang limitadong halaga ng mga mapagkukunan sa kanyang sariling katawan, mag-ehersisyo para sa isang pag-eehersisyo higit sa 1-2 mga grupo ng kalamnan ay hindi gumagana.

Iba't-ibang mga lakas ng pagsasanay

Ang kapangyarihan bar ay maaaring nahahati sa ilang mga subgroup, ang bawat isa ay naglalayong sa pag-unlad ng mga tiyak na katangian:

• Ang una at pinaka-karaniwan sa mga batang babae ng uri ng pagsasanay - ay aerobic. Ang pagpapakilala ng mga malalaking halaga ng aerobic ehersisyo sa lakas ng pagsasanay ay tumutulong upang matiyak na ang lumalaking pasanin sa puso. Ang resulta ng isang malaking bilang ng mga cardio nagiging isang malakas na pag-unlad ng kalamnan puso, nadagdagan taba burning at kalamnan pagguhit.
• Ang susunod na uri ng ehersisyo ay tinatawag na isang body-weight training. Sa kasong ito, ang karamihan ng mga pagsisikap ay nakadirekta sa paglago ng kalamnan mass batang babae, pati na rin ang pagbabago sa hugis ng katawan.
• Ang ikatlong uri - ito ay mismong isang power bar. Ang nag-iisang layunin ng proseso ng pagsasanay sa kasong ito - ang pagbuo ng tulad ng isang panukalang-batas, bilang na puwersa, at ang lahat na konektado sa mga ito.

Mayroon ding mga espesyal na programa. Ang diwa ng ito ay na ang pagsasanay ay ginagamit lamang para sa pag-unlad ng kapangyarihan sa iba pang sports, iyon ay upang sanayin propesyonal na atleta sa ibang direksyon, halimbawa, swimmers. Bukod dito, tulad ng pagsasanay ay maaaring gamitin sa kaso ng pagbabagong-tatag matapos ang isang malubhang karamdaman.

pagkain

Ngunit power fitness - ito ay hindi lahat. Ito ay napakahalaga upang sundin ang isang mahigpit na diyeta sa panahon ng pagsasanay. Kung ang layunin ng pagsasanay ay upang madagdagan ang kalamnan mass, ang dami ng calories ay dapat na bahagyang lumampas ang nais na dami. Gayunman, ito ay napakahalaga upang siguraduhin na ang lahat ng calories pagpasok sa katawan lamang malusog na pagkain. Kung, gayunpaman, ang kailangan upang mawalan ng timbang, ang dami ng calories, siyempre, dapat bumaba.

Taglay sa isip ang kahalagahan ng diyeta kinakailangang bilang tampok ng katawan ng babae ay na ito ay mas madaling tindahan ng taba at mas mahirap upang bumuo ng kalamnan, kapag kumpara sa lalaki. Ang tampok na ito ay din na may kaugnayan sa hormones - nilalaman ng mas mababa testosterone at mas estrogen.

dalas ng pagsasanay

Ang pinaka-karaniwang dalas ng session - 3 beses sa isang linggo. Ang ganitong mga isang iskedyul ay pinakamainam para sa beginners. Higit pang mga bihasang atleta sanayin higit pa. Yaong mga kababaihan na ang layunin ay pagbaba ng timbang, maaaring Karagdagan jogging sa mga araw kapag walang training. Ngunit sa anumang kaso, ito ay dapat na remembered na sa pagitan ng mga klase ay hindi dapat bababa sa 1 araw na pahinga.