Ang iyong online na Coach: pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo

Pananakit ng kalamnan pamilyar sa lahat ng mga atleta, mula sa amateurs sa mga propesyonal ng pinakamataas na klase. Gayunpaman, ito ay hindi nangangahulugan na ang bawat aktibidad ay dapat na sinamahan ng ang kawalan ng kakayahan upang makakuha ng mula sa kama sa susunod na araw. May mga alamat tungkol sa mga mataas na kalidad na instructor, matapos ang pananakop ng kung saan ang mga kalamnan ay hindi nasaktan halos, kahit na figure ay nagiging malinaw na mas mahusay. Ang iyong mga kalamnan ay namamagang pagkatapos ng ehersisyo? Pagkatapos ay basahin sa.

May ay isang popular na paniniwala na ang sanhi ng pananakit ng kalamnan - maipon sa kanilang gatas acid. Sa katunayan, isa pang dahilan - kapag labis na-load ng kalamnan fibers ay nasira. Pagkatapos nito, may tamang nutrisyon at natitirang mangyayari kalamnan pagbawi pagkatapos ng ehersisyo at kahit ang kanilang mga kamag-anak na pagtaas. Ang mga ito ay nagiging mas kilalang sa background ubos malalaking halaga ng carbohydrates ay kilala bodybuilders sino ay naghahanda upang ipakita ang kanilang data sa mga kumpetisyon. At pagkatapos ng pag-eehersisyo kalamnan ay maaaring maging malaki up ng kaunti at ito maglakas ng tinig. Sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay madalas na isang plus sa balanse, ngunit huwag mag-alala, 48 na oras - at ang labis na tubig ay pinatuyo mismo. Ang pangunahing bagay - huwag magsimula sa kalungkutan kumain nang labis na taba at matamis, at na kasama ang nais lamang palaguin.

Bagaman ang ilang mga kakulangan sa ginhawa ay lubos na normal, sa ilang mga kaso, kapag ang mga kalamnan ay namamagang pagkatapos ng ehersisyo, kailangan mong kumonsulta sa isang doktor. Una, kung ang sakit ay hindi nagtatapos sa terminasyon ng paggalaw. Pangalawa, kung may sakit ito maaaring inilarawan bilang acute. Sa ikatlong, kung malubhang sakit ay hindi nawala pagkatapos ng 72 oras.

Karamihan sa mga madalas, ang mga kalamnan ay namamagang pagkatapos ng ehersisyo sa mga bisita gym, bagaman ang ilan aerobics instructor ay magagawang upang dalhin ang mga kalamnan napinsala estado. Ang pangunahing bagay - huwag matakot, kundi magsaya kayo, dahil walang pinsala ay hindi mapabuti ang lunas. Ito ay kinakailangan upang dagdagan ang load, maaaring maging biglang paglipas ng panahon. Week ehersisyo sa parehong intensity, getting ginagamit sa, at pagkatapos ay sa susunod na - upang dagdagan ang load. Kalamnan, siyempre, marahil higit pa, ngunit kakailanganin mong malaman na sila ay nakakakuha ng mas malakas. Ang isang kalamnan mass nadagdag ay nangangahulugan na maaari mong kumain ng mas maraming calories nang walang ang panganib ng type taba mass. Gayunman, ang mga dagdag na calories na kailangan upang makakuha ng nakararami sa anyo ng mga proteins, carbohydrates, sa ilang mga lawak, ngunit hindi sa kapinsalaan ng taba. Exception - mamantika isda, ito ay posible, kahit na hindi nawawala ang timbang. Protina ay makakatulong sa iyong mga kalamnan gawing muli ang mas mabilis na, maaari silang gamitin sa loob ng 40 minuto pagkatapos ng ehersisyo, kapag kalamnan ay handa na upang kunin mula sa dugo nutrients sa maximum. Kung ang iyong layunin - ang paglago ng kalamnan, ay hindi pag-urong at mabagal na carbohydrates - bakwit, oatmeal, dark bigas. Papayagan nito ang mga kalamnan upang lamunin ang kanilang mga sarili, at ang mga nagresultang mga protina na gamitin sa ang konstruksiyon ng tela.

Kailangan mong bigyan ang iyong mga kalamnan ng pahinga para sa hindi bababa sa 36 oras ng tuloy-tuloy na pagsasanay ay lamang maging sanhi ng pag-ubos ng mga resources. Huwag lumampas ang luto ito.

Gawin ang pagsasanay ay tumutulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan? Oo, at ito ay hindi kinakailangang kailangang maging lumalawak pagsasanay, salungat sa palasak na paniniwala. Gayunpaman, dapat sila ay sinamahan ng nadagdagan oxygen supply sa kalamnan. Hindi mo na kailangan upang huminga masyadong malalim, sa katunayan, malalim na paghinga ay madalas na makabalighuan prinsipyo ay nagiging sanhi ng oxygen kakulangan. Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang isang pulutong ng oxygen - ang partisipasyon ng hininga dahil sa pisikal na bigay. Pagkatapos aerobics hindi mo na kailangang gumawa ng espesyal na pagsasanay, at sa gayon ikaw ay frantically hingal para sa hangin. Ngunit pagkatapos ng sports tulad ng pilates o callanetics kinakailangan upang magbigay ng isang mas matinding presyon bago ka magsimulang upang aktwal na mag-relaks.

Man pinakamahusay na relaxes kapag ang kanyang katawan ay matatagpuan sa espasyo sa pinaka-kumportableng posisyon. Halimbawa, pagkatapos ng ehersisyo sa iyong mga kalamnan ng tiyan upang hilahin magandang binti sa kanyang dibdib, hugging kanyang mga tuhod. Pagkatapos ng pagsasanay ang mga kamay na kailangan upang gumana sa isang nakatayong posisyon upang ihagis up sa gayon na sila ay nag-hang tulad ng whips. Ang bawat isa sa mga binti upang hilahin sa linya na namamalagi sa sahig.

Gayundin ay nagpapahintulot sa iyo upang maiwasan ang sakit massage pamahid Bom-Beng. Ito warms at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, pagtaas metabolismo at pagtulong upang maibalik. Gayunpaman, kung maghinala ka ng isang pinsala sa katawan mula sa paggamit ng naturang mga ointments upang umiwas.

Sporstmenov-katipan ay dapat na napaka-ingat at matulungin sa kanya, kung ang mga kalamnan ay namamagang pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay ang kaso kapag ito ay mas mahusay na maging walang katiyakan na i-save ang mahalagang kalusugan.