Ano ang dapat maging isang set ng relaxation magsanay

Isa sa mga pinaka seryosong problema nahaharap sa pamamagitan ng halos lahat ng tao, ay isang mababang kadaliang mapakilos. Gumagastos kami ng maraming oras sa isang upo posisyon sa harap ng computer. Ito ay humantong sa isang pulutong ng mga problema sa likod at servikal gulugod. Upang mapanatili ang kalusugan ay mabuti, maaari kang magsagawa ng isang simpleng hanay ng mga relaxation magsanay na makakatulong sa mapawi ang pagkapagod at normalize sirkulasyon ng dugo sa katawan.

Ano ang complex

Kaya, ano ang magsanay na mag-relaks sa likod maaaring isama sa complex na ito? Tayo'y magsimula sa ang Let "oso tumba." Ano ang pagsasanay na ito? Lamang ilagay ang iyong mga paa sa balikat lapad bukod, unatin habang likod at relaks. Pagkatapos ay maaari mong simulan upang ugoy mula sa isang dako hanggang sa kabila, sa buong bigat ng iyong katawan ay transported sa isang leg, pagkatapos ay ang isa. Sa kabila ng ang katunayan na ang karamihan ng mga kumplikadong relaxation magsanay ay simple at hindi mapagpanggap paggalaw, tamang pagpapatupad ng mga resulta ay nagbibigay ng isang mahusay na resulta.

Maghalo na may isang hanay ng mga pagsasanay para sa pisikal na edukasyon ay tumutulong sa isa pang simpleng ehersisyo na maaari mong madaling gawin sa lugar ng trabaho. Ito ay isang malaking pagliko. Dapat mong ilagay ang iyong mga paa balikat-width apart at talikdan ang gilid sa gilid, ngunit hindi limitado sa mga balikat at ulo, at subukan upang gawin ito sa ibabaw ng katawan. Sa pagsasakatuparan ng mga pagsasanay na ito, huwag kalimutan ang tungkol sa mga takong at itataas ang mga ito. Kaya magagawa mong upang matulungan ang kanilang mga sarili at palawakin ang mga pangkat hangga't maaari. Ang pagkakaroon ng tapos tulad ng isang ehersisyo upang makapagpahinga, ikaw ay pakiramdam ng isang paggulong ng lakas at alisin ang lungkot at pagod.

Kumuha ng mapupuksa ang pakiramdam ng pagkapagod ay kinakailangan hindi lamang nagpapatahimik ang mga kalamnan ng likod, ngunit din ang mga kamay at binti. Huwag kalimutan ang mga mata, dahil para sa isang buong araw na ito bilang mayroong isang malaking-load. Huwag mag-atubiling upang aktibong ilipat ang parehong mga arm at mga binti, kahit sa lugar ng trabaho - ito ay talagang epektibo upang makatulong sa makaya sa pagkapagod at kalamnan igting. hindi lamang ito ay dapat iwagayway ang kanilang mga bisig: ito ay posible na itaas ang mga ito sa itaas ng kanyang ulo at "itapon" down, mag-relax ang buong katawan.

Idagdag din sa isang hanay ng mga pagsasanay upang mamahinga ng ilang simpleng mga paggalaw ng mata. Maaari mong tingnan lamang sa isang pagkakataon sa bawat panig, at pagkatapos ay up at pababa. Ito ay din tunay mabuti na lang isara ang iyong mga mata at kuskusin ang iyong mga daliri sa itaas na takipmata, masahe ito.

Upang bigyan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay ng pagkakataon na mag-relaks, kailangan mo lamang na humiga, ang pagtataas ng kanyang mga kamay sa itaas ng kanyang ulo. Kaya ito ay kinakailangan upang hindi nagsasabi ng totoo sa isang patag na ibabaw na walang unan. Paggastos sa posisyon na ito para sa tungkol sa 10 minuto, ikaw ay huwag mag-refresh. Karaniwan isagawa ang naturang pagsasanay na kailangan matapos nakumpleto mo na ang pag-load sa mga grupo ng kalamnan, hindi lamang pagkatapos ng pagsasanay, ngunit lamang ng upo sa lugar ng trabaho. Pagsasagawa ng simpleng paggalaw makatulong sa iyo na kumuha alisan ng pagkapagod at sa lahat ng araw upang manatili sa nakakagising estado at isang magandang mood.