Functional pagsasanay. Paano upang lumikha ng perpektong katawan

Sa ordinaryong buhay, kahit ang mga atleta ay hindi palaging handa para sa lahat ng posibleng mga pisikal na gawain. Kadalasan ang pinakasimpleng araw-araw na problema ay nangangailangan ng pag-unlad ng pisikal na kalagayan ng iyong katawan. Ang isa sa mga modernong mga uso sa pag-unlad ng sports ay dapat na inilalaan functional pagsasanay. Pagsasanay na naglalayong sa parehong kapangyarihan ng pag-unlad ng lahat ng mga kalamnan ng katawan upang makamit ang balanse sa katawan.
Ito uri ng pagsasanay na dinisenyo upang bumuo ng katawan hangga't maaari para lamang sa araw-araw na pag-iral. Bilang isang resulta ng mga pagsasanay maganap pag-unlad ng koordinasyon, lakas at balanse ng iyong katawan.

Functional pagsasanay ay inirerekumenda na gamitin sa iyong pagsasanay sa perpektong sa lahat nang walang mga paghihigpit (maliban paghihigpit para sa mga kadahilanang pangkalusugan), na nagnanais.

Ngunit ito ay lalo na inirerekomenda para sa naturang pagsasanay:

• mga atleta;

• mga tao para sa isang mahabang panahon limitado sa pisikal na aktibidad;

• mga taong kailangan upang ibalik ang mga kalamnan ng katawan (eg pagkatapos ng panganganak o karamdaman);

• na may sigasig alternatibong sports (skiing, surfing, skating, atbp).

Functional pagsasanay ay nahahati sa dalawang pangunahing mga hanay ng mga workouts: mababa core at katawan rosk.

Mababang core ay tumutukoy sa uri ng pagsasanay, batay sa pag-unlad ng mas mababang bahagi ng katawan, pati na rin ang pare-pareho ang pag-unlad center kalamnan.

Body rosk batay sa pag-unlad ng buong organismo, sa gitna ng mga kalamnan, pati na rin ang diin sa mga balikat magsinturon.

Piliin kung aling variant pagsasanay ay tama para sa iyo, tulungan personal trainer sa gym, depende sa iyong pisikal na katangian. May iba pang mga functional training program, depende sa ang itinalagang mga indibidwal na mga gawain. maaaring natupad Training out nang nakapag-iisa, at paggamit ng mga espesyal na simulators (simulators traksyon magsanay sa timbang o may singsing, mga bola, armature platform et al.). Sa gitna ng pag-unlad exercise functional pagsasanay ay ang pag-unlad ng tiyak malalim na kalamnan o stabilizer kalamnan, na kung saan ay responsable para sa estado ng ating katawan pustura. Pag-unlad ng mga panloob na mga kalamnan ay ang pinaka-mahirap na gawain na ang isang workout routine o fitness programa mabibigo. Functional pagsasanay ay dinisenyo bilang isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga pasyente pagbabagong-tatag. Isa sa mga katulad na mga trend sa pag-unlad ng pisikal na kalagayan ay maaaring tinatawag Pilates at functional pagsasanay ay naka-higit pang advanced na uri ng pisikal na aktibidad, batay sa iyong mga indibidwal na pangyayari.

Para sa mga nagsisimula pati na rin ang para sa mga taong natupad ang fitness training sa bahay, kailangan mo upang simulan ang ehersisyo sa isang maliit na pag-load, dahil ang kanilang katawan ay hindi pa handa para sa matinding pisikal na pagsasanay. Ang pangunahing gawain para sa mga bagong dating - upang ihanda ang katawan para sa hinaharap na naglo-load, dahan-dahan mong sanayin ang kanilang sarili sa ang kabuuang load sa buong katawan at hindi tumakbo nang mabilis upang palubhain ang programa. Para sa mataas na pagganap ng pagsasanay na kailangan upang ilipat ang tungkol sa dalawang mga sesyon months training.

Functional pagsasanay, bilang karagdagan sa pisikal na pag-unlad, ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong katawan at posibilidad nito. Ikaw ay matututong mamuhay kaayon ng iyong katawan, pati na rin makakuha ng isang natatanging kagaanan at kalayaan ng pagkilos.