Bakit pagkatapos ng pagsasanay may sakit at nahihilo - mga posibleng dahilan at puksain ang problema

Ang isang pagbisita sa hall ay isang mahusay na pag-iwas sa hindi lamang labis na katabaan, ngunit din sa depression at mahihirap na kalusugan. Ngunit paano kung ehersisyo ay hindi nagbibigay ng lunas pagkatapos ng klase, ngunit sa salungat, huwag mag-mas masahol pa? Sa artikulong ito kami ay makipag-usap tungkol sa kung bakit pagkatapos ng pagsasanay maysakit. Ang mga dahilan para sa na maaaring maging sanhi ng pagkasira ng estado ng kalusugan, at ng kung ano ito ay puno na. Gayunpaman, ipaalam sa amin muling magbigay-tiwala sa iyo. почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Ito ay hindi palaging ang sagot sa tanong kung bakit, matapos ang training ay may sakit mga problema sa kalusugan. Marahil mo lamang gawin ang mga magsanay nang mali o wala sa oras upang kumain.

Sport para sa lahat

Moderate Sports load ay halos walang contraindications. Kung ang isang tao ay sobra sa timbang, problema sa cardiovascular system o iba pang mga malalang sakit, ang kaso lamang upang piliin ang tamang rehimen pagsasanay. Kaya, sport ay isang unibersal na lunas para sa lahat ng mga sakit. Siyempre, kasama ang tamang dosage at maingat na diskarte, at kung minsan - lamang kasama ang isang coach o sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot. Subalit, kung sa tingin mo masama pagkatapos ng klase, at pagkatapos ay alinman sa gawin mo hindi masyadong tama, o maaaring kailangan mong baguhin ang antas ng pag-load. Pag-usapan natin ang mga dahilan kung bakit may sakit pagkatapos ng ehersisyo sa gym Hayaan.

mga uri ng pagsasanay

Pagsasanay ay maaaring nahahati sa kapangyarihan at aerobic. Ang unang uri ng ehersisyo ay nauugnay sa apnea. Kaya, sa ilalim ng mga klase ng kapangyarihan madalas ay nagsasangkot ng pagsasanay na may weight. Isang mahusay na halimbawa ng anaerobic exercise kalooban weytlipting pagsasanay bodybuilders o powerlifters. Maaari itong maging squats, hukuman pindutin, gumana sa mga dumbbells at kettlebells. May isa pang uri ng pag-load - aerobic, ito ay nauugnay sa tuloy-tuloy na rhythmic paglanghap at pagbuga. Ang isang halimbawa ng aerobic pagsasanay ay maaaring magsilbi bilang jogging at brisk walking, nagtatrabaho sa isang ellipsoid, pagbibisikleta, swimming. Propesyonal na atleta at amateurs ay may posibilidad na pagsalitin sa pagitan ng mga dalawang uri ng pag-load.

Bakit post-ehersisyo sakit ng ulo at pagsusuka? Puwede ito ay na kung ang isang tao ay malusog? ni makitungo sa bawat uri ng mga naglo-load at dahil sa sakit matapos ang mga ito ipaalam.

Pagkaramdam ng sakit matapos na lakas ng pagsasanay

Tama iyon, kahit na ganap na malusog na mga tao para sa mga medikal na mga dahilan ay maaaring makaramdam masama matapos ang mahirap na trabaho sa gym. Huwag magmadali upang tumakbo sa doktor, isaalang-alang ang lahat ng posibleng dahilan kung bakit ang isang sakit ng ulo o sa palagay sakit pagkatapos ng pagsasanay.

Ang pinaka-karaniwang sanhi ng isang hindi magandang pang-amoy ay overtraining. Kadalasan, ito ay nakakaapekto sa mga kinatawan ng malakas sex, ibig sabihin sa lalake.

Huwag lumampas ang luto ito sa kuwarto!

Ang quest para sa pagiging higit pa sa dami at higit pa, pagpilit na ang mga lalaki sa pag-angat ng higit pa at higit pa timbang sa silid-aralan. Ito nag-aambag hindi lamang upang microfractures ng kalamnan tissue, na sa dakong huli ay humantong sa nadagdagan kalamnan mass, ngunit ang pag-unlad ng nonuseful cortisol hormon. Kung hindi man, ito hormon ay tinatawag na ang stress hormone, at ang labis na humahantong sa ang katunayan na ikaw mismo ay sumama ang pakiramdam, kahit na may perpektong kalusugan, sa mga tuntunin ng gamot. Coaches sa buong mundo ay pinapayuhan na hindi lumampas ang luto ito, dahil ang "higit pa" ay hindi nangangahulugan na "mas mahusay" na patungkol sa mga resulta ng mga gawain ng pagpapatupad ng batas.

Kahit na propesyonal na nagsasalita bodybuilders malaman ang sukat at tren, kahit na madalas, ngunit may mas maliit na mga timbang, o maliit na halaga ng oras. Huwag isakripisyo ang iyong katawan at huwag ilagay ito sa ang kagandahan dakong loob. Dadalhin hindi hihigit sa tatlo o apat na beses sa isang linggo, na may isang pagsasanay ay maaaring ibigay sa aerobic ehersisyo.

Sapat na pagkain bago weight training

Mga taong madalas pumunta sa gym, alam mo kung ano ang kumain bago ang pag-eehersisyo medyo hindi komportable. Sa isang buong tiyan ay mas mahirap upang mabatak ang kanilang mga binti, ay mas mahirap mag-ehersisyo, bilang isang resulta, maraming mga bisita halls subukang huwag kumain ng 4-5 na oras bago mo bisitahin ang isang fitness club. Minsan ang isang atleta ay hindi maaaring kumagat nang lampas sa walang kasalanan ng kanyang mga dahilan. Halimbawa, kung ang kuwarto ay may upang pumunta karapatan pagkatapos ng trabaho.

Sa katapusan, matapos ang malakas na presyon ng malusog na tao ay maaaring makaranas ng pagkahilo at pagduduwal. Sa kaso ng isang kakulangan ng enerhiya na ibinigay sa pamamagitan ng pagkain. Kaya, ang sagot sa tanong, bakit may sakit pagkatapos ng ehersisyo, sakit ng ulo, ay maglingkod bilang isang "malnutrisyon".

Ang solusyon sa problemang ito ay ang paggamit ng likido pagkain, tulad ng protina shakes. Protina ay isang kumpletong mabilis utilizable protina. Kung hindi mo nais na kumain ng mga karaniwang sinigang na may karne o iba pang mga solid na pagkain, at pagkatapos ay palitan ang isang oras bago ang pagsisimula ng klase inilarawan cocktail reception pagkain. Maaari kang magdagdag sa gatas protina at whipped saging. Sa gayon, ikaw ay bigyan ang iyong mga kalamnan sa kapangyarihan, at sa kasalukuyan ay nagbibigay ng isang mahusay na pakiramdam pagkatapos ng okupasyon.

Di-wastong exercise equipment

Maaari kang skillfully sariling pamamaraan ng paggamot na may dumbbells o naselyohang, ngunit kung ikaw ay paghinga nang maayos, tiyakin mo ang iyong sarili ng isang sakit ng ulo o pagduduwal pagkatapos ng ehersisyo. Anaerobic magsanay nangangailangan ng hindi lamang ng isang tamang pahayag ng mga binti at likod, ngunit din maindayog breaths.

Maraming mga propesyonal na atleta at ordinaryong mga bisita gym kasalanan na lang hindi alam kung paano upang huminga. Bilang isang resulta, ang lahat ng mga puwersa exercise ay isinasagawa sa parehong hininga. Bakit pagkatapos ng pagsasanay may sakit at nahihilo? Suriin ang iyong paghinga diskarte habang isinasagawa ang mga pagsasanay. Mag-isip hindi lamang tungkol sa kung paano upang mapanatili ang iyong back "sa kastilyo," o hindi upang pumunta para sa tuhod medyas linya, ngunit din sa kung paano gumawa maindayog breaths. Makakakita ka ng na, sa una, ikaw ay magdagdag ng pwersa sa panahon ng pananakop, at ikalawa, ikaw mismo ay huwag mag-refresh pagkatapos ng ehersisyo.

Kung bakit ang isang sakit ng ulo pagkatapos ng pagbisita sa mga pagsasanay ng mga aerobic karakter?

Kami makikitungo sa mga dahilan na maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo at pagsusuka sa panahon na naglo-load kapangyarihan. Ngunit ano kung ikaw ay pagbisita sa hall para sa pagsasanay sa isang gilingang pinepedalan? Paano pagkatapos ay upang ipaliwanag ang mga kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng klase?

Una sa lahat, isaalang-alang hindi kung tatanggapin mo ang anumang mga gamot. Ang ilang mga tableta ay maaaring ibuyo ang sobrang sakit ng ulo dahil sa expansion o pagsisikip ng mga vessels ng dugo dahil sa ang dagdag na pag-load. Kung hindi mo ginagamit ang anumang gamot, ay maaaring maging isa pang dahilan ng sakit ng ulo. Mula sa ang katunayan na ang puso ay nagtatrabaho sa isang pinabilis na rate, ito overtakes mas malaking dami ng dugo kaysa sa iba. Dahil dito, ang dugo vessels ipagparangalan. Ngunit narito natapos mo na ang training, ang puso ay nagsimulang matalo sa isang normal na ritmo, at mga daluyan ng dugo ay hindi maaaring bawasan ang laki nang mas mabilis. Ito ay maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng pagkahilo o pagduduwal.

Paano upang mapupuksa ang hindi mabuting pakiramdam?

Ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng alisan ng pagduduwal o sakit ng ulo mga sumusunod na opsyon ay direktang sa hall:

• Humiga sa gayon na ang ulo ay nasa posisyon sa itaas ng gitna ng accommodation. Ito ay makakatulong sa isang narrowing ng vessels ng dugo, at ang mga kasiya-siya damdamin ay pumasa masyadong mabilis.
• Ang ikalawang paraan upang ibalik ang mga rate ay sumusulong ang isang bagay mabilis utilizable. Isang mahusay na diwa ay mansanas o saging. Ang mga mataas na karbohidrat pagkain ay punan mabawasan glycogen tindahan, at ang kakulangan sa ginhawa ay dapat pumunta.

Bakit may sakit pagkatapos ng ehersisyo? Ang isa pang dahilan ay maaaring ang kakulangan ng isang karaniwan na katawan potasa at magnesiyo. Magkaroon ng isang inumin bitamina, ito ay pinakamahusay na upang makumpleto sa loob ng 2-3 na buwan.

Gayunpaman, mayroong dahilan upang ma-nabalisa kung pagduduwal at migraines maging isang bagay sa karaniwan at regular na post-ehersisyo. Sa kasong ito, ang sagot sa tanong kung bakit, matapos ang pagsasanay ay may sakit, ay inirerekomenda upang makita ang isang doktor. May ay isang panganib na ikaw ay may isang sakit ng cardiovascular system.