Tumalon lubid para sa pagbaba ng timbang: kung paano upang tumalon? Isang set ng magsanay

Alam ng lahat na walang sport ay napakahirap upang mawala ang timbang. Lalo na para sa mga may kapansanan metabolismo. Hindi lahat ng pagkakataon na regular na nakikipag-ugnayan sa fitness, swimming, jogging at iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad, ay nakakatulong upang mawalan ng timbang. Sa kasong ito, ay dumating upang matulungan ang magandang lumang lubid. Pagkatapos ng lahat, ito simpleng bagay, na maaaring palaging magiging malapit sa kamay, ay maaaring maging very much. Sa sports mundo, paglukso ng lubid ay tinatawag na "laktaw seryoso." Sa artikulong ito, kami ay tumingin sa kung ano ang isang jump lubid para sa pagbaba ng timbang, kung paano upang tumalon sa ito patakaran ng pamahalaan, na kung saan siya ay kaya magandang.

Ang paggamit ng mga lubid

Ang positibong epekto sa katawan ng lubid ay maaaring maging ng maraming upang makipag-usap tungkol sa. Kami rin isaalang-alang ang tanong sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang. Ilang kilo maaaring i-reset sa pamamagitan ng pagsasagawa jumping lubid?

Ito ay pinatunayan na mula sa punto ng view ng pagkonsumo ng calories mag-ehersisyo na may ganitong simpleng shell ay hindi mababa sa matinding tumatakbo o swimming sa pag-crawl. 15 minutong medium-intensive aktibidad sa lubid ay nagbibigay-daan na magsunog ng 30 porsiyento higit pang mga calories kaysa sa parehong yoga class, aerobics, pagsayaw, at iba pang mga katulad na uri ng aktibidad. Samakatuwid, sa mga taong nais upang mabilis at madaling mawalan ng timbang, piliin ang paglukso ng lubid. Calories burn sa paraang ito ay walang mas masahol pa kaysa sa gym kapag ang mga naglo-load ng kapangyarihan. Sa isang oras ng pagsasanay ay maaaring gumastos ng tungkol sa 600 calories.

Isa pang bentahe ng lubid ay ang mga klase ay hindi nangangailangan ng maraming oras at espasyo. Ang napaka-parehong shell madaling Tama ang sukat sa iyong bulsa. Maaari itong tumagal ng sa holiday para sa araw-araw na maintenance ng form, at kahit na trabaho, upang palakasin ang loob ng katawan pagkatapos ng isang mahabang laging nakaupo aktibidad.

contraindications

Sa kasamaang palad, may ilang mga contraindications skinning. Ito ay hindi angkop para sa mga taong paghihirap mula sa magkasanib na sakit, pati na rin ang mga taong underwent surgery sa kneecaps o cartilage. Ang ganitong mga tao ay dapat pumili ng isang lumangoy.

Malala jumping lubid ay din kontraindikado sa mga taong dumagsa sa problema ng sobrang sakit at cardiovascular system, pati na rin ang intracranial presyon.

At para sa mga na ang timbang ay lumampas sa 100 kg, inirerekomendang unang upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng ibang mga paraan (hindi bababa sa 10 kg), at pagkatapos ay magpatuloy sa skinning. Ang bagay ay na dahil sa labis na timbang ng katawan na natatanggap ng labis na pag-load.

Ang uri ng pagsasanay, pati na rin tumatakbo, ay mahigpit na ipinagbabawal kung mas mababa sa dalawang oras pagkatapos kumain.

Ang pagpili sa shell

Anumang lubid ideal para sa isang epektibong pag-eehersisyo, magiging nais. Ngunit ito ay mas mahusay na kung ito ay matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:

1. Haba. Depende ito sa paglago ng mga atleta. Marahil alam ng lahat kung paano piliin ang pagpipiliang ito, ngunit pa rin namin isipin. Rope nakatiklop sa kalahati at Ibinabang mga ito upang ito touch ang sahig, kailangan mo upang tumingin, sa anong antas ay panghawakan. Dapat nilang maging tungkol dibdib na antas.
2. Ang lapad at timbang. Rope ay maaaring maging ng iba't ibang diameters, na kung saan ay depende sa pagbabago at ang materyal mula sa kung saan ito ay ginawa. Tama lang 7-10 mm projectile. Ito ay mahalaga na siya ay hindi masyadong mabigat (ang mas magaan ang lubid, mas mahirap at mas epektibong pagsasanay ay magiging).
3. Kumportableng handle. Ang pagpipiliang ito ay hindi bilang mahalaga bilang ang haba, ngunit para sa mga taong pagpaplano upang kumuha ng isang mahaba, ito ay dapat isaalang-alang. Humahawak dapat maging komportable sa kasinungalingan sa kanyang mga kamay at hindi slip kapag sila vspoteyut.

Hindi sinasadya, athletic jump lubid, na ginagamit sa gym, ay walang handle. Sa halip, sila ay niniting buhol o gumawa ng maliit na extension.

Iyon lang, ngayon alam mo na kung ano ang mga kinakailangan ay dapat matugunan ang mga jump lubid para sa pagbaba ng timbang.

Paano upang tumalon: training

Kadalasan ang lahat ng harapin ang isyu na ito sa paaralan, kapag kailangan mo upang gumawa ng mga naaangkop na pagtutukoy. Para sa mga taong hindi maaaring matuto sa paaralan o lamang nakalimutan kung paano gawin ito, isipin namin. Pagsasanay upang maging mabilis at madali, hatiin namin ito sa tatlong yugto:

1. Ang unang bagay na kailangan mong malaman kung paano tumalon lubid kung wala. Ito ay mahalaga upang bumuo ng mga kasanayan na pumunit sa tiptoes sa sahig para sa isang pares ng mga sentimetro. Kaya ito ay kinakailangan upang sumunod sa fast-paced - tungkol sa 100 hops kada minuto.
2. Ang pangalawang yugto - alamin mo kung paano upang i-rotate synchronously may Tassel jumps. First Practice na ito simpleng paggalaw ng kamay. Upang gawin ito sa isang kamay kinuha ang parehong humahawak. Paikutin kailangan upang ang napakaliit na lubid writhing sa sahig. Ngayon ay maaari mong pagsamahin ang pagsasanay na ito sa paglukso, ngunit upang gawin ang mga shell na may parehong mga kamay hanggang sa ito ay kinakailangan. Matuto nang higit na matumbok ang lubid sa sahig sa pinakadulo sandali kapag ang kanyang mga paa darating off ito.
3. Ito lamang ay nananatiling upang pagsamahin ang lahat ng sinubukan at nasubok mga kasanayan at makakuha ng sa isang buong jump. Ngayon ang iyong kailangang-kailangan araw-araw na tool sa paglaban sa labis na timbang ay maaaring maging isang jump lubid para sa pagbaba ng timbang.

Paano upang tumalon: ang nuances

Ang susi sa tagumpay sa skinning - tama diskarteng. Sinuman na ay hindi ay nakabukas ang kanyang una, bilang isang resulta ay hindi magagawang upang tumalon mahaba at makamit ang ninanais na resulta.

Kaya, ang pagkuha ng isang lubid para sa handle, kailangan mong yumuko ang iyong elbows, na kung saan ay pinindot sa katawan. Gamit ang pangunahing posisyon ay dapat magsimula ng anumang aktibidad na may punlo at iba pa. Movement ay dapat ipatupad sa pamamagitan ng umiikot na brushes sa halip ng mga kamay. Braso at balikat ay dapat na naayos, at pagkatapos ay hindi sila ay mapagod, at maaari kang makakuha ng isang mahusay na tulin ng lakad.

Ang mga landing matapos ang isang jump ay kinakailangan upang ihinto pads, sa halip na sa buong kanilang lugar. Kaya, sa buong hanay pindutin lupain lamang ng medyas. Ito ay mahalaga na ang likod ay nananatiling tuwid habang tumatalon.

Sa una, hindi mo na kailangang mag-apura upang maabot ang isang mataas na tempo. Sa una ilipat sa isang ritmo na nagbibigay-daan sa amin hindi upang malihis. Getting ginagamit upang punlo at iba pa, hindi mo mapansin kung paano unti-unting Pinili up ng bilis at ay malapit nang ma paglukso tulad ng isang propesyonal.

Paano upang mawala ang timbang sa tulong ng lubid? Isang set ng magsanay

Simulan ang paglukso slimming nakatayo na may maliit na naglo-load. Ang unang araw - dalawang mga aralin sa isang araw sa loob ng limang minuto. Ang mga sumusunod na araw - dalawang klase sa pitong minuto, at iba pa. Pagkatapos ng ilang linggo magagawa mong upang maabot ang 15 minutong approach na ito, at pagkatapos ay taasan ang tagal ng pag-eehersisyo sa 30 minuto.

Para sa mga taong nais na mawalan ng timbang mabilis lubid pagsasanay ay dapat maging mas matinding. Kailangan mong magsimula sa isang 15 minutong approach at isang linggo upang taasan ang kanilang duration sa 40 minuto. Ngunit sa kasong ito dapat mong makinig sa iyong katawan, kaya ito ay hindi overtired. Huwag kalimutan na kalusugan ay higit sa lahat! Sa panahon ng unang diskarte ay maaari at dapat magpahinga para sa 30-60 segundo.

Higit pang mga magsanay

Upang epektibong mawalan ng timbang at i-monotonous jumping mas kapanapanabik na karanasan, maaari kang mag-iba ang mga ito. Ang talahanayan sa ibaba na isinama pagpipilian sa pagsasanay sa Halimbawa 30 minutong diskarte. Kung ikaw ay paggawa ng 15 minuto, kailangan lang i-cut bawat hakbang ng dalawang beses, kung ang 10 - tatlong beses, at iba pa.

Kung hindi ka maaaring magsagawa ng mga jumps na may simulate na tumatakbo dahil sa kakulangan ng space, maaari mong palitan ang mga ito na may isang pagbabago paa. At bilang isang alternatibo sa paglukso mula sa gilid sa gilid umaandar lamang kilusan pasulong at paatras.

Ang huling 5 minuto ay kinakailangan upang mabawasan ang intensity ng pag-load at gawin ang isang bigla tumigil. Matapos na magsagawa ng mga kumplikadong mga pangangailangan sa pamamahinga para sa hindi bababa sa 5 minuto.

Huwag magpadalu-dalos upang talunin ang program na ito, dahil ito ay lubos na kumplikado at nangangailangan ng ilang karanasan. Ngunit kung mong pagsasanay ang iyong mga kasanayan, ikaw talaga ay isumite ito.

Kapag pinamamahalaan mo upang mawala ang timbang sa tulong ng lubid, ito ay posible upang mabawasan ang oras ng pagsasanay ng mga 10-15 minuto. Ang bayad na ito ay palaging magiging sa aming mga paa at masasayang mood. Lalo na kapaki-pakinabang upang ituloy ang lubid para sa mga taong nakararami laging nakaupo lifestyle.

Rope may counter

Ang mga tagalikha ng mga unang ropes ay magiging lubhang nagulat kung alam nila na modernong shell ay maaaring bilangin calories at gramo ng taba burn sa panahon ng ehersisyo, pati na rin sa tagal ng diskarte, at ang bilang ng mga hops. Ang tanong ng ang katumpakan ng mga metro ay nananatiling bukas, gayunpaman, ay sinabi sa review, ang kanilang mga readings ay malapit sa katotohanan, lalo na kung ang shell ay gawa ligtas sa pamamagitan ng mga tagagawa. Nilalaktawan ang lubid na may counter ay angkop para sa mga taong nababato lang tumalon sa at nais upang biswal na subaybayan ang kanilang mga nagawa.

konklusyon

Kaya, kami ay may natagpuan out kung ano ang isang jump lubid para sa pagbaba ng timbang, kung paano upang tumalon sa mga ito, kung paano pumili at kung ano pa ang dapat magbayad ng pansin.

Ang ganitong uri ng pisikal na edukasyon ay isang mahusay na cardio, bubuo paa, tumutulong sa paso taba mabilis. Iyon ay kung bakit ito ay lubos na popular sa mga propesyonal na atleta, kabilang ang boxers. Mahusay magkasintahan at tagataguyod ng lubid ay si Muhammad Ali. Sa kanyang demonstrasyon siya jumped 15 3 minutong hanay sa pagitan ng kung saan nagpahinga lamang para sa isang minuto. Kasabay boxer hinawakan niya ang isang mataas na rate - 220 jumps kada minuto. Jumping lubid, manipis na ay hindi isang kilalang tao, at madali mong gawin ang parehong.

Ang pangunahing punto sa anumang pagsasanay - ang kontrol ng kanilang kalagayan, at sa kasong ito ito ay partikular na mahalaga, tulad ng paglukso ng lubid ay isang malaking pasanin sa katawan. Nagbibigay ang mga ito ng isang iling sa buong katawan at maging sanhi ng kanya opredelnie Stresa. Samakatuwid, upang harapin ang mga ito ay dapat may katalinuhan at maingat.