Paano upang makalkula ang daloy at calorie consumption

Ladies tandaan tungkol sa calories, marahil kahit na higit pa kaysa sa mga tao tungkol sa sex. Gayunpaman, napakakaunting mga tao ay magagawang magbigay ng isang tumpak na pang-agham kahulugan. Bukod dito, isang bihirang kagandahan upang sagutin ang tanong, kung ano ang, sa katunayan, "calorie". Pagkatapos ay kung ano ang kami ay kaya maingat at meticulously kinakalkula?

Ipaalam sa amin tandaan physics high-school. Isa kilocalorie ay katumbas ng halaga ng init na kinakailangan para sa pag-init ng isang litro ng tubig sa isang degree. Ang katawan ng tao ay binubuo ng dalawang-thirds ng H2O, bukod para sa normal na operasyon ito ay nangangailangan ng isang tiyak na temperatura. Calories natanggap sa amin ng pagkain, ay lamang na. Ang labis ay kilala na ipagpaliban bilang reserve para sa isang araw ng kagipitan.

At ngayon ng kaunti tungkol sa kung saan ang mga calories nanggaling mula sa mga tagapagpahiwatig na ay ipinahiwatig sa label o sa espesyal na mga talahanayan. Kinakalkula ito gamit ang isang espesyal na tool. Ito ay tinatawag na isang kalorimeter. Ang produkto ay burn sa espesyal na thermo at ang dami ng init na inilabas habang ang kapaligiran. Ang isang curious katunayan: ang enerhiya natupok sa pamamagitan ng katawan ng tao sa panahon ng taon, na may higit sa sapat na para sa mga ito upang mapanatili ang isang komportableng temperatura sa standard "tatlong rubles" hangga't anim na linggo.

Siyentipiko matagal na kinakalkula ang calories na kinakailangan upang mapanatili ang katawan sa pahinga. Babae ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya kaysa mga lalaki. Ang mga tao na humahantong isang aktibong buhay, kahit sa panahon ng sleep ubusin more calories kaysa sa mga taong hindi kaibigan sa sport. Ang lahat ng mga bagay sa kalamnan mass - ang mas mataas na ito ay, ang mas maraming calories.

Sa edad, metabolismo slows down. Ito ay mahusay na kilala katotohanan. Bawat sampung taon ito ay kinakailangan upang mabawasan ang pagkainit ng paggamit sa pamamagitan ng 2%. Sa average, ito ay kaunti pa kaysa sa isang tsaa kutsara ng langis. Sumang-ayon, ito pagkawala walang tao kahit notice.

Bilang ang bilang ng mga calories na nakuha mula sa pagkain ay maaaring maging sa espesyal na talahanayan o inscriptions sa package. Isaisip dito na ang aming mga katawan ay hindi absorb ang 100% ng mga produkto. Samakatuwid, kapag pagbibilang ng calories kinakain ay maaaring maging ligtas na mawalan ng 30-50%. Gayunpaman, matapos ang isang mahigpit na diyeta katawan ng tao ay sinusubukan upang ibalik ang kapangyarihan nang mabilis hangga't maaari at simulan upang pisilin ang maximum out ng pagkain, ito ay 80 hanggang 90%.

Tanging para sa pantunaw ng pagkain sa katawan ng tao consumes 200 kcal bawat araw. Ito ang average na halaga na maaaring nadagdagan sa pamamagitan ng pagkain ng malaking halaga ng hibla. Bilang maaari mong makita ang thesis ng "kumain sa mawala timbang" - ito ay hindi gawa-gawa.

Upang kalkulahin kung magkano ang pagkain na kailangan namin upang manatiling slim, ito ay kinakailangan upang balansehin ang mga resibo at paggasta ng calories. Upang simulan makalkula ang isang pangunahing halaga. May mga espesyal na formula, kung saan ang bilang ng mga calories na kailangan ng katawan upang mapanatili ang metabolismo, independiyenteng ng anthropometric data, edad at kasarian. Subalit, may ay isang lubhang mas madaling paraan. Kung ikaw nais na mawalan ng timbang, kailangan lang i-multiply ang iyong ninanais na timbang sa figure 28. Huwag manakot nang direkta sa mahusay na resulta, kahit na para sa simula ng ang pagkakaiba ay hindi magiging higit sa 7-10 kg.

Upang tayahin ito kailangan mong idagdag sa calories para sa pangunahing klase para sa araw. Ibigay ninyo rito ang buong mesa ganap na, ako ay hindi. Oo, at ikaw ay malamang na hindi maging bilangin ang bawat bumahin. tandaan ko lang na calories sa paglalakad sa isang mabilis na tulin ng lakad ay kalahati lamang iyon ng parehong panahon sa panahon jogging. Tulad ng iyong nakikita, upang mawalan ng timbang, ito ay hindi kinakailangan upang pumunta sa gym. Ayusin halip workout aerobics namimili sa isang mabilis mong bilis. O magsagawa ng engrande cleaning sa bahay na may washing bintana at sahig sa pamamagitan ng kamay.
Kalimutan para sa isang sandali ang tungkol sa NTP, sa halip na ang elevator - sa hagdan, at palitan ang vacuum cleaner na may walis at lampaso. Ang kotse ay maaari ring natitira upang maglakbay mahaba distansya. Ang isang pares ng mga pagtigil ay maaaring makapanaig at lumakad, kahit na may mga bag. Upang mawalan ng timbang para 3-4 kilo bawat buwan, sapat upang lumampas ang rate ng paggamit ng enerhiya sa pamamagitan lamang ng 500 calories.

Oo naman, lamang kalkulahin ang calories ay hindi sapat. Mahalaga rin upang hampasin ng isang balanse sa pagitan ng mga protina, carbohydrates at taba. May perpektong, ang share ng sa huli ay dapat na account para sa 33% ng kabuuang pagkainit nilalaman ng mga pagkain. Yaong na nais na mawalan ng timbang, ito ay inirerekomenda upang mabawasan ang kanilang pagkonsumo ng tungkol sa isang third.