Paano mag-usisa ang mga batang babae ng asno? Simple ngunit epektibong pagsasanay

Kung hinahanap mo ang sagot sa tanong tungkol sa kung paano magpainit ng isang batang babae sa asno , binabati kita: ikaw ay nasa daan patungo sa isang magandang, matalinong pigura. Ang mga regular na gumaganap na ehersisyo ay kinakailangan lalo na sa kaganapan na ikaw ay humahantong sa isang laging nakaupo lifestyle. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa kagandahan ng iyong figure, kundi pati na rin para sa kalusugan, dahil ang pisikal na bigay upang palakasin ang mga kalamnan ng glute, ay maaaring maimpluwensyang mahusay ang sistema ng pagtunaw.

Paano mag-usisa ang mga batang babae ng asno?

Ang perpektong at kasabay ng madaling sapat na ehersisyo ay squats. Ngunit kailangan nilang gawin, binigyan ng isang napakahalagang panuntunan. Sa panahon ng pagpapahinga, ang mga tuhod ay hindi dapat lumampas sa antas ng mga paa. Lamang pagkatapos ay gagawin mo ang iyong mga puwit ay maganda, ngunit ang iyong mga thighs ay hindi pumped up. Ang likod ay dapat iingat nang pantay, at huminga nang malalim.

Humihiling ng mga instructors ng fitness kung paano magpainit ang isang batang babae sa asno, maaari kang makakuha ng payo upang gumawa ng mas maraming pag-atake. Kinakailangan na tumayo nang tuwid, at pagkatapos ay gumawa ng isang paa ng isang malaking hakbang pasulong at umupo upang ang binti na nananatili sa lugar ay naka-touch sa tuhod ng sahig. Kailangan mo ng isang maliit na "sprung" at bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ito ay kinakailangan upang gawin 20-30 atake sa bawat paa. Maaari mong baguhin ang mga ito sa pamamagitan ng pagtalon. Ito ay mas mahirap, ngunit mas epektibo.

Humiga sa sahig sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga bisig sa kahabaan ng puno ng kahoy. At ngayon simulan ang sagging sa likod, pahabain ang iyong mga toes sa iyong mga daliri ng paa hangga't maaari. Mahalagang pakiramdam kung paano ang tanghalan ng gluteal. Mag-stretch nang hindi bababa sa 10-15 segundo.

Kung hindi mo alam kung paano mag-usisa ang isang batang babae sa asno, regular na gawin ang sumusunod na ehersisyo. Humiga sa sahig, tuhod liko, paa ng pahinga sa sahig. Simulan ang pagtaas ng iyong puwit pataas at pababa. Sa unang linggo maaari mong isagawa ang pagsasanay na ito nang walang karagdagang workload. Gayunpaman, sa kalaunan, kapag ang mga kalamnan ay gumamit upang gumana, maglagay ng dalawang-litrong botelya na puno ng tubig sa ilalim ng tiyan at i-hold ito gamit ang iyong kamay sa panahon ng ehersisyo. Ang karagdagang timbang ay tumutulong sa mas mahusay na pumping gluteal na mga kalamnan.

Interesado sa kung paano mag-usisa ang magandang babae na asno? Narito ang sagot: gamit ang pagsasanay ng pool. Maaari kang kumunsulta sa tagapagturo tungkol sa kung anong uri ng paglangoy ang pinaka-aktibong kasangkot sa mga kalamnan ng glute. Ito ang crawl at ang breaststroke. Ang isang mahusay na pagpipilian ay upang gayahin ang palaka. Tandaan kung paano lumalangoy ang mga amphibian na ito. Gumawa ng paikot na paggalaw, simula sa kapal ng tubig at kamay, at paa. Ang mga puwit sa parehong oras ay aktibong nagtatrabaho, sa lalong madaling panahon ang iyong pari ay magiging maganda, bilugan.

Ang isang mahusay na paraan upang mahigpit ang asno ay naglalakad. Ito ay hindi tungkol sa karaniwang (bagaman ito ay tiyak na gumaganap din ng isang mahalagang papel), ngunit sa tulong ng puwit. Lamang umupo sa sahig at simulan ang paglipat ng iyong mga binti isa-isa. "Maglakad" tuwid, pagkatapos ay bumalik.

Habang regular mong ginagawa ang mga pagsasanay, hanapin ang iyong sarili na isang epektibong insentibo, dahil mabilis na pumping ang asno girl ay hindi gagana: ito ay nangangailangan ng maraming oras, magandang pagganyak at patuloy na pakikibaka sa katamaran. Ngunit makatitiyak na magtatagumpay ka!