Paano upang ugoy isang press slimming tiyan? Tips para sa mga kalalakihan at kababaihan

Ito ay kasalukuyang ginagamit ng maraming mga pamamaraan at teknolohiya upang labanan ang labis na timbang, lalo na sa tiyan, thighs. Ito ay isang iba-iba diyeta, at tabletas. At kami ay makipag-usap tungkol sa kung paano upang i-download ang mga press para sa tiyan slimming. Paano mas mahusay na upang gawin, upang maging mabisang pagbaba ng timbang?

Paano upang Rock press

Kapag tumitingin sa aking sarili sa salamin, nakikita mo na (dapat baywang circumference sa mga kababaihan mas mababa sa 90 cm, lalaki - 100 cm), ang lahat ay hindi mabuti sa figure, at ito ay nakumpirma na centimeter tape, ito ay kinakailangan hindi lamang upang timplahin ang kanilang mga appetites sa hapag ng hapunan, ngunit din upang hikayatin ang pisikal na. Alisin ang taba sa tiyan, nanginginig balita - isang paraan upang malutas ang problema.

Dito, tulad ng sa iba pang mga bagay, ito ay napakahalaga ang tamang diskarte. Nangangahulugan ito na aralin ay dapat na binalak sa paraan na hindi nila dalhin ang pinsala. Samakatuwid ito ay itinuturing na isang likas na, kung sa simula ng kurso, pagsasagawa ng bawat ehersisyo, kailangan mong ulitin ang mga ito 5-7 beses. Bilang ang bilang ng mga muscles developments tulad repetitions ay dapat na nadagdagan. Kasabay nito para sa bawat ehersisyo ito ay inirerekomenda na gawin ang 3 mga hanay.

Nanginginig ang press, ikaw ay may upang malaman upang marinig ang stress na nangyayari sa mga kalamnan ng tiyan, dahil ito ay nakakaapekto sa kung paano mo gumanap husay kilusan, at sa lalong madaling maabot mo ang nais na resulta.

Nagda-download ng press slimming tiyan sa bahay

Dahil makaya na may mga dagdag na pulgada sa paligid ng baywang ay hindi madali, at diyeta tabletas ay hindi magbibigay ng isang perpektong resulta, ito ay nagiging kinakailangan upang rock press para sa tiyan slimming. Ito ay nagpapahintulot sa iyo upang mabilis at madaling mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan at makipag-perpektong pisikal na hugis.

Kung mayroon kang pagkakataon upang makisali sa fitness center ay tunay mabuti, ngunit upang magkaroon ng isang maganda at nababanat tiyan ay maaaring maging sa tahanan. Kung matiyagang sanayin nang husto upang isagawa ang mga problema ilagay sa harap, ang resulta ay sigurado na mangyaring.

upang gumana sa press pagsasanay ay dapat na nagsimula pagkatapos ng katawan ay naka-warmed up. Ito ay nagiging mas plastic, at mga klase ay hindi magreresulta sa pinsala.

Samakatuwid, kailangan muna naming gawin ang isang magandang ehersisyo. Ito ay kinakailangan upang mabatak ang mga kalamnan na may malalim na slope, ang katawan ay lumiliko, flapping ang kanyang mga braso at binti. Sa sandaling ang katawan scatter init, maaari mong tumuloy sa pangunahing pagsasanay.

Isang napakahalagang aspeto ng kanilang pagganap ay makinis at tamang paghinga. Kapag ang katawan boltahe ay kinakailangan upang huminga, habang nagpapahinga - huminga nang palabas.

Nakahahalina up sa araw-araw, maaari mong talagang magbigay ng inaasahang tagumpay.

Paano upang maghanda para sa mga klase: mga tip para sa mga nagsisimula

Kung magpasya kang kumuha sa iyong kalusugan at kagandahan nang sabay-sabay, i-check ang mga direksyon na magbibigay sa fitness instructor sa klase ay nakinabang, at nagkaroon ka ng mahusay na mga resulta.

Rock press slimming tiyan ay mas mahusay na sa isang walang laman ang tiyan, kaya ito ay inirerekomenda na ang lumipas hindi bababa sa 2 oras sa pagitan ng pagkuha ng pagkain at ang pagsisimula ng pag-eehersisyo.

Pagsasanay bago oras ng pagtulog ay maaaring humantong sa paglabag nito, kaya ito ay pinakamahusay na gawin ito sa press sa umaga o 18-19 oras.

Sa isip Gusto ko upang ugoy ang press sa open air, ngunit isang mahusay na maaliwalas kuwarto ay magaling din.

Isang mahalagang papel sa ang mga gawain at mga resulta ay may kaisipan saloobin. Cheerful, maindayog musika sa panahon ng isang pag-eehersisyo tataas aktibidad ay harangan ang pagnanais na awa sa sarili at sa gayong paraan taasan ang pagiging produktibo.

Ang mabisang magsanay para sa tiyan elastic

Kabilang sa mga maraming mga na binuo upang facility petsa upang harapin ang dagdag na pulgada sa paligid ng baywang ay maaaring makilala napaka epektibo exercise sa tinatamad na posisyon. Breaths gawin ilong. Bago ang bawat lapitan kamay nakatiklop sa kanyang dibdib, Palms magkasama, iangat ang iyong ulo at mga binti sa pamamagitan ng 10-15 sentimetro.

1. Magsagawa ng 6 mga malalim breaths.
2. Nagda-download ng rectus abdominis. Susunod, trabaho sa kanang paa. Sa lumanghap ito rises patayo, bilang huminga nang palabas mo - upang alisin ang kaliwang binti. Magsagawa ng anim na beses.
3. Nagda-download ng obliques. Hands abutin ang kanang paa. Sa lumanghap angat ang kanyang exhale i-attach sa kanyang kaliwang binti. Ulitin anim na beses. Pagkatapos, ang parehong kaliwang paa.
4. Ulitin ang nakaraang pagsasanay, ngunit ang mga kamay ay mapupunta sa kaliwang binti.
5. Kamay sa kanang binti. Inspiratory pagtaas patayo parehong mga binti. Sa huminga nang palabas, ligtaan ang mga ito sa ang panimulang posisyon.
6. Kamay sa kaliwang paa. Ulitin ang ehersisyo inilarawan sa itaas.

Sa pagitan ng mga hanay ay kinakailangan na kumuha ng pahinga para sa isang ilang segundo.

6 magsanay para sa lahat ng mga kalamnan ng tiyan

Mayroong maraming mga diskarte upang palakasin ang mga kalamnan, bawat isa sa kanila epektibo sa kanilang sariling paraan. Mangyaring mahanap ang higit sa isang paraan, ito ay madali upang ugoy ng pindutin ang upang alisin ang tiyan. Nangangailangan ito ng isang pag-aaral ng itaas, mas mababa at lateral kalamnan. Ang bawat isa sa mga pangkat na ito ay sapat na upang maisagawa sa dalawang magsanay sa isang araw at makikita mo ang resulta sa lalong madaling panahon.
1. Pag-aaral ng itaas na bahagi ng tiyan muscles:
- Talampakan - balikat-width apart, kamay - sa baywang linya. Pagbibisikleta itaas na katawan, nagdadala ng isang pabilog na galaw sa 10 beses. Una sa isang direksyon at pagkatapos ay ang isa. Ang slopes pabalik carry ng mas maraming hangga't maaari, upang maiwasan damaging ang likod.

- Pagsisinungaling sa kanyang likod. Arm pinahaba paitaas, binti baluktot sa tuhod. Kapag malalim na inspirasyon angat braso at itaas na katawan ng tao hilahin pataas nang walang pag-aangat ang panlikod na palapag, sa pagbuga - orihinal na posisyon at ulitin ang ehersisyo 10 beses.

2. gumana sa pamamagitan ng mas mababang bahagi ng press:
- Pagsisinungaling sa kanyang likod. Binti pinalawig, mga kamay nakatiklop sa kanyang tiyan. Exercise ay paulit-ulit na para sa dalawang minuto. Langhapin, pagpapalaki ng tiyan hangga't maaari, tulad ng huminga nang palabas mo gumuhit sa loob nito sa lahat ng kanyang lakas.

- Pagsisinungaling sa iyong likod, kumuha ng hininga, iangat ang straight leg, pindutin nang matagal para sa 10 - 15 segundo. Sa huminga nang palabas, dahan-dahan na mas mababa.

3. Upang palakasin ang obliques:
- Pagsisinungaling sa kanyang likod, mga kamay nakatiklop sa likod ng kanyang ulo. Inhale - itaas ang iyong binti 90 ^0, mas mababa ang kanang bahagi, sinusubukan upang maabot ang sahig ng kanyang tuhod. Exhale - paa up. Pagkatapos ay ulitin sa tapat ng direksyon. Ito ay inirerekomenda na gawin ang 3 set ng 10 beses.

- Nakatayo sa iyong mga paa, ilagay ang mga ito mas malawak na. Kapag lumanghap ka lean sa kanan, bilang huminga nang palabas mo - ang panimulang posisyon, pagkatapos ay sa kabilang bahagi. Patuloy kaming ang pagsasakatuparan ng 1.5-2 minuto.

Ang resulta ay maaaring inaasahan sa 4-6 na linggo. Regular klase ay isang paunang kinakailangan para sa isang magandang press.

Bakit kapaki-pakinabang upang i-download ang pindutin ang standing

Flat tiyan at magandang balita para sa mga batang babae - ay hindi lamang fashionable at maganda, ngunit din napaka-kapaki-pakinabang. Well-binuo kalamnan ng tiyan ay napaka-kapaki-pakinabang kapag harboring isang bata, pati na rin sa panahon ng panganganak. Mahusay na dinisenyo, sila ay mag-ambag sa mabilis na pagbawi at ang panahon ng postpartum. Kaya kailangan mo upang simulan ang pumping press slimming tiyan sa kanyang kabataan, at patuloy ang proseso na ito sa buong buhay.

Minsan ito ay kapaki-pakinabang upang baguhin ang pagsasanay sa press. Ito ay maaaring ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga kalamnan masanay sa walang pag-iiba ng pagsasanay na maaaring isang beses muli humantong sa pagbuo ng tiyan taba. Sa kasong ito, baguhin namin ang mga mahirap unawain, na kung saan ay ipagpatuloy slimming tiyan - i-download ang pindutin ang stand.

May mga iba't-ibang mga koleksyon ng mga pagsasanay, ngunit sa ang pagganap ng anuman sa mga ito nagtrabaho out ng isang malaking bilang ng mga kalamnan. Ambag sila sa pagpapabuti ng balanse, bumuo ng isang tamang tindig.

6 magsanay para sa pumping press standing

Isa sa mga pinakabagong mga diskarte, na kung saan ay nagtrabaho sa araw-araw para sa 10 minuto nakatayo abs tiyan slimming (magsanay ay napaka-simple at naa-access), ay isang hanay ng mga anim na mga paggalaw. Sa kanilang pagpapatupad ay nangangailangan ng weighting. Maaari ito ay isang dumbbell, bola o isang bote ng tubig.
1. binti magkasama, arm itinaas sa itaas ng kanyang ulo. Itaas ang kanang binti 20 beses, nang walang bending, kamay abutin ang mga medyas. Pagkatapos siya kaliwa.

2. Panatilihin ang mga kamay weighting, right leg itataas sa 90 ⁰ at baluktot sa tuhod. Adulterant ilipat pahilis mula kaliwa papuntang kanan. Ulitin sa kabilang paa. Movement ay tapos na 15 beses.

3. Ang mga armas ay baluktot sa elbows parallel sa sahig sa antas ng dibdib sa iyong mga paa magkasama. Magsagawa jumps para sa 2-3 minuto, na nagiging paanan bilang malayo hangga't maaari sa kanan at sa kaliwa, isa sa pamamagitan ng isa. Hands on the spot.

4. Talampakan balikat lapad bukod, kamay sa iyong baywang. Naglaan kami ng hindi padalus-dalos pabilog na galaw ng mga itaas na bahagi ng katawan para sa 2 minuto.

5. binti maghatid ng mas malawak na, kamay sa kastilyo itataas sa itaas ng ulo. Itaas ang kanang binti 15 beses, baluktot ito sa tuhod, ang kanyang kaliwang balikat, ang kanyang mga kamay ay pumunta upang matugunan. Ulitin sa kabilang panig.

6. Talampakan balikat lapad bukod, pakaliwa kamay sa baywang, kanang liko sa siko sa kanan ng katawan. Itaas ang kanang binti at tuhod ay inilabas sa elbow. Ulitin 15 beses. Pumunta sa kaliwang bahagi.

Ang resulta ng mga napaka-epektibong pagsasanay ay hindi nagkakaroon ng mahaba.

Advice sa kung paano mag-usisa up sa press para sa mga tamad

May isa pang paraan ng kung paano maayos na ugoy isang press slimming tiyan, na binuo ng mga Hapon siyentipiko. Ang aktibidad na ito ay tunay mabisa. Sa unang tingin, ito ay simple, ngunit ... Nasusunog tiyan taba at palakasin ang media ay dahil sa ang mga static na epekto sa mga kalamnan ng tiyan lukab.

Para sa mga klase na kailangan roller. Maaari mong gamitin ang mga tuwalya, ibahin ang kahulugan nito. Tunay na angkop roller-pad diameter ng tungkol sa 10-12 cm.

Bago simulan ang ehersisyo umupo sa isang hard ibabaw, isang roller ibalik upang i-back sa likod. At ngayon pumunta kami upang i-back dito. itulak namin ang mga binti bilang malawak na hangga't maaari, ngunit upang ang mga toes pagpindot. Hands itabi ang kanyang ulo upang ang kamay niya'y napabitiw nakahiga sa sahig sa kanyang mga kamay at maliit na daliri pagpindot. pose ay lubhang nakaaabala. Root ay maaaring mula sa 1 minuto sa isang unti-unting pagtaas ng oras ng hanggang sa 5 minuto.

Pagkatapos ng isang buwan ng limang minutong araw-araw na pagsisinungaling, hindi ka maaaring tumigil sa pagtingin sa kanyang flat elastic tummy.

Paano upang bumuo ng isang press na tao

Masyadong maraming mga tao magdusa mula sa labis na timbang, sila ay bumuo ng mga tiyan beer at pagmamaneho. Ngunit kung nais mong upang tumingin kamangha-manghang, mayroon 6 dice sa halip ng isa bola, mayroon kang upang gumana sa isang maliit na bit.

Rock press slimming tiyan ng tao ay maaaring maging isang iba't ibang mga paraan. Mayroong maraming mga pamamaraan, exercise complexes. Ngunit isa sa mga pinakamahusay ay isang programa na binubuo ng:
- Strap: strengthens ang likod, puwit, tiyan, balikat;
- Exercise "climber": ito ay pinagtitibay ang mga kalamnan ng tiyan, ang puso, ang puwit;
- pagsasanay na may isang roller, kung saan mag-scroll ka mula sa isang standing posisyon sa lap ay napakahusay nagtrabaho out ng isang press;
- Vis, kapag ang katawan ng tao at mga binti lumikha ng isang karapatan anggulo;
- "bisikleta", pamilyar sa lahat mula sa pagkabata.

Pansing mga simple ngunit napaka-epektibong ehersisyo tatlong beses sa isang linggo, isang buwan ay maaaring maging isang mas mas mahusay na press, at kahit na ipinagmamalaki ang mga cube.