Malusog na pagkain sa paaralan

Mga pagkain para sa mga bata at kabataan ay nangangailangan ng espesyal na pansin. Ito ay sa unang bahagi ng pagbibinata at pagdadalaga, anak na bumuo ng masyadong mabilis, parehong pisikal at intellectually. Sa oras na ito, mayroong isang mabilis na paglago ng katawan, ang balangkas bubuo, ay nagdaragdag ng kalamnan mass at hormonal mga pagbabago nangyayari sa buong katawan ng bata. Samakatuwid, tamang nutrisyon para sa mga bata ay napakahalaga. Dapat nating tandaan na ito ay may sariling peculiarities.

Sa mga bata sa paaralan sa bawat taon ang load ay nagdaragdag, ang guys ay adaptasyon sa kapaligiran at magkaroon ng mga bagong kakilala. Ang lahat ng ito ay nangangailangan ng isang pulutong ng enerhiya, ngunit karamihan ito ay mula sa pagkain. Sa isang malusog na pagkain sa paaralan ay dapat isama bitamina, bakas elemento at mineral asing-gamot. Ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya - ito ay ang mga protina. Din para sa araw-araw na nutrisyon ay mahalaga mineral, taba at carbohydrates.

Tulad ng para sa protina, pagkatapos ito ay kinakailangan para sa paglago at pag-unlad ng kalamnan ng iyong anak. Ito ay matatagpuan sa halos lahat ng pagkain. Higit pang mga protina sa lahat ng produkto ng pagawaan ng gatas, tinapay, karne, itlog at isda. Carbohydrates umiiral sa mga cereal, pasta, asukal at iba't-ibang Matamis galing sa. Sila ay makakaapekto sa ang sigla ng bata, ngunit ito ay mahalaga na hindi lumampas ang luto ito sa kanilang consumption, dahil doon ay ang panganib ng diabetes, allergy at obesity. Taba na natagpuan sa mantikilya, margarin, kulay-gatas at baboy. Araw-araw na paggamit ng mga taba ng paggamit ay dapat na 15-25% ng kabuuang share ng mga produkto. Sa pamamagitan ng mineral na sangkap isama posporus, magnesiyo, bakal, yodo, sink at kaltsyum.

Araw-araw malusog na pagkain sa paaralan ay dapat maglaman ng 2750 calories para sa mga lalaki 10-13 taong gulang at tungkol sa 3000 calories para sa mas lumang mga tao. Para sa mga batang babae, ang average na rate ay 2500 kcal at 2600, ayon sa pagkakabanggit, depende sa edad.

Para sa isang mag-aaral ng almusal ay napakahalaga, dahil ang bata ay dapat na isang puwersa para sa pag-aaral. Ang bata ay dapat mag-almusal sa bahay, at sa paaralan, siya ay may upang kumain ng tanghalian o hapunan. Sa paglipas ng mga pagkain dapat siya makakuha ng tungkol sa 60% ng mga calories mula sa araw-araw na diyeta.

Malusog na pagkain sa paaralan ay dapat na hindi lamang masarap, ngunit din iba-iba at kapaki-pakinabang. Fried, maalat at maanghang ay dapat na ibinukod mula sa diyeta ng iyong anak. Bago tanghalian purged mas mahusay na upang kumain ng protina-rich, at sa hapon may mga malusog na gatas-vegetarian na pagkain. Almusal ay hindi dapat maging masyadong masagana, ngunit relatibong nakapagpapalusog. Ang pinakamahusay na almusal para sa isang tinedyer - sinigang (oats, bakwit, semolina, atbp). Para sa isang lasa at mas malawak na nutritional halaga sa loob nito, maaari kang magdagdag ng prutas, nuts o berries. Ito ay din tunay na kapaki-pakinabang para sa almusal keso na pagkain tulad ng pancake keso o cottage cheese kaserol. Tulad ng para sa hapunan, dapat itong binubuo ng tatlo o apat na mga pagkain. Ang unang dapat siguraduhin na sopas. Sa pangalawang karne o isda, pati na rin bilang isang palamuti at iba't-ibang gulay at cereal. Sa ikatlong, maaari mong kumain ng prutas. Tulad ng para sa hapunan, ito ay may upang maging para sa isang pares ng mga oras bago matulog. Para sa hapunan ay higit na mabuti na gumamit ng isang banayad na pagkain. Maaaring ito ay mga cereal, dumplings, casseroles at iba't-ibang salads. Tandaan din na ang isang araw ay manaw na tungkol sa dalawang liters ng tuluy-tuloy. Pinakamaganda sa lahat, kung ito ay organic prutas at gulay juices, prutas inumin, kainan at mineral na tubig.

Tandaan na ang malusog na pagkain sa paaralan ay dapat na balanse. Sa edad na sampung sa labing pitong taong gulang na ito ay mahalaga na ang inyong anak ay natutunan upang obserbahan ng isang tamang diyeta, pagkuha ng araw-araw na kinakailangan na halaga ng mga bitamina at mineral at huwag kumain nang labis. Kaya abangan ito bilang maingat hangga't maaari, dahil ito ay nakakaapekto sa kalusugan ng iyong anak. Kundi pati na rin huwag kalimutan na ang isang malusog na pamumuhay sa paaralan kasama ang hindi lamang ang tamang at balanseng diyeta, ngunit din aktibong sports, kaugnayan sa mga magulang, mga kapantay at, siyempre, supportive, malusog na kapaligiran sa bahay.