Mabilis at malusog na almusal para sa isang mag-aaral: recipe, mga ideya at mga tip

Mga mag-aaral matuto nang higit sa 9 na buwan ng taon. Para sa kanila, ang pag-aaral - tulad ng hirap sa trabaho, pati na rin para sa mga matatanda - sa trabaho. Pupils gumastos ng kalahati ng isang araw sa paaralan, at kung minsan kahit na higit sa na: nagsasagawa ang mga ito komplikadong mental na gawain ay mabigat na mga portfolio, ay nakikibahagi sa aktibong pisikal na ehersisyo, makihalubilo, tumakbo.

Ngunit hindi lahat ng paaralan ay maaaring magyabang ng isang masarap na kumpletong pagkain. Iyon ay kung bakit ang almusal para sa schoolchildren - ay isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng mag-aaral sa kalusugan at akademikong pagganap, tulad ng sa lumalaking bata patuloy na nangangailangan ng ganap na ganap balanseng menu. Ang unang reception ng sanggol pagkain ay dapat na nakapagpapalusog, masarap na, ang pinaka-pinatibay. Mga bata pagtanggap ng isang nakabubusog na full breakfast, kapag inihambing sa mga taong kapabayaan ang unang bahagi ng pagkain, ito ay mas mahusay na upang matuto, bihira nakaranas tulad ng isang problema tulad ng labis na katabaan, sila ay halos walang problema sa gastrointestinal sukat, sa palagay nila masayahin at masaya sa buong araw school .

Kapag mayroong walang oras

buhay ang katotohanang ay ilang mga magulang ay maaaring magbigay ng maraming oras sa umaga ang bata, dahil ang trabaho ay hindi nakansela. At madalas na ina at ama, hindi alam kung ano upang maghanda para sa almusal schoolboy nang mabilis at nang walang gaanong abala sa pamamagitan ng pag-opt para sa mga handa dry almusal: cornflakes, chocolate paste, yogurt, instant tsokolate at iba pang mga produkto, sa paghahanda ng kung saan ay hindi nangangailangan ng higit sa 5 minuto. breakfast na ito ay maaaring maayos ay naroroon sa diyeta ng isang bata, ngunit lamang kung ilang mga kundisyon:

• Ang mga kaliskis ay dapat na gawa sa buong trigo o oatmeal, ngunit hindi harina.
• Bilang bahagi ng "mabilis na tanghalian" asukal sa nilalaman ay dapat minimal.
• Cereal, ibuhos ang tubig na kumukulo, huwag magdala ng anumang mga benepisyo, ito ay mas mahusay na upang maghanda ang mga na luto mabilis.
• Minsan ito ay mas mahusay na upang palitan ang "kimika" ng prutas, tsokolate at natural kakaw.

Sa presensya ng 15 minuto

Kung ang ina ay may dagdag na 15 minuto, sa panahon na oras maaari mong ihanda ang lubos na mayaman, puno na at masarap na almusal para sa mga mag-aaral. Eksperto tandaan na sa unang reception pangbatang pagkain ay dapat na naroroon mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay at prutas, at cereal produkto.

Gulay at prutas ay mayaman sa bitamina, fiber. Cereal - bakal, bitamina A at D, at ang mga carbohydrates na nakapaloob sa ganyang bagay upang mapabuti ang utak at energized. Ang pagawaan ng gatas produkto naglalaman ng kaltsyum, kinakailangan lumalaking bata. Gayundin kasama sa almusal para sa isang mag-aaral ay maaaring pinatuyong prutas at isang maliit na halaga ng mani. Ang mga ito ay masarap at napaka-kapaki-pakinabang.

Citrus, litsugas, berries ay mayaman sa bitamina C, ang kanilang paggamit ay makakatulong upang palakasin ang paningin ng bata. Bilang karagdagan, ito ay tumutulong sa katawan ng mas mahusay na makaya sa mga mental stress at isang iba't ibang mga nakababahalang mga sitwasyon. Sa beans, itlog, at cereal naglalaman ng bitamina E, kasama ang iba pang mga produkto, sila ay dapat din isasama sa diyeta ng isang bata.

Breakfast para sa schoolchildren para sa isang linggo

Hindi lahat adult gustong araw-araw ay may parehong pagkain, pabayaan mag-isa ng isang bata, at kahit na higit pa kaya, kaya huwag itigil ang kanilang pansin sa isa o dalawang mga pagkain. Subukan ang pag-iba't ibahin ang menu, pagdikta gana sa pagkain ng bata, paghahanda sa tuwing ang isang bagay bago at kagiliw-giliw. At upang makatulong sa iyo sa ito kapuri-puri menu para sa linggo.

• Day One: Gulay torta, cocoa at gatas.
• Ikalawang Araw: oatmeal na may berries, apple juice.
• Ikatlong Araw: kulta na may pinatuyong prutas, keso sanwits at tsaa.
• Araw Apat: cheesecakes, tsokolate.
• Limang Araw: bakwit sinigang, tsaa at tsokolate.
• Ikaanim na Araw: lutong mansanas na may cream cheese, gatas at prutas cocktail.
• Ang ikapitong araw: piniritong itlog, sariwang juice.

Breakfast para sa schoolchildren: recipes

Upang gawin ang iyong mga gawain mas madali, nag-aalok kami sa iyo ng mga natatanging mga recipe ng malusog na pagkain. Ang koleksyon na ito ay makakatulong sa iyo mapupuksa ang araw-araw na-iisip tungkol sa kung paano pagsamahin ang mga pakinabang at lasa, paghahanda ng mag-aaral na almusal. Ang menu ay balanced, calorie paggamit, tulad ng inaasahan, ay 15-20% ng mga araw-araw na diyeta ng bata. Huwag kalimutan na ang pagkain ay hindi dapat tumagal ng mas mababa sa 15 minuto.

Millet gatas porridge

ingredients:

• Isang tasa ng dawa.
• Isa at kalahating tasa ng gatas.
• 130 gramo ng mga pasas.
• 130 gramo ng keso.
• 50 gramo ng mantikilya.
• Asukal at asin - upang magkaroon ng lasa.

paghahanda

Dinikdik na mga butil ulitin sa pamamagitan at banlawan lubusan. Punan ang isang malaking halaga ng malinis na tubig sa isang pigsa, mabawasan ang init at magngitngit para sa 20 minuto. Kapag ang timer ay mamamatay, alisan ng tubig ang mga likido, ibuhos mainit na gatas, magdagdag ng mantikilya, asin at asukal at Cook, pagpapakilos patuloy, sa isang mabagal na init para sa 10 minuto. Ang natapos na puding mix na may pre-babad na babad sa tubig na kumukulo at obsushennym pasas.

burrito

Ngunit ito mabilis na almusal para sa mga mag-aaral ay hindi mag-iwan ng kahit isang solong anak walang malasakit.

ingredients:

• Dalawang Armenian lavash.
• Isang kampanilya peppers.
• One manok.
• Ang isang pares ng mga dahon ng litsugas.
• Dalawang medium kamatis.
• Ang isang piraso (100 gramo) ng keso.
• 50 gramo ng mantikilya.
• Salt - upang tikman.

paghahanda

Cut pinakuluang manok (magluto karne ay maaaring maging sa gabi) sa maliit na piraso, iprito hanggang ginintuang kayumanggi sa mantikilya. Mga kamatis at peppers cut sa piraso, keso rehas na bakal. Paghaluin ang lahat ng mga inihandang sangkap, magdagdag ng asin sa lasa. Maglagay ng masarap na timpla sa isang sheet ng lavash, roll pancake, pagkatapos magprito mabilis.

gulay torta

ingredients:

• Dalawang patatas.
• Half ng pipino.
• Dalawang kamatis.
• Apat itlog.
• Kalahating tasa ng gatas.
• 50 gramo ng keso.
• Herbs, asin, gulay langis, paminta.

paghahanda

Pakuluan ang patatas sa kanilang mga skin, alisan ng balat. Gupitin ang lahat ng mga gulay sa maliit na cube, magprito para sa limang minuto sa halaman ng langis. Sa isang hiwalay na lalagyan, palis gatas na may itlog at pampalasa. Ibuhos ang itlog pinaghalong mga gulay, inihaw, na sumasakop sa pan na may isang talukap ng mata. Keso at tumaga gulay at pagdidilig sa kanila na handa pa rin ang mainit na torta.

banana Pancake

ingredients:

• Half tasa ng yogurt.
• Dalawang itlog.
• Isa saging.
• Ang isang isang-kapat ng isang pakete ng mantikilya.
• Kutsara ng asukal.
• Kalahating tasa ng harina.
• Nuts, asin, honey - upang tikman.
• Ang isang kurot ng pagluluto sa hurno soda.

paghahanda

Gupitin maliliit na piraso ng binalatan na saging. Ilagay ang prutas sa isang blender, idagdag ang lahat ng mga natitirang mga ingredients, ang lahat ng maingat na kumarimot. Cook butter pati na pancake. Mag-apply sa Pancake honey na may halong durog na mani.

cheesecakes

ingredients:

• 200 gramo ng keso.
• Isang itlog.
• Tatlong tablespoons ng harina.
• Gulay langis, asin.
• Kutsara ng asukal.
• 40 ML ng cream.

paghahanda

Paghaluin ang lahat ng sangkap hanggang makinis. Roll sa labas ng isang mass ng sausage, gupitin sa roundels. Fry sa magkabilang panig sa langis ng gulay. Paglilingkod na may jam, kulay-gatas o gadgad tsokolate.

Kung makakuha na ginamit mo upang magluto araw-araw na breakfast para sa schoolchildren, gamit ang mga recipe, o anumang iba pang, ikaw ay mapagtanto na sa katunayan ito ay hindi kumuha ng masyadong maraming oras. Ngunit ang iyong mga anak ay maging masayahin, masaya at gutom hanggang sa hapunan.