Epektibong diyeta para sa 2 buwan: araw humigit-kumulang menu review

Karamihan ng pagkawala ng timbang aking buong buhay ay nakaranas ng maraming iba't ibang mga diets. Ngunit alinman sa hindi ito makatulong, alinman nakaraang volume ibinalik. Para sa kadahilanang ito, mayroong isang pangangailangan upang mahanap ang isang bagong sistema ng pagkain. Ang artikulong ito ay nagmumungkahi na isaalang-alang ng isang iba't ibang mga diskarte sa nutrisyon, sinubukan ng iba't-ibang mga kalalakihan at kababaihan na nais na mawalan ng timbang at ay nakakamit ang kanilang layunin. Ito ay isang diyeta para sa 2 buwan, batay sa pagbilang calories.

Paano gawin ganap na ang lahat ng Diet

Ang dakilang misteryo ng nutritionists, mga eksperto sa pagbaba ng timbang diets at creator: ganap na ang lahat ng kapangyarihan system, na naglalayong sa dump ng timbang, batay sa bilang ng mga calories natupok. Dukan Diet, Maggi, kepe, tsokolate, atbp, pati na rin ang diskarte na binuo sa mamahaling klinika - .. Lahat ng mga ito ay inaasahan na bawasan ang calorie araw-araw na diyeta. Ngunit ito ay ginagawa sa pamamagitan ng paglilimita sa pagkonsumo ng tao pet pagkain.

Paano gumagana diyeta pagbilang calories

2 buwan sa pagkain ay hindi limitahan ang laki ng serving, sa mga pinili ng mga paboritong mga pagkain at ng iba't-ibang mga produkto. Ang pagkawala ng timbang ay maaaring mismo pumili kung ano at kung kailan ito kumain, ngunit obserbahan ang ilang mga limitasyon calories, lalo 1200 kcal. Ang limitasyong ito ay pinakamainam. Dahil ang paksa ng ang pamantayang ito ng timbang napupunta mabilis, nang hindi naaapektuhan ang kalusugan ng tao. At ito ay maaaring ipinagmamalaki, hindi lahat ng mga moderno diyeta.

Pagtatalo tungkol sa halaga ng calories

Maraming mga nutritionists Matindi inirerekomenda na huwag babaan ang rate ng 1200 calories bawat araw, dahil ito ay ang pinakamaliit na kinakailangan para sa isang malusog na organismo. At kahit na ang bigat ay tutuhog medyo mabilis, mayroong isang panganib ng pagbagal down ang metabolismo.

Eksperto nag-aalok upang makalkula ang araw-araw na rate ng calories ng paggamit ng isang espesyal na formula. Ito ay binuo sa pamamagitan ng mga sikat na Pranses nutrisyunista at doktor na may mga taon ng karanasan - Mafflin San Zheor. Sa kasalukuyan, ito ay ginagamit pinaka-madalas, sa kaibahan sa lahat ng mga naunang mga bago. Mayroong dalawang mga bersyon ng formula: isang pinasimple na at na-update.

Ang pinasimple formula:

• Para sa mga kababaihan: 10 * Timbang in kg + 6.25 * taas sa cm - 5 * bilang ng mga taon - 161.
• Para sa mga lalaki: 10 * Timbang in kg + 6.25 * taas sa cm - 5 * 5 + bilang ng mga taon.

Ang binagong bersyon ng mga formula ay eksaktong kapareho, na may isang pagbubukod - ang huling resulta ay dapat na-multiply sa isang koepisyent ng enerhiya.

logro:

• Minimum = 1.2, t. E. Man halos hindi gumagalaw sa panahon ng araw.
• Mahinang Aktibidad = 1.375. Ang taong gumagawa ng trabaho sa bahay, sa opisina, ngunit hindi para sa sports.
• Average na aktibidad = 1.55. Bilang karagdagan sa pagtatrabaho, paglalaro ng sports 2-3 beses sa isang linggo.
• Mataas Aktibidad = 1.725. Maraming ay nagtuturo sa pamamagitan ng paglalakad, pagtakbo at mag-ehersisyo ng madalas.
• Very mataas na aktibidad = 1.9. Hard pisikal na labor sa trabaho at araw-araw na ehersisyo.

Matapos talakayin ang araw-araw na kinakailangan ng calories, maaari mong simulan upang mawala ang timbang.

Saan upang makuha ang calorie pagkain

Ngayong diyeta, hindi nawawala ang timbang ng isang tao ay dapat bilangin calories. Subalit ang tanong arises bilang sa kung saan upang gumawa ng mga ito. Bilang isang panuntunan, ang pagkainit nilalaman na nakasulat sa packaging at label. Mag-sign ito bilang "enerhiya value". Ito ay ipinahiwatig sa kJ at kcal, kailangan mong panoorin ang huling dahil KJ ay mahirap na naniniwala at makakuha ng isang pulutong.

May mga produkto na kung saan ang pagkainit nilalaman ay hindi tinukoy, halimbawa dahil sila ay nabili sa pamamagitan ng timbang. May ay isang malaking iba't-ibang mga talahanayan. Maaari silang makahanap ng walang pasubali lahat ng mga produkto.

Ang tagal ng diyeta

Maraming mga kababaihan ay nahaharap sa problema ng pagkawala ng timbang kapag oras ay tumatakbo out. Halimbawa: sa lalong madaling panahon summer vacation o isang binalak kasal. Para sa mga ganitong kaso, ito ay perpekto para sa ito diyeta. Mawalan ng timbang sa 2 buwan - ay isang mahusay na resulta. Ngunit hindi kinakailangang mahigpit na obserbahan ang deadline. Kung ang timbang ay nawala para sa isang buwan, at pagkatapos ay hindi na kailangan upang ipagpatuloy ang diyeta, pagbaba ng timbang.

2 buwan ay maaaring hindi sapat na kung ang timbang ay mas mataas kaysa sa normal. Sa mga naturang kaso, ang panahon ay maaaring pinalawak. Plus, ito ay pagkain na tagal nito ay hindi nakakaapekto sa kalusugan, ito ay posible upang umupo sa isang taon o kahit na higit pa.

Mula sa kung gaano karaming kilo ay maaaring eliminated

Dinisenyo pagkain para sa dalawang buwan. Sa panahong ito, maaari kang makakuha ng alisan ng isang minimum ng 10 kg. Ngunit ang lahat ay depende sa unang lakas ng tunog ng katawan at ang pagnanais na mawalan ng timbang. Ang ibig sabihin nito na kung ang isang babae ay payat at kailangan niya upang mapupuksa ang tanging pares kilo, pagkatapos ay mawalan ng 10 o higit pang mga ito ay malamang na hindi. Nguni't kung ang kaniyang timbang itaas ang mga pamantayan ng 50 kg, ito ay able sa kumuha alisan ng 20-30 kg.

Diet para sa 2 buwan sa araw, o kung paano upang mapabilis ang proseso

Diet - ito ay mabuti, ngunit ang resulta ay palaging posible upang mapabuti. Upang epektibong diyeta para sa 2 buwan ay nakatulong sa kumuha alisan ng higit pa sa isang kilo, ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang bilang ng mga gawain.

1. Ayusin ang isang paghahalili ng normal at protina araw. Isang araw maaari mong kumain sa sarili nitong paghuhusga, na hindi hihigit calories. Sa ikalawang araw upang paghigpitan ang pagkonsumo ng iyong mga paboritong mga pagkain protina, tulad ng lutong manok, yogurt, cottage cheese, beef at D. Ang pangunahing bagay iba pa. Ay hindi lalampas sa araw-araw na kinakailangan ng calories.
2. Ang isa pang pangangailangan sa pagkain ay Sport. Araw-araw na cardio ay taasan ang pagkonsumo ng calories, at sa gayon ay mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang. Ang isang regular na lakas ng pagsasanay ay maaaring makatulong sa panatilihin ang katawan sa magandang hugis at huwag bigyan ang iyong mga kalamnan magpahina.
3. Tubig sa halagang 1.5-2 liters bawat araw. siya ay simulan ang metabolismo at tumutulong sa kumuha alisan ng toxins.
4. Kumain maliit at madalas. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapabilis ang pagbaba ng timbang na proseso. Sa araw na kailangan mo upang kumain ng 5-6 beses, na mga bahagi ng 200-300 g
5. Kapaki-pakinabang na mga produkto. Siyempre pa, ang cake sa ito diyeta ay pinapayagan, ngunit kung papalitan mo ang mga ito sa mga prutas, mga gulay, mga kumplikadong carbohydrates, at kumpletong mga protina, ang figure transformed mas mabilis.
6. Higit pang mga protina, dahil ito ay tumatagal ng ang labis na tubig mula sa katawan at pinanatili ang kalamnan.
7. Malusog na taba. Ang mga ito ay ang susi sa pambabae kagandahan. Maaari mong mahanap ang mga ito sa madulas pulang isda, karne ng baka at linseed langis.

sample menu

Gumawa ng isang menu na diyeta para sa 2 buwan ay halos imposible, dahil ang pagkain ay maaaring maging napaka-magkakaibang. Ngunit upang gumawa ng isang magaspang na menu para sa araw, upang maunawaan ang kakanyahan nito ang pagkawala ng timbang ay maaaring.

• B: 200 gramo ng oatmeal sa tubig, 1 yogurt na may prutas.
• Tanghalian: isang piraso ng prutas, tulad ng mansanas, kahel o ng isang maliit na saging.
• Tanghalian: chicken breast ng 100 g, dalawang tablespoons pinakuluang bakwit, gulay (pipino, mga kamatis, herbs).
• Afternoon snack: keso na may herbs o prutas.
• Hapunan: Steamed isda at gulay salad.

Pros at cons

Diet para sa 2 buwan, tulad ng anumang iba pang, ay may kalamangan at kahinaan. Dapat itong magsimula sa mga pro, dahil ang mga ito ay marami pang iba.

Pros pagbibilang calories:

• 2 buwan sa pagkain ay hindi limitahan ang iba't ibang mga produkto. Maaari mong kumain ng kebab, pagpira-pirasuhin ng keyk, o anumang iba pang mga paboritong pagkain.
• Sa mga kawani na tao, walang gutom atake.
• Epektibo.
• Ito ay posible na mawalan ng timbang para sa isang mahabang panahon.
• Diyeta ay ganap na hindi nakakapinsala sa katawan.

Cons pagbibilang calories:

• Kami ay dapat na laging isaalang-alang. Hindi bababa sa, hangga't calorie pagkain ay hindi remembered.
• Ang katawan ay maaaring masanay. Samakatuwid, ang araw-araw na rate ng pagkainit pangangailangan upang maging nagbago madalas. Halimbawa, sa araw na ito - 1200 Bukas - 1500, sa makalawa - sa 1100.

Mga review

Patungkol sa ito diyeta, may mga milyon-milyong mga review at ang mga ito ay ang lahat ng positibo. Ang pagbaba ng timbang na sistema ay nakatulong sa isang malaking bilang ng mga tao upang makakuha ng mapupuksa ng kinapopootan kilo at makuha ang ninanais na hugis.

Sa katapusan ng artikulo maaari naming sabihin na ang pagkain ay hindi kinakailangan na ipinares sa Golodova o labis na pagpapahirap. maaari kang mawalan ng timbang mabilis, masarap, simple at sa parehong oras na hindi abalahin ang kanilang paraan ng pamumuhay.