Paano upang bumuo ng mas mababang abs sa bahay: simpleng uprzhneniya

Maraming mga tao na nanonood ng kanilang mga numero, magtanong: "Paano upang bumuo ng mas mababang abs sa bahay?" Ito ay partikular na may kaugnayan sa kapaskuhan, kapag ang beach ay magkakaroon upang ilagay ang kanyang katawan sa display. Ang bawat tao'y nagnanais upang ipakita nababanat at pumped up press sa halip na malambot at nagha-hang tiyan. Gayunpaman nakaumbok tiyan ginagawang buhay hindi lamang sa tag-init. Samakatuwid, para sa maraming mga ito ay kaya mahalaga na malaman kung paano mag-usisa up ang mas mababang bahagi ng press.

Lalo na ang mga trabaho sa press

Ito ay pinaniniwalaan na ang mas mababang bahagi ng press - ang pinakamahirap na sa mga tuntunin ng pag-aaral. Iyon ang dahilan kung bakit upang makuha ang pinakahihintay na cube sa ibaba ay posible lamang sa tulong ng mga back-breaking hirap sa trabaho at labor. Kailangan mong malaman hindi lamang kung paano upang mag-usisa up ang mas mababang press sa bahay, kundi pati na rin hangga't maaari upang tamang isagawa ang lahat ng mga pagsasanay. Ito ay kinakailangan upang lapitan ang prosesong ito na may ganap na kaalaman. Ito ay mahalaga upang tumutok at tumuon ninanais kalamnan, dahil, sa pamamagitan ng paggawa ng isang pulutong ng mga approach na ito ay mali, papagurin ka lamang sa kanilang sarili, at i-restart ang mga binti at likod, at ang press at hindi mag-usisa.

Paano upang bumuo ng mas mababang abs sa bahay

Bago ka magsimula nagtatrabaho sa isang mas mababang presyon, kailangan mo munang magsunog ng taba ng katawan, o isang kapansin-pansin na epekto hindi mo makikita ang para sa isang mahabang panahon. Para sa mahusay na cardio, tulad ng jogging o mag-ehersisyo sa isang bike. Kung ang problemang ito ay hindi kagyat na para sa iyo, maaari mong ligtas na lumipat sa pagsasanay.
1. Ang pagtaas ng mga binti. Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, ilagay ang iyong kamay sa iyong panig, Palms pababa. Binti ay dapat na itataas sa isang karapatan anggulo. Mag-ingat na hindi sila yumuko sa tuhod. Isa diskarte ay binubuo ng 20 repetitions. Upang makamit ang mga resulta ng ito ay kinakailangan upang gawin ang 3 mga hanay.
2. Curl. Panimulang posisyon ay katulad sa unang ehersisyo. Higpitan ang iyong tiyan kalamnan at hilahin ang iyong mga tuhod hangga't maaari sa antas ng dibdib, dahan-dahan pag-aangat sa pelvis. Sa pagsasakatuparan ng mga pagsasanay na ito, isaalang-alang ang isang maayos na paglipat. Talampakan ay dapat na lifted lamang ng mga nagtatrabaho sa mga kalamnan ng tiyan. Hatiin ang 60 repetitions sa 3 set.
3. Paghahatak ng mga tuhod. Dalhin ang diin sa mga medyas at bisig. Higpitan ang mga kalamnan ng mas mababang mga press at bahagyang pag-aangat ang hips, dalhin ang tuhod sa dibdib. Upang maayos na maisagawa ang pagsasanay na ito, subukan ang hindi yumuko likod.

Ang mga maikling, ngunit lubos na epektibong pagsasanay ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano bumuo ng mas mababang abs sa bahay. Sa marami sa mga pagtugis ng isang relief katawan-isip na ito ay mahalaga upang ang bilang ng mga repetitions, at hindi ang kalidad ng pagpapatupad. Ang ganitong paraan ay sa panimula mali, dahil ang konsentrasyon sa mga kalamnan sa buong tagumpay beautiful press. Sa karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na kung dumating ka off mula sa ibabaw ng mas mababang mga pabalik na tumatakbo ang exercise, ang buong load kaagad na maglalakbay sa puwit. Ito ay mahalaga upang huminga, huminga - ehersisyo - isang pagbuga. At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon. Tanggalin ang harina, matamis at fried. Mayroong maraming mga iba't ibang mga magsanay para sa mas mababang abs, ngunit ang tatlong ito ay ang pinaka-mabisa at ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano bumuo ng mas mababang abs sa bahay. Ang pangunahing bagay - tandaan, ito ay imposible upang mag-usisa lamang sa ibaba, sa anumang kaso ay kasangkot sa lahat ng mga kalamnan ng tiyan.