Pumped up press laging asta amazing

Tamang-tama figure sa maraming respeto ay depende sa kalagayan ng mga kalamnan ng tiyan lukab. Samakatuwid, ang tanong ng kung paano upang mag-usisa malinaw press kamakailan-set nang mas madalas. Sa karagdagan, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang mga hanay ng mga pagsasanay, maaari mong panatilihin ang iyong katawan sa tamang tono.

Ano ang pagsasanay ay maaaring gumanap

May ay ang mga sumusunod na serye ng mga pagsasanay sa pamamagitan ng kung saan ikaw makakuha ng pumped up press.

1. Foot nakakataas. pagsasanay na ito ay ang magiging base, tulad ng ito ay hindi lamang tumutulong upang mapabuti ang hugis ng press, ngunit isang positibong epekto sa buong katawan. Upang magsagawa ng leg itataas ang dapat mong manatili sa sahig. Kamay ay dapat na libre sa hindi nagsasabi ng totoo sa kahabaan ng puno ng kahoy. Pagkatapos na dapat mong simulan leg lifts sa isang anggulo ng 45 degrees. Binti ay hindi maaaring liko, dapat na lagi silang mananatiling tuwid. Para sa isang panimula ay magiging sapat ng dalawang set ng sampung beses, ngunit sa paglipas ng panahon ang load ay dapat na nadagdagan. Sa pagsasanay na ito, magagawa mong upang matiyak na mayroon kang isang pumped up press.
2. Twisting. Upang magsimula pagsasanay na ito, kailangan mong gawin ang mga madaling kapitan ng sakit na posisyon, mga kamay sa ilalim ng kanyang ulo, matapos sumali ang mga ito sama-sama, binti baluktot sa tuhod. Susunod, kailangan mong pihitin ang iyong katawan. Sa kasong ito, ang lomo dapat na nakatigil at ang talim ay dapat na itataas off ang sahig. Exercise ay dapat gawin sa dalawang paraan. May perpektong, nais mong gumawa ng hanggang 50 twists per set, ngunit para sa mga nagsisimula bilang ng mga twists ay maaaring nabawasan. Sa pagsasanay na ito, makikita mo ang sagot sa tanong ng kung paano upang mag-usisa up tuktok press.
3. Diagonal twisting. pagsasanay na ito ay nagbibigay ng isang malaking pasanin sa obliques. Ito ay inirerekomenda para sa mga taong ay pagpunta sa magbibigay rin ng maayos na pag-load sa buong grupo ng mga pahilig na kalamnan. Ang sitwasyon sa pagsasanay na ito ay magiging kapareho ng maginoo baluktot. Ngunit ito ay kinakailangan upang maisagawa ang slopes upang ang kanang siko hinahawakan kaliwang tuhod at vice versa. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga pagsasanay na ito ay na sa normal na twisting ng katawan ay tumataas nang diretso at ang dayagonal - isang anggulo. Ngunit pumped up press ay dapat perpekto, at ang pahilig na kalamnan-play ang isang pangunahing papel.
4. Lower twisting. pagsasanay na ito ay kinakailangan para sa mga taong hindi alam kung paano upang mag-usisa up ang mga kalamnan ng puson. Upang simulan ang ehersisyo na kailangan mo upang gawin ang mga orihinal na posisyon: ito ay kinakailangan upang hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, kamay maluwag nakaposisyon sa kahabaan ng katawan. Pagkatapos nito ay dapat mong simulan upang iangat ang kanyang mga paa off sa sahig nang walang baluktot ang tuhod. Kailangan naming subukan na itaas ang mga ito bilang mga magkano hangga't maaari nang patayo. Pagkatapos ay kailangan mo upang hilahin ang pelvis bilang mataas hangga't maaari off ang sahig. pagsasanay na ito ay lubos na mabigat, at mga nagsisimula ay magsisimula na may sapat na suplay nito 5-7 beses bawat set.

Sa wakas, isang maliit na

Ito ay hindi inirerekomenda na gawin ang magsanay araw-araw, sa gayon ay hindi pinagmanahan ang iyong mga kalamnan. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay pindutin ang maaaring gawin aerobic at jogging. Ito rin ay inirerekomenda na sundin ang tamang nutrisyon. At kung gusto mong may pumped up press, ito ay kinakailangan upang lapitan sa pagsasanay ng madalas. Kung hindi man, walang epekto, hindi mo maaaring makamit. Good luck sa iyong self-pagpapabuti!