Buksan ang pindutin upang manalo sa puso ng mga tao.

Tag-init. Panahon na upang lumabas sa beach at ipakita ang iyong magandang katawan sa iba. Ang mga saloobin tungkol sa bakasyon at gym ay hindi iniwan sa amin mula noong taglamig. Ito ay sa pagdating ng pinakahihintay na init na ang mga gym ay hihinto sa walang laman at ang mga batang babae at babae, na gutom sa isport, ay nagsimulang magdala ng kanilang sarili sa hugis. Kadalasan nangyari na dahil sa kawalan ng isang figure, lalo na dahil sa kakulangan ng isang pindutin, mahirap para sa mga batang babae na gumawa ng mga tattoos o piercings sa katawan, na kung saan ay napakahalaga sa tag-araw upang i-rock ang pindutin upang ipagmalaki ang kanilang hitsura sa beach.

"Sa isang malusog na katawan, isang malusog na espiritu," ganito ang sabi ng isang mahabang akda ng Latin. Sa kasalukuyan, ito ay may kaugnayan bilang ang pagpapalaganap ng isang malusog na pamumuhay ay nakukuha hindi lamang ang lahat ng unibersidad at mga pader ng paaralan, kundi pati na rin ang pag-uusig sa atin sa pang-araw-araw na buhay. Ang mga fitness center ay sumasagot sa mga tanong ng maraming mga kliyente para sa pag-aalaga sa kanilang sariling katawan, at mas madalas na tanungin nila kung paano posible na bomba ang pindutin nang mabilis. Bago simulan na ipaliwanag ang lahat ng mga kinakailangang pagsasanay na tutulong sa iyong makakuha ng mahusay na mga anyo, kailangan mong matuto ng kaunting teorya, sapagkat ang anumang pagsasanay ay dapat magkaroon ng isang batayan na panteorya.

Kaya, kung titingnan mo sa salamin at pilitin ang mga kalamnan ng tiyan, mapapansin mo na ang nauuna na tiyan bahagi ng katawan ay may tatlong uri ng mga kalamnan - ang mga kalamnan ng upper, lower press at pahilig na mga kalamnan. Ang pinakamalaking problema sa mukha ng bawat babae ay kung paano i-ugoy sa ilalim ng pindutin. Samakatuwid, kailangan mo munang tandaan na sa lahat ng pagsasanay na nilayon para sa pagsasanay sa pindutin, dalawang grupo ng mga kalamnan ang nasasangkot - ang mga upper at lower ones. Ngunit, gayon pa man, ang mga partikular na pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang ipamahagi ang pagkarga ng iyong mga kalamnan at pag-isiping mabuti ito sa kanang bahagi. Ang pag-download ng pindutin ay palaging mahirap sa simula.

Tumungo tayo nang diretso sa pagsasanay. Una, ilalarawan natin ang mga pagsasanay para sa mas mababang mga kalamnan ng pindutin. Ang unang posisyon na iyong ginagawa ay nakahiga, ang mga kamay ay kahilera sa iyong katawan, dapat pindutin ang takong. Susunod, sa paglanghap, pinalaki mo ang parehong mga binti ng 90 degrees at pinababa ang mga ito, hindi umaabot sa takong ng sahig. Upang mas mahusay ang epekto, hawakan ang takong 5 cm mula sa sahig at hawakan ng ilang segundo. Pagkatapos ay muli, ipagpatuloy ang pagsasanay, pag-aangat at pagbaba ng iyong mga binti, hindi hawakan ang takong ng sahig.

Kung nararamdaman mo na ang ehersisyo na ito ay mahirap pa rin sa iyo, subukan ang mga sumusunod: ang orihinal na posisyon ay nananatiling pareho, pag-aangat lamang ang iyong mga binti, yumuko ka sa mga tuhod, at pagkatapos, pagtagumpayan ang mga tuhod, bumalik sa panimulang posisyon nang hindi hinahawakan ang takong ng sahig. Tulad ng sa itaas na pindutin, ito ay palaging madali at mas mabilis upang pump ito, dahil ang aming araw-araw na pag-load ay napupunta eksakto sa itaas at hindi ang mas mababang pindutin. Kaya, ang panimulang posisyon, nakahiga, ang mga binti, muli, ay dapat na baluktot sa mga tuhod, at ang mga pagtigil ay naayos (maaari mong i-hook ang mga paa sa likod ng sopa, armchair ...), mga kamay pa rin ay dapat na kahambing sa iyong katawan (kung sa tingin mo na ikaw Kaya madaling gawin ang ehersisyo, maaari mong panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo). Sa inspirasyon, pinalaki mo ang iyong katawan sa iyong mga kamay at sinisikap na maabot ang iyong mga tuhod sa iyong katawan. Pagkatapos nito, dapat mong unti-unting unti-unti at kunin ang panimulang posisyon, nang hindi hinahawakan ang mga kamay ng sahig. Kapag may pangangailangan na i-rock ang pindutin, huwag kalimutan na mahalaga din upang sanayin ang mga pahilig na mga kalamnan ng pindutin. Para sa mga ito ay tulad ng isang ehersisyo: kasinungalingan mo sa iyong likod, ang iyong mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod, mga kamay sa likod ng iyong ulo o, kung ikaw ay hindi komportable, planta ang mga ito sa gilid. Sa inspirasyon, dapat mong itaas ang iyong mga binti sa iyong mga kamay 90 degrees, at pagkatapos ay babaan ang mga ito sa kanang bahagi. Sa paggawa nito, dapat mong laging hawakan ang tuhod ng sahig. Ang ganitong ehersisyo ay kailangan mong gawin ng 12 beses, sa dalawang paraan.

Sa wakas, maaari mong gawin ang isang light massage ng iyong tiyan, na ginagawa ang mga slope sa gilid. Ang sinumang may karanasan sa pagsasanay na ito ay maaaring mag-double-slope ng 30 beses sa dalawang paraan. Ito ay isang epektibong ehersisyo para sa iyo, at maaari mong humanga ang iyong katawan sa loob ng isang buwan, na may pang-araw-araw na ehersisyo. Kung gusto mong mag-usisa ang pindutin lamang sa bahay, kailangan mo na matupad ang mga sumusunod na kinakailangan: upang magsimula, ang pagkarga ay dapat na ituro sa ilalim ng pindutin, pagkatapos ay sanayin mo ang pahilig na mga kalamnan, at sa wakas kailangan mong gawin ang mga pagsasanay para sa itaas na pindutin. Alalahanin ang mga alituntuning ito: ang intensity ay dapat lamang tumaas nang unti-unti at kailangan mong maging handa para sa katotohanan na ang mga resulta ay hindi kaagad. Ngunit huwag iwanan ang ehersisyo, dahil ang paggawa ng sports ay nangangailangan ng pagtitiis, ang kapangyarihan at tiyaga.