Paano mapuno ang asno sa bahay?

Hindi lihim na ang pari at pigi ay isa sa mga pinakamahalagang simbolo ng pagiging kaakit-akit sa babae at, siyempre, ang sekswalidad. At hindi ba kahanga-hanga kapag ang isang babae ay may namamaga na pari, na madali niyang ipagmalaki! Ito ay kaakit-akit, at maganda ang aesthetically. Iyon ang dahilan kung bakit ang naturang tanong ay may kaugnayan sa kasalukuyan. Pagkatapos ng lahat, ang mga "malambot" na mga kalamnan ng iyong mga pari ay maaaring madaling masira ang hindi lamang iyong hitsura, kundi pati na rin ang pangkalahatang impresyon ng iyong hitsura at tayahin. Iyan ay kung bakit ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano mag- pump ang asno sa bahay at kung paano i-save ang resulta sa loob ng mahabang panahon.

Kaya, mayroong isang malaking bilang ng mga ehersisyo: mula sa pinakasimpleng mga, ang complex na ito ay may iba't ibang mga squats, lahat ng uri ng pag-atake, sa mas kumplikadong mga. Gayundin, ang mga pagsasanay ay nakikilala gamit ang mga espesyal na simulator. Gayunpaman, kung wala kang pagkakataon na bumili ng isang naaangkop na simulator o wala kang sapat na libreng oras upang dumalo sa isang gym, pagkatapos ay tip sa kung paano mag-pump ang asno sa bahay, tiyak na magiging kapaki-pakinabang ka.

Magsisimula kami agad sa isang masalimuot na mas kumplikadong pagsasanay. Kaya, ngayon ay mauunawaan mo kung paano mag-usisa ang asno sa bahay, upang ito ay mabisa. Ang unang ehersisyo ay tinatawag na "umaakyat". Upang maisagawa ito, dapat mong mahiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng iyong mga balikat, tulad ng kapag itulak ang layo mula sa sahig. Ang mga binti ay dapat na ganap na matuwid. Ngayon ay dahan-dahan mong pinutol ang isang binti, hinila ito sa iyong sarili, nagdadala ito nang malapit sa dibdib hangga't maaari. Ang pangunahing bagay ay dapat mong tandaan na ang ehersisyo na ito ay tapos na nang dahan-dahan, upang madama mo ang lahat ng pag-igting na dumadaan sa iyong katawan. Pagkatapos ay ibalik ang binti sa orihinal na posisyon nito at gawin ang parehong sa ikalawang binti. Gawin ang ehersisyo hanggang sa pakiramdam mo kung gaano ka mainit ang iyong mga kalamnan.

Ang susunod na ehersisyo, kung saan ay magpapakita sa iyo kung paano mabilis pump ang asno sa bahay, ay tinatawag na "lunge sa lahat ng fours." Para sa mga ito, tumayo sa lahat ng apat bilang kumportable hangga't maaari. Pagkatapos ay simulan ang dahan-dahan tearing iyong kanan paa off ang sahig habang ang pag-aangat ng iyong kaliwang braso. Dalhin ang iyong paa pabalik, hawakan ito ng ilang segundo. Ang likod ay dapat na ganap na tuwid. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo lamang sa tapat na binti at kamay. Ulitin ang maximum na dami ng beses.

Gayundin, upang maramdaman kung paano mag-pump ang asno sa bahay, maaari kang mag-ehersisyo sa isang ehersisyo: iangat ang iyong mga binti. Bilang karagdagan, ang pagsasanay na ito ay tumutulong na palakasin ang mga kalamnan ng pindutin, tulad ng mga pigi. Gawin ang pagsasanay na ito, na nakahiga sa likod, ang mga kamay ay nakahiga sa katawan. Susunod, kailangan mong itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng apatnapu't limang degree, at manatili sa posisyong ito hangga't maaari. Tamang-tama ang oras sa isang minuto, hindi bababa. Pagkatapos ay ibalik ang iyong mga binti sa kanilang orihinal na posisyon at maaari kang magpahinga sa loob ng ilang minuto. Inirerekomenda na magsagawa ng ganitong apat o limang pamamaraang.

Maaari mo ring isagawa ang sumusunod na ehersisyo gamit ang isang simulator, tulad ng isang stepper. Sa pamamagitan nito, literal sa sampu hanggang labinlimang minuto makakakuha ka ng kinakailangang pag-load sa iyong puwit. At kung wala ang gayong simulator, magagawa ng isang ordinaryong bisikleta. Ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis ang iyong sarili at ang iyong katawan.

Kaya, ngayon alam mo kung paano mag-usisa ang asno sa bahay at mapagtanto na hindi ito mahirap. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagnanais na baguhin, upang maging mas kaakit-akit hindi lamang para sa mga taong nakapaligid sa iyo, kundi para sa iyong sarili. Ang lahat ng hanay ng mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyong maabot ang mga walang kapantay na taas at permanenteng panatilihin ang ninanais na resulta. Huwag kalimutan na ang panloob na kapangyarihan na naninirahan sa loob mo, ay may kakayahang magkano, at samakatuwid ay maaari mo ring gawin ito!