Mga pagkain bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ang tamang pagpili at diyeta para makakuha ng timbang at pagbaba ng timbang

Ang kahalagahan ng dapat maging pagkain bago at pagkatapos ng pagsasanay sa mga taong kasangkot sa sports, maraming mga artikulo ay nakatuon. Isaalang-alang ang mga pangunahing kaalaman sa pagkain, pati na rin ang paraan ng pagkain bago at pagkatapos ng pagsasanay.

Kaya, bago isaalang-alang ang tanong kung ano ang dapat maging pagkain bago at pagkatapos ng pagsasanay, kinakailangan upang matukoy ang layunin ng karamihan sa pagsasanay. Gayundin, hindi na ito magkakaroon ng outline na inaasahang huling resulta. Ang mga taong nais makakuha ng mass ng kalamnan ay dapat, bilang karagdagan sa patuloy na lakas ng pagsasanay, sumunod sa isang masaganang diyeta. Ito ay dapat na mataas sa calories, mayaman sa parehong carbohydrates at protina.

Dapat itong tandaan na ang pagkain ay mahalaga rin. Sa partikular, ang nutrisyon bago at pagkatapos ng pagsasanay para sa isang hanay ng mass ng kalamnan ay may mga sumusunod na tampok. Ang pagkain sa ilang sandali bago ang pagsasanay ay dapat na madali, ngunit sa parehong oras magbigay ng isang supply ng enerhiya at naglalaman ng sapat na protina - isang materyal na gusali para sa pagbawi ng kalamnan at paglago. Iyon ay, ang diin ay sa pagkain carbohydrates mayaman sa protina at protina. Ang mga ito ay pinakuluan o pritong itlog, kanin o iba pang sinigang, karne, kutsarang keso, prutas, atbp. Maipapayo na kumain ng halos isang oras o dalawang bago ang pagsasanay, sa matinding mga kaso na hindi lalampas sa 30 minuto bago ito. At ang mas kaunting oras ay nananatiling bago ang klase, mas limitado ang halaga ng pagkain. Pagkatapos ng ehersisyo, mas mahusay na kumain ng parehong pagkain tulad ng dati. Ang mga carbohydrates ay aktibong ginagamit upang ibalik ang mga gastos sa enerhiya ng katawan. Ang protina na protina ay lutuin para sa mga amino acids ay magiging batayan para sa synthesis ng protina sa mga kalamnan, na lalo na aktibo pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap. Kung ang pagsasanay ay hindi pinlano, maaari kang bumalik sa normal na diyeta. Ang diin sa kasong ito ay upang gawin para sa pagkonsumo ng likas na mataas na calorie na pagkain.

Ang nutrisyon bago at pagkatapos ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay dapat maglaman ng isang maliit na halaga ng carbohydrates at protina. Tungkol sa paggamit ng taba ay dapat na nakalimutan halos ganap. Ang oras ng pagkain sa bisperas ng pagsasanay ay pareho - hindi lalampas sa dalawang oras. Tulad ng pagkain para sa pagbaba ng timbang ay dapat gamitin ang mga natural na prutas at gulay, pati na rin ang pandiyeta karne, isda, oatmeal, pagkaing-dagat, atbp. Ang pagkain pagkatapos ng isang pag-eehersisyo para sa pagbawas ng timbang ay dapat na maging napakadali, o mas mahusay na ilagay ito para sa dalawang oras.

Kaya, ang nutrisyon bago at pagkatapos ng pagsasanay para sa kalamnan na mass gain at para sa pagbaba ng timbang ay may makabuluhang pagkakaiba. Gayunpaman, may isang bagay na katulad sa kanila. Ang isang paraan o iba pa, at ang nutrisyon sa panahon ng pagsasanay ay dapat na mas natural. Ang pagkain ay kailangang isagawa nang mahigpit sa iskedyul.

Sa lahat ng nasa itaas, idinagdag din namin na sa sandaling ito ang tinatawag na mga sports additives na may espesyal na nutrisyon sa sports-ay karaniwang karaniwan. Ang bawat tao'y tumutukoy sa pangangailangan para sa kanyang paggamit para sa kanyang sarili. Gayunpaman, ito ay kinakailangan upang palayasin ang maling akala tungkol sa mga panganib ng mga produktong ito. Sa katunayan, ang kalidad, natural at walang impurities sa kemikal, ang mga benepisyo sa nutrisyon sa sports ay nakapagpapalusog sa pagbawi nito. Inirerekomenda na gamitin sa koleksyon ng mass ng kalamnan o bilang pinagkukunan ng karagdagang enerhiya.

Ngayon ng kaunti pa tungkol sa kahalagahan ng pangkalahatang pagkain, pati na rin ang tungkol sa indibidwal na diyeta. Dahil sa mga katangian ng kanyang katawan, kinakailangang gumawa ng isang indibidwal na plano sa pagkain. Sa loob nito, kailangan mong magpakita ng mga produkto na dapat na hindi kasama sa pagkain (halimbawa, mabilis na pagkain). Huwag magbayad ng espesyal na atensyon sa lasa ng pagkain, mas mabuti na tandaan ang mga benepisyo nito. Lumikha ng mga kinakailangang kondisyon para sa pagkain sa parehong oras. Ito ay makakatulong sa parehong upang makamit ang nais na mga resulta ng isang hanay ng mga mass ng kalamnan, at upang mawala ang timbang o mapanatili ang isang hugis. Sa ilang araw lamang, sa mga pista opisyal, maaari mong bahagyang pahinain ang iyong rehimen at tangkilikin ang lasa ng iyong mga paboritong pagkain. Ngunit huwag magrelaks ng labis, kung hindi, ang pagbabalik sa isang malusog na pagkain ay magiging mahirap.