Dzhillian Maykls: "Ang isang flat tiyan sa 6 na linggo"

Dzhillian Maykls ay kilala sa mga bahay workouts. Sa kanyang video deal na may isang bungkos ng mga batang babae na nais upang makakuha ng sa hugis nang hindi gumagasta ng isang pulutong ng pera sa mga gym at mga espesyal na damit. Pagsasanay ng flat tiyan Dzhillian Maykls 'sa 6 na linggo "ay tumutukoy tiyak sa video na ito. Siyempre Ang Kasama pagsasanay, na kung saan makakaapekto sa higit sa lahat ang sakit ng kalamnan, ngunit may mga na palakasin ibang mga lugar ng katawan. Siya nga pala, mga lalaki ay maaari ring nakikibahagi sa video na ito. Gayunman, sila ay maaaring mukhang isang maliit na pag-load inaalok sa pagsasanay.

Paano upang makakuha ng isang patag na tiyan?

Marami ang nagtataka, paano mo makuha ang perpektong figure. Ano ang kasama sa konsepto na ito? Para sa maraming mga ito ay naiiba. Isang taong may gusto sa kalamnan at lunas, at ang isang tao walang anuman sweeter kaysa sa manipis na mga arm at mga binti at ang kawalan ng anumang taba. Ang isa ay walang paltos: isang patag na tiyak at ang isang magandang panaginip upang makita ang halos lahat ng bagay.

Gayunpaman, ayon sa Dzhillian Maykls, flat tiyan - ito ay hindi lamang pagsasanay, ngunit din sa pagkain. Marami ang naniniwala na ang unang bagay na kailangan mong maunawaan na ang pumapasok sa katawan, at lamang pagkatapos ay upang magpait iyong katawan na may ehersisyo.

Sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay posible upang pagsamahin ang paglipat sa tamang nutrisyon at ehersisyo. Ito ay mali na ang isang patag na tiyan ay maaaring makuha kung ang rock pindutin nang regular. Nang walang getting alisan ng taba sa press ay hindi makikita, at ang tiyan ay mukhang malaki at mabigat. Ito ay dahil ang mga kalamnan na kung saan sa wakas ay lumitaw upang mailagay sa ilalim ng taba layer.

Nutrisyon para sa isang magandang tummy

Makipag-usap tungkol sa pagsasanay Dzhillian Maykls 'flat tiyan anim na linggo' at hindi upang mailakip ang mga pangunahing kaalaman ng pagkain - lamang mali. Ang mismong coach paulit-ulit na sinabi na ito ay ang pagkain ay tumutulong o hinders mga tao makamit ang kanilang mga layunin kung ito layunin - isang maganda at malusog na katawan.

Ang unang hakbang ay upang magtatag ng isang pag-inom ng mode. Ito ay pinatunayan na ito ay kinakailangan upang uminom ng hindi bababa sa 30 ml bawat kilo ng timbang ng katawan. Of course, kung walang mga problema sa bato. Ang kakulangan ng tubig ay maaaring humantong sa edema at kahit bloating. Ang lahat ng ito ay lumilikha ng anyo ng labis na sentimetro sa baywang.

labi pagbubukod pagkain ay nakakaapekto rin sa pagbabawas ng katawan taba. Maling hakbang ay ang pagbabawas ng taba o carbohydrates sa kanilang pagkain. Ngunit getting alisan ng instant porridges, Sopas, meryenda tulad ng chips o crackers nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Bakit hindi ako maaaring mawalan ng timbang lamang sa iyong tiyan?

Mawalan ng timbang sa isa lamang na lugar ng katawan ay hindi. Oo, siyempre, ang isang tao ay lumiliko upang mabawasan ang dami lamang sa binti o dibdib, ngunit ito ay depende sa kung gaano kadalas ay nagsisimula sa unang lugar na dapat puntahan taba. Pagbaba ng timbang ay hindi mangyayari nang lokal. Taba akumulasyon ng dahon pantay-pantay o halos pantay-pantay.

Exception - ang lugar na may problema. Extra timbang sa mga lugar na pumunta sa huling tira. Ngunit tulad ng Dzhillian Maykls nag-aalok ng isang patag na tiyan sa 6 na linggo! Ano ang lihim? Ang pagsasanay, na kung saan ay higpitan ang mga kalamnan ng tiyan at nakababawas sa timbang.

Ano ang kailangan mong magsanay

Para sa pagsasanay ng flat tiyan Dzhillian Maykls 'anim na linggo ", isang minimum na hanay ng mga bagay. Kabilang dito ang:

• Sneakers. Maaari kang pumili ng isang mababang-cost modelo. Gayunman, ang nag-iisang hindi dapat slip. Gayundin, magiging mas mahusay na kung ito ay maginhawa upang lumipat sa kanila. Sapatos pinili ang laki. Hindi maaaring nakatuon nang walang sapatos! Kung hindi man doon ay isang panganib ng pinsala sa tuhod, upang makakuha ng isang lumalawak o iba pang mga hindi kasiya-siya kahihinatnan.
• Dumbbells. Timbang ay depende sa kanilang fitness. Minimum - isang kilo. Dalhin madali lamang ay hindi gumagawa ng kahulugan. Una, gayunpaman, maaari mong gawin na may tubig bote na puno ng buhangin. Sila ay makakatulong, kung hindi pa sa dumbbells pondo, o mayroong isang takot na ang exercise ay inabandunang.
• Mat. Ito ay kanais-nais na imbentaryo, mayroon ng maraming oras na gastusin ito sa sahig. Sa gayon ay hindi upang mahuli ang isang malamig, ito ay mas mahusay na gumamit ng isang banig. Gayundin, ito ay mahirap na magkamali.
• Bra na sumusuporta sa dibdib. Maaari mo ring gamitin ang mga sports itaas. Mga nauugnay hindi lamang para sa mga kababaihan na may isang curvy hugis.

Ano ang nasa isang kurso?

Dzhillian Maykls workout "flat tiyan" ay binubuo ng dalawang mga antas. Ang una ay mas madali, gayunpaman, at ito ay hindi masyadong madali para sa mga nagsisimula. Ang bawat yugto ay tumatagal ng tatlong linggo. Total, tulad ng ipinangako Dzhillian Maykls, maaari kang makakuha ng isang patag na tiyan sa loob lamang ng isang buwan at isang kalahati ng pagsisikap.

Ang mismong coach nagsasabi na hindi ka maaaring harapin ang araw-araw. Kalamnan kailangan upang makakuha ng isang pahinga. Kapag papalapit na kapag pagsasanay ay nangyayari araw-araw, kalamnan paglago at nabawasan taba mass ay inhibited. Samakatuwid, kailangan naming gawin ang isa hanggang tatlong araw ng pahinga sa bawat linggo. Kaya, ang buong kurso ay maaantala.

Ang unang antas - ay lamang sa simula

Tren ng Dzhillian Maykls "flat tiyan" (level 1) ay pabilog. Nangangahulugan ito na ang pagsasanay na ito ay paulit-ulit, ang pagbabago lamang ang kanilang mong bilis. Halimbawa, sa unang round ng lahat ng kailangan mo upang maisagawa ang patuloy, nang walang rushing. Ang pangunahing bagay - upang maunawaan kung paano gawin ang ehersisyo nang tama. Hindi tamang operasyon ay maaaring magresulta sa pinsala.

Ang pangalawang bilog ay kabilang sa kanyang sarili sa parehong pagsasanay, ngunit sila ngayon ay dapat isagawa nang masigasig at mabilis. Isa training session ay tumatagal tungkol sa 35 minuto. Ito ang pinakamahusay na oras na maaari mong mag-ukit out ng kaunti para sa lahat. Dahil sa tindi ng kalahating oras ay sapat na upang maging sanhi ng mga kalamnan sa tono. Train Dzhillian Maykls "flat tiyan" (level 1) naghahanda upang ipagpatuloy ang isang mas masinsinang.

Ang isang maliit na pag-eehersisiyo session bubukas. Sinundan sa pamamagitan ng exercise i-type ang "bar", squats, lunges. Bilang isang aerobic exercise discount jumps. Ang paghahalili ng kapangyarihan at cardio hindi lamang tumutulong sa bumuo ng kalamnan, ngunit din mabawasan ang katawan taba.

Ang ikalawang at huling antas

Dzhillian Maykls workout "flat tiyan" 2 antas kung saan ay mas mahirap kaysa sa unang, ipinagpatuloy upang palakasin at tono kalamnan. Block na ito weights ay ginagamit madalas, ito rin ay nagpapakita ng mas malaking bilang ng cardio. Ito ay tumutulong upang alisin ang tubig mula sa katawan at palakasin ang kalamnan ng puso.

Pagkatapos ng isang maikling mainit-init-up na sinusundan ng isang iba't ibang mga pagsasanay na ito, tulad ng umupo-ups na may isang timpla. Ayon sa coach, ito ay epektibo hindi lamang para sa mga kalamnan ng tiyan, ngunit para sa pangkalahatang pagbabawas ng timbang. Gayundin sa antas na ito ng maraming mga lunges, squats isa - parehong may weights o walang mga ito. Ng cardio - "bisikleta" at iba pa.

dalawang embodiment

Lahat ng pagsasanay sa Dzhillian Maykls magkaroon ng isang pagpipilian. Bilang karagdagan sa mga coach sa video mayroon pa ring dalawang tao. Una, Maddie, nagpapakita magaan na bersyon ng bawat ehersisyo. Ngunit hindi pa namin dapat palinlang ating sarili. Easy, sila pa rin ay hindi. Kailangan lang paulit-ulit sa kanya, hindi mo kaya malalim squats, paglukso ay hindi kaya mataas, at iba pa. N. Gayundin sa ground level Maddie halos Pick up ng isang dumbbell na maaari mong gawin at bagong dating.

Ang ikalawang batang babae, Bashir nag-aalok ng isang mas advanced na kurso. Umuulit na sa kanya, ito ay posible na magbigay ng isang mas malawak na pag-load. Na ito batang babae squats malalim, laging tumatagal ang dumbbell kamangha-timbang at nagsasagawa ng lahat sa isang sunud tulin ng lakad.

Ang average na rate ng nakatayo Dzhillian Maykls. "Flat tiyan" (ng mga review ng pagsasanay lamang positibong) ay nagbubunga ng pagbabata. Maraming mga batang babae, una umuulit matapos Maddie, sa dulo ng antas ng bakal upang makasabay sa Bashir. Ito ay nagsasalita hindi lamang ng pagpapabuti tatag, ngunit din na ang mga kalamnan ay nagsimula sa trabaho.

Iba pang mga pagsasanay sa Michaels

Bilang na nabanggit, Gillian mismo ay kilala bilang isang mahusay na tahanan trainer. Sa kanyang video ay tumatagal ng isang pulutong ng mga batang babae. At maaari mong mahanap ang isang pag-eehersisiyo na ay angkop para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang sa anumang antas ng pagsasanay.

Ang pinaka-popular na kurso ay ang coach - ". Slim figure sa 30 araw" Kapansin-pansin na ito ay maaaring matagpuan sa pagsasalin Russian. Binubuo ito ng tatlong sampung mga antas, ang bawat isa ay tumatagal ng halos isang oras. Ang batayan ng ang paikot na pagsasanay. Narito ang pokus ay sa pagpapatibay ng mga gawain, pagsasanay ng mga puso, tiyan magsanay.

Gayundin naaakit ang atensyon ng pagsasanay na naglalayong sa isang tiyak na bahagi ng katawan. Kabilang dito kabilang ang "flat tiyan sa 6 na linggo." Gayundin mayroong isang video na nauugnay sa ang paglikha ng mga magagandang puwit at mga kamay sa lunas.

Ano pagsamahin ang pag-eehersisyo?

Maraming carry on para sa ilang buwan lamang ng isang ehersisyo tila boring. Samakatuwid, Dzhillian Maykls workout na pangako ng isang magandang tiyan, madalas na sinamahan ng kurso "Slaughter puwit." Ito ay nakakatulong upang gumana out agad at tiyan at mas mababang katawan.

Dapat itong pagsalitin pagsasanay, halimbawa, ng isang araw - ang tiyan, ang iba pang - sa pigi. Ngunit siguraduhin na iwanan ng hindi bababa sa isang araw off sa bawat linggo. Kung hindi, ang mga kalamnan lang mapagod, at baka gusto mong itapon ang lahat ng bagay sa lahat.

Maaari mo ring pagsamahin ang pagsasanay sa pagsasanay at mga kamay. Siyempre Ang ay tinatawag na "killer Arms".

Workout na may Dzhillian Maykls - isang mahusay na paraan upang higpitan ang iyong katawan. Gayunman, ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na ang isang patag na ang tiyan - ay una ng maayos na diyeta. Pagsamsam exercise roll, ito ay mahirap upang mapanatili ang isang magandang figure. Gayunman, sa tulong ng pagsasanay "flat tiyan sa 6 na linggo" ay maaaring makatulong sa iyong katawan magsunog ng taba nang mas mabilis. Kung magpasya kang mawalan ng timbang nang isang beses at para sa lahat, tandaan na kasama ang nadagdagan pisikal na aktibidad ay napakahalaga upang sumunod sa tamang nutrisyon.