Arm magsanay na may dumbbells para sa mga kababaihan - kung paano gawin ito?

Magsanay na may dumbbells sa kamay - para sa mga kababaihan ay ang pinaka-epektibong paraan upang bumuo ng kalamnan at ang pagbuo ng kanyang sariling katawan. Ang nasabing power load ang pagbubutihin ang pangkalahatang pisikal na kalagayan at nagpo-promote pagbabawas ng timbang. Isang oras ng pagsasanay na may ganitong exercise equipment Burns 400 calories. Gamit ang dumbbells maaari mong gawin sa gym at sa bahay. Timbang dumbbells para sa mga kababaihan na maging maliit - isang maximum ng 2 kg. Ang bawat ehersisyo ay ginanap sa pinakamainam na bilang ng mga repetitions. Bilang karagdagan, napapailalim sa mga regular na pagsasanay sa mga kababaihan mapabuti ang metabolismo, kalusugan, mas malakas na buto at pumipigil sa osteoporosis.

Arm magsanay na may mga weights para sa mga kababaihan ay napaka-kapaki-pakinabang. Malakas, matipuno kababaihan ay higit na mas mababa malamang na i-napinsala, ang mga ito ay tiwala at hindi malamang na i-nalulumbay.

Arm magsanay na may dumbbells para sa mga kababaihan

Nag-aalok kami ng isang tinatayang range:

1. Sa standing o sitting ay kinakailangan upang i-on upang yumuko ang elbow na may Dumbbell, ang katawan ay nangangailangan ng isang maliit na tikwas pasulong. Ang ehersisyo ay ginanap para sa dalawa hanggang tatlong minuto, Palms up. Ulitin ang parehong bagay, lamang panatilihin ang iyong mga kamay Palms pababa.
2. Sa isang standing posisyon kailangan mong itaas ang iyong mga kamay na may dumbbells at dalhin ang mga ito pababa sa balikat, at ang elbow dapat na itinuro sa. Ulitin ang parehong bagay, lamang upang matunaw sa mga kamay ng mga partido. Isa diskarte ay upang tatagal ng hindi bababa sa isang minuto.
3. Sa pag-upo posisyon o nakatayo na may nakaunat na mga bisig sa gilid upang yumuko ang iyong elbows at subukan upang dalhin ang mga ito pababa sa labas ng ulo.
4. Para sa pagsasanay na ito kakailanganin mo ng isang upuan o bangko. Lean isang kamay sa isang matatag na tapakan, ang isa ay may isang dumbbell ay dapat mag-hang pababa. Squaring ang kanyang mga balikat, kailangan mong huminga nang palabas, itaas ang iyong kamay sa iyong dibdib na antas sa isang hininga - drop. Isa diskarte para sa bawat kamay ay binubuo ng sampung repetitions.

Ehersisyo na may dumbbells para sa mga kababaihan para sa mga braso at balikat

Epektibong mga pagsasanay na kasangkot sa balikat at baywang din.

1. Nakatayo patayo, ito ay kinakailangan na kumuha sa mga kamay ng dumbbells at ipaalam sa kanila drop down. Ito ay kinakailangan upang taasan at babaan ang mga balikat lamang.
2. Nakahilig pasulong, ang kanyang mga kamay na may isang load na kailangan mo upang i-drop down. Isinagawa sa pamamagitan ng kamay pagtataas ng mga gilid, likod at sa parehong oras ay hindi dapat unatin.
3. Nakatayo nang tuwid na mga binti hiwalayin at hawak kamay na may mga weights sa ibaba, ito ay kinakailangan yumuko parehong elbows at itataas ang mga ito para sa isang magsulid.
4. Ang pagiging sa isang vertical rack na may hiwalay kamay sa kamay, upang maisagawa ang siko pagbaluktot kay lagom ang mga kamay sa dibdib.

Arm magsanay na may dumbbells para sa mga kababaihan "French maglupasay" type

Para sa pagsasanay na ito, kailangan mo upang tumayo tuwid at ilagay ang paa sa 50-60 cm. Dalhin dumbbells at i-hold ang mga ito sa antas ng dibdib sa matang mga kamay. Kumuha ng hininga, kailangan mo upang makakuha ng pababa sa sahig upang ang mga hita ay magkahilera sa sahig. Pagkatapos exhaling katawan ay itinutuwid. Sa isang diskarte na gawin 10 sit-ups.

Arm magsanay na may dumbbells para sa mga kababaihan: mga tip at trick

• regular na ehersisyo ay dapat binubuo ng 3-4 workouts bawat linggo;
• pagsasanay ay ginanap sa isang mabagal na bilis na may isang pare-pareho ang kontrol ng kanilang mga paggalaw;
• pagitan ng pagsasanay na kinakailangan upang kumuha ng isang araw off;
• pinahusay na pag-load kontraindikado sa mga taong magdusa mula sa mataas na presyon ng dugo;
• sa panahon ng ehersisyo ay mas mahusay na upang ilagay sa isang espesyal na dinisenyo programa.