"Ang Mill" - isang ehersisyo para sa isang magandang baywang

Malusog na pamumuhay at magandang figure - ay ang managinip ng bawat babae. Extra timbang ay pangunahing idineposito sa tiyan, at nais naming magkaroon ng isang payat putakti baywang. Upang gawin ito, magsagawa ng isang hanay ng mga magsanay araw-araw, kasama ng mga ito ang "Mill". Ehersisyo na may deflections, twisting, side- ups paa gumawa ng obliques at panig ng elastic at maganda, dahil sa kung saan ang baywang ang magiging hitsura mas kaakit-akit.

"Ang Mill" - isang ehersisyo, siyempre, pamilyar sa lahat ng sa amin mula noong high school, kapag pisikal na edukasyon klase ginawa namin ang pag-eehersisyo o gumagawa ng aerobics. pagsasanay na ito ay may ilang mga embodiments, ang bawat isa tren tiyak na grupo ng kalamnan. Ang nasabing complex ay hindi lamang makatulong sa mapupuksa ng ilang kilo ng kung saan ay hindi kailangan, ngunit din upang palawakin at palakasin ang muscular system.

Exercise, "Mill" baywang ay simpleng hindi maaaring palitan. Ang pangunahing bagay - ang mga pagsisikap at isang maliit na pasensya, at pagkatapos ng isang habang ikaw ay pinasasalamatan ang ganda ng resulta. Sports, siyempre, ay dapat na sinamahan ng isang katamtaman at balanseng diyeta, kaya na ang epekto ay talagang kapansin-pansin.

Classical "Mill" - isang ehersisyo. Kung paano gawin?

Ang unang hakbang ay upang gawin ang isang magandang ehersisyo: tumatakbo sa lugar, paglukso sa   paglukso ng lubid, umupo-ups. Matapos ang katawan warmed up ng kaunti at ang mga kalamnan ay handa na para sa isang matinding pag-eehersisyo, maaari mong simulan ang pinakamahalagang bagay. Upang kumuha ng isang panimulang posisyon, dapat tumayo tuwid, mga binti pagkalat balikat lapad bukod, liko ng katawan forward sa isang karapatan anggulo, dibdib at tiyan ay dapat na mailagay sa kahilera sa sahig. "Ang Mill" - isang ehersisyo na dapat kinakailangang gumanap nang walang karagdagang load sa likod, kaya ang mga binti ay maaaring diluted na may isang maliit na mas malawak na, kaya na ang mga ito makinis.

Kamay ay dapat diluted sa kamay, rin ay magkahilera sa sahig, kumuha ng hininga at huminga nang palabas na hawakan ang kanyang kanang kamay sa tapat leg medyas, nang walang pagtataas ng mga sakong at hindi baluktot ang iyong mga tuhod. Habang ang kanang kamay ay matutuon pababa, kaliwa napupunta up sa ibabaw ng likod. Samakatuwid, ang isang uri ng pag-ikot ng katawan, at pareho din ang kabaligtaran - ang kaliwang kamay papunta sa kanan binti at kanang ay tumataas. Dapat mong pakiramdam na ikaw ay may isang makinis na likod, at ang kaniyang mga kamay - malakas. Ang ganitong mga paggalaw ay makakatulong upang mabawasan ang lateral kalamnan sa tiyan at baywang.

ilang mga rekomendasyon

Kung sa tingin mo pagod sa mga braso, binti o likod, dalhin ang panimulang posisyon at ulitin pagkatapos ng ilang sandali muli. "Ang Mill" - isang ehersisyo na dapat ay ginanap sa hindi hihigit sa dalawang beses sa isang araw na may mga hanay ng 10 mga liko sa bawat direksyon.

Kung ikaw ay well-researched pagsasanay na ito, maaari kang magpatuloy sa pagiging kumplikado: sag sa ibaba, abutin ang mga kamay na hindi medyas, at sa harap ng iyong mga paa, maaari mong kunin ang isang Dumbbell o iba pang anumang kalubhaan.

Kapag ang mga kalamnan ng tiyan at mga gilid ay magiging mas nababanat, na mapapansin mo ang isang magandang resulta: ang katawan ay nagiging slimmer baywang at kumuha kaakit-akit hugis. Ang pangunahing bagay - huwag tumigil doon!